Medytacja w ruchu, aby celebrować swoje obecne ja
Praktyki rozpoznawania i akceptacji własnego doświadczenia wewnętrznego są kluczem do tworzenia zdrowych relacji z samym sobą i wzmacniania naszej samooceny w takich chwilach. Dzięki tej prowadzonej medytacji w ruchu osiągniesz ten cel.
Olivia Bauso / Unsplash
Ważne jest, aby na co dzień zwracać uwagę i troszczyć się o nasze relacje z samym sobą, a zwłaszcza gdy okoliczności zewnętrzne tak bardzo zajmują naszą uwagę, że możemy zapomnieć o sobie i naszych wewnętrznych potrzebach. Robienie tego poprzez ruch to piękny sposób na słuchanie i pielęgnowanie siebie.
Skutki świadomego ruchu
Kiedy kładziemy naszą uważność na ciało, znacząco przyczyniamy się do naszej samowiedzy. W ten sposób udaje nam się uświadomić sobie emocje, mniej lub bardziej subtelne, które w nim przejawiają się w odniesieniu do otaczających nas sytuacji.
Wyrażanie naszego wewnętrznego doświadczenia poprzez ruch jest sposobem na jego rozpoznanie, towarzyszenie mu i szanowanie go, a zatem stymuluje relację akceptacji siebie i wszystkiego, co się w nas dzieje.
Kiedy to robimy, przyczyniamy się do przetwarzania, integrowania, a nawet odblokowywania pewnych przeszłych lub obecnych doświadczeń emocjonalnych. Ponadto, gdy świadomie wyrażamy siebie poprzez ruch, pojawia się naturalna spontaniczność, która daje nam możliwość przełamania automatycznych mentalnych wzorców zachowań.
Krótko mówiąc, taniec w medytacji to wspaniały sposób na pożywienie naszej duszy i naszego ciała fizycznego, emocjonalnego i mentalnego.
Jak medytować, aby celebrować swoją obecną jaźń
- Rozpocznij tę medytację, stojąc w pozycji, w której czujesz się zrównoważony i wyrównany. Zamknij oczy i zajrzyj do środka.
- Przesuń ciężar ciała na prawą stopę, zwracając uwagę na brak równowagi, napięcie mięśni i ograniczenie ruchu. Teraz przenieś ciężar na lewą stopę i patrz dalej. Obracaj się powoli w obie strony, aż znajdziesz środek.
- Przenieś swoją wagę do przodu, ku przyszłości. Obserwuj, jak wygląda twoja równowaga, gdy zbytnio koncentrujesz się na przyszłości i spieszysz się, aby osiągnąć jakiś cel.
- Zwróć uwagę na napięcie i zdolność poruszania się w tej pozie. Teraz spróbuj przenieść ciężar z powrotem do przeszłości i poczuj równowagę i stabilność, kiedy jesteś zakotwiczony w przeszłości.
Efekt wahadła, aż ponownie znajdziesz środek.
- Nie spiesz się, aby poczuć się w swoim centrum i zrelaksować się w nim. Twoja obecna prawda tu i teraz. Poczuj, jakie są twoje odczucia, emocje i uczucia obecne w twoim ciele i daj im pozwolenie, by tam były takimi, jakie są. Oddychaj głeboko.
- Zwróć uwagę na subtelny ruch, który zachodzi w tobie podczas stania. Stopniowo rozszerzaj ten ruch, pozwalając swoim wewnętrznym wrażeniom poruszać się i znajdować w nim przyjemność. To jest piękny taniec twojego obecnego ja, celebracja wszystkiego, czym jesteś tu i teraz.
- Kontynuuj tak długo, jak chcesz. Zanim skończysz, zatrzymuj stopniowo ruch i poczuj efekt tego celebrowania siebie na swoim ciele. Weź głęboki wdech i wydech z otwartymi ustami, pozwalając na dźwięk.
