Medytacja, aby zarządzać swoim wewnętrznym samokrytycznym głosem
Często krytyka, którą sami sobie poddajemy, jest najsurowsza, znacznie bardziej niż możemy otrzymać z zewnątrz, ponieważ nasz wewnętrzny krytyk próbuje nas przed nimi chronić. Możesz zarządzać tym krytycznym głosem dzięki prowadzonej medytacji, którą proponujemy.
Posłuchaj medytacji prowadzonej przez Lidię González Alija, aby kontrolować swój wewnętrzny krytyczny głos.
Allef Vinicius / Unsplash
Kiedy pojawia się nasz wewnętrzny krytyk, zwykle robi to z raczej negatywną energią, mówiąc do nas szorstko, mówiąc nam, że nie jesteśmy wystarczające lub że nie jesteśmy w stanie czegoś zrobić, wyśmiewając nas, a nawet obrażając.
Wiele razy, gdy obecna jest energia twojego wewnętrznego krytyka, przejawia się ona poprzez wstyd lub poczucie winy, obie te emocje, które dają nam bardzo ciężką energię i ograniczają nasz potencjał i poczucie własnej wartości.
Możemy nawet zauważyć to jako zaprzeczenie naszej przestrzeni w świecie.
Wewnętrzny krytyk jest jak bardzo surowy rodzic, który mówi nam, co mamy robić, naciska na nas, abyśmy to zrobili i karze, jeśli nie zrobiliśmy tego zgodnie z jego wysokimi standardami. I tak naprawdę to część nas kryje w sobie wielki strach. Jest przerażona, że nie zostaniemy zaakceptowani, jeśli pokażemy się takimi, jakimi jesteśmy i zrobimy to, co chcemy.
Dlatego wyobraża sobie i antycypuje wszystkie możliwe krytyki i oceny społeczne na nasz temat, aby nas stłumić i tym samym desperacko nas chronić.
Ważne jest, abyśmy rozpoznali Jego głos, odcięli się od niego i ze współczuciem zrozumieli lęk, od którego się zaczyna. Ten proces pomoże nam zarządzać tą energią na naszą korzyść, nie pozwalając jej zatopić nas i ograniczyć nasze życie.
Weź odpowiedzialność za lęki naszego wewnętrznego krytyka
Uznanie obaw wywołanych tą krytyką oraz wzięcie odpowiedzialności i troska o nie daje nam siłę. Przestajemy być ofiarami naszego wewnętrznego głosu krytycznego, który ogranicza naszą wolność i przejmujemy kontrolę nad aspektami naszego życia, które do tej pory pozostawialiśmy w rękach tego wewnętrznego krytyka i na jego odpowiedzialność. W ten sposób przyjmujemy wobec niego rodzicielską rolę opieki.
Jest to podobne do wzięcia odpowiedzialności za starszego rodzica, który opiekował się tobą przez całe życie i który nie jest już w stanie tego robić, ale nadal stara się tak samo, jak w dzieciństwie. Naprawdę potrzebuje Cię, abyś był w stanie samodzielnie radzić sobie i zadbać o jego potrzeby i lęki, nawet jeśli kosztuje go to pytanie.
Kiedy weźmiesz tę odpowiedzialność, którą teraz bierze na siebie twój wewnętrzny krytyk, zobaczysz, jak ten negatywny głos zostaje zneutralizowany i uspokojony, ponieważ wie, że może uwolnić się od tej kontroli, ponieważ o nią dbasz. Ponadto może stać się sojusznikiem, ponieważ pokazuje ci, że jest w tobie coś wrażliwego , na co musisz zwrócić uwagę i objąć ze współczuciem.
Jak medytować, aby zarządzać swoim wewnętrznym krytykiem
- Usiądź tak, aby plecy były możliwie wyprostowane i zamknij oczy.
- Stań się świadomy swojego oddechu i zauważ, jak z każdym wydechem twoje ciało staje się lżejsze i bardziej zrelaksowane.
- Teraz możesz sobie przypomnieć sytuację, w której obecna była negatywna energia z twojego wewnętrznego krytycznego głosu.
- Poczuj, jak twoje ciało staje się świadome tego, jaki jest zmysłowy efekt tej krytycznej i negatywnej energii obecnej w twoim umyśle.
- Obserwuj z daleka, co mówi do ciebie ten głos w tej sytuacji. Może ci powiedzieć, że nie jesteś w stanie lub wystarczy, albo że powinieneś zrobić to inaczej.
- Wizualizuj tego wewnętrznego krytyka jako starszą osobę, która jest pod twoją opieką, która opiekowała się tobą przez całe życie i nadal utrzymuje tę ochronną rolę w stosunku do ciebie i na podstawie pewnych lęków. Krytykowanie ciebie jest jego sposobem na sparaliżowanie cię, a tym samym na ochronę.
- Wizualizuj go ze współczuciem i zapytaj go, jakie są jego lęki, przed czym próbuje cię chronić. Posłuchaj tego spokojnie i bez oceniania, z prawdziwej ciekawości.
- Zwróć uwagę, jak ten krytyczny głos rozluźnia się, gdy się o niego troszczy, rozpoznaje i słyszy.
- Teraz, gdy znasz ich obawy, możesz wziąć za nie odpowiedzialność w sposób, który jest dla Ciebie satysfakcjonujący i za wybraną ścieżkę życia. Powitanie ich, aby upewnić się, że wrażliwa część Ciebie czuje się bezpiecznie.
- Poczuj swoje ciało z tej odpowiedzialności, z tej inicjacji. Poczucie bycia przywódcą swojego życia. Oddychaj głęboko, aby zostawić miejsce na doznania.
- Zintegruj te cechy, aby przenieść je do swojego życia.
- Stopniowo możesz się ruszać, aby wyjść z pozycji, oddychać głębiej i otworzyć oczy.
