3 ćwiczenia na witalność techniką Nadeau

Eva Mimbrero

Podstawą tej kanadyjskiej techniki jest codzienne wykonywanie trzech ćwiczeń po 20 minut. Dzięki temu ważne narządy są masowane i dotlenione, co poprawia ich funkcjonowanie i zwiększa napięcie witalne.

Technika Nadeau to opcja dobra dla tych, którzy chcą pozostać w formie, bez konieczności przechodzenia do siłowni lub przeprowadzenie aktywności fizycznej, która wymaga wielkich wysiłków na poziomie sercowo-naczyniowego.

Jest również bardzo odpowiedni dla tych, którzy nie mają dużo wolnego czasu, ponieważ wystarczy poświęcić na jego praktykę tylko dwadzieścia minut dziennie . Ale… na czym to dokładnie polega?

Tárik Elguindi Nasr , praktykujący tę metodę od 14 lat i obecny dyrektor techniki Nadeau w Hiszpanii, wyjaśnia: „Technika Nadeau składa się z trzech ćwiczeń, podczas których poruszane są obszar miednicy i tułów , gdzie znajdują się najważniejsze narządy i kręgosłup ”.

Ten obszar jest zwykle najbardziej zaniedbywany podczas ćwiczeń, ponieważ podczas większości ćwiczeń aerobowych kończyny są głównie mobilizowane, ale nie wolno nam zapominać, że w tułowiu możemy również kumulować napięcia, które nie zawsze są świadome. Ruchy, na których opiera się ta metoda (inspirowane tańcem orientalnym i dyscyplinami, takimi jak pływanie) pomagają uwolnić te możliwe napięcia, a tym samym przyczyniają się do wzmocnienia zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego.

Sekret techniki Nadeau

Sekretem sukcesu tej techniki jest wzrost natlenienia spowodowany trzema ćwiczeniami, połączony z delikatnym masażem ważnych narządów. Nie zapominajmy, że tlen, który dociera do naszych komórek przez krew, jest niezbędny do syntezy składników odżywczych i eliminacji toksyn.

Ruchy oscylacyjne techniki Nadeau ułatwiają dotarcie tlenu do wszystkich tkanek ciała.

Jak praktykowano?

Początkowo prędkość ruchów jest niska, a sesje trwają tylko 10 minut . „Co dwa miesiące zwiększa się prędkość i czas, aż do osiągnięcia 20 minut po 10 miesiącach”, podkreśla Tárik.

Aby ustawić rytm ruchów, technika Nadeau wykorzystuje muzykę wolniejszą lub szybszą w zależności od pożądanej prędkości. Dzięki temu można je stosować od wolnych i harmonicznych rytmów , podobnych do bicia serca, do bardziej intensywnych, szybkich i radosnych , jak te z muzyki kubańskiej.

Do wykonywania ruchów techniki Nadeau, która w tym roku obchodzi 30-lecie swego istnienia, nie jest potrzebny żaden rodzaj materiału uzupełniającego. Można to zrobić wygodnie w domu, ale na swojej oficjalnej stronie internetowej w Hiszpanii radzą na początku uczęszczać na sesje z wykwalifikowanym nauczycielem.

„Na kursach nauczyciel uczy najlepszego sposobu poruszania się, aby jak najlepiej wykorzystać technikę i uniknąć możliwości zranienia, jeśli nie jest ona wykonywana prawidłowo” - mówi jej dyrektor w Hiszpanii. Szkolenie jest przeprowadzane w grupach od 5 do 10 osób, w ośmiu sesjach po półtorej godziny. Nauczyciel dostosowuje również technikę do stanu fizycznego każdej osoby ”, zaznacza Tárik,„ tak, aby uwzględnić jej potrzeby ”.

3 ćwiczenia techniki Nadeau

Trzy ćwiczenia techniki Nadeau charakteryzują się płynnością. Z tego powodu przydatne może być również obejrzenie filmu o tej technice w Internecie. Na początku wskazana jest rada nauczyciela-eksperta, aby uniknąć ewentualnych błędów.

Tę sesję zdjęciową nadzorował Tárik Elguindi , który również pojawia się na niektórych zdjęciach.

1. Obrót miednicy

W pierwszym ćwiczeniu pracuje się cały brzuch i dolną część pleców. Dzięki łagodnej intensywności służy również jako rozgrzewka dla pozostałych dwóch. Stopy są mocno na ziemi, rozstawione na szerokość bioder. Ciało porusza się rozluźnione, bez użycia siły, zwłaszcza ramiona i
ramiona. Talia jest trzymana rękami.

Biodro w prawo. Wyciągnij prawe biodro, jednocześnie zginając lewe kolano i przechylając tułów w tę stronę, utrzymując go w płaszczyźnie pionowej.
Miednica z powrotem. Teraz cofnij pośladki i pochyl tułów do przodu.
Biodro w lewo. Noś swój ciężar na lewej nodze i zegnij prawą nogę.
Miednica do przodu. Wyciągnij miednicę do przodu, rozciągając kręgosłup do góry.

Ruch

Kiedy już nauczysz się mobilizować biodro podążając za czterema głównymi punktami, chodzi o stworzenie ciągłego ruchu okrężnego , bez przerw, łączącego cztery pozycje. Po kilku obrotach w tym kierunku, zaczynając od bioder w prawo, przełącz się i zacznij od przesunięcia bioder w lewo i obrócenia w przeciwnym kierunku.

Ich efekty

Dzięki temu ruchowi narządy jamy brzusznej i dolna część pleców są delikatnie masowane i dotlenione . Chroni to je przed możliwymi zaburzeniami, a także zwiększa przepływ energii życiowej. Ćwiczenia wpływają również korzystnie na energię seksualną . Jeśli chodzi o korzyści na poziomie emocjonalnym, rotacja miednicy zwiększa siłę i odwagę, według Tárika.

2. Pełna fala

Jest to najbardziej intensywne i zarazem najważniejsze ćwiczenie w technice Nadeau. Pracuj jednocześnie miednicą i tułowiem.

Biodro w prawo. Stojąc z lekko rozstawionymi stopami i płasko na podłodze, przenieś ciężar na prawą nogę i ugnij lewą.
Wspinaczka. Odwróć miednicę do tyłu i falistym ruchem unieś tułów od talii, otwierając klatkę piersiową. Wzrok jest skierowany w górę, aby ćwiczyć mięśnie oczu. Ręce towarzyszą ruchowi wykonując mały okrężny ruch poniżej bioder.
Biodro w lewo. Przesuń biodra w lewo, opierając się na lewej nodze i zginając prawą.
Zejście. Przysuń miednicę do przodu, obniżając tułów, aby wykonać zwrot.

Wykonywanych jest kilka obrotów, zaczynając od prawej, a następnie kilka obrotów, zaczynając od lewej.

Ich efekty

Ruch tułowia pozwala na masowanie i dotlenienie ważnych narządów, co pomaga łagodzić i zapobiegać problemom takim jak słabe trawienie , słabe przyswajanie składników odżywczych czy zaparcia. Faluje również kręgosłup, co jest korzystne w przypadku bólu pleców i prawidłowej postawy. Pod względem emocjonalnym, mobilizując klatkę piersiową i serce, sprzyja miłości i współczuciu.

3. Pływanie

Ćwiczenie to łączy w sobie ruchy pływania i narciarstwa biegowego , uważane przez wielu ekspertów za najbardziej kompletny sport. Ruch tułowia i ramion jest podobny do ruchu w pływaniu pełzającym. Towarzyszy mu przechylanie szyi i głowy (w górę iw dół). Ruch nóg jest podobny do ruchu na nartach biegowych.

Ich efekty

Ćwiczenie to przyczynia się do skutecznej mobilizacji kręgosłupa oraz masuje i dotlenia najważniejsze narządy . Na poziomie psychicznym wzmacnia zdolność osiągania naszych celów.

Znaczenie oddychania

Dzięki technice Nadeau zwiększa się ilość tlenu, który dociera do ważnych tkanek i narządów ciała, tlenu, który pomaga zachować młodość i który uzyskujemy poprzez oddychanie . Z tego powodu, praktykując tę metodę, oprócz prawidłowego wykonywania trzech ruchów, z których się składa, bardzo ważny jest sposób oddychania.

„Gdy ruchy są wykonywane powoli, oddech jest z nimi skoordynowany, idą w tym samym tempie. Z drugiej strony, gdy ruchy są przyspieszane, oddychamy dłużej i wolniej, normalnie przez usta, co zwiększa się nawet plus natlenienie ”, mówi Tárik Elguindi, dyrektor techniki Nadeau w Hiszpanii.

Odpowiedni dla każdego wieku

Jedną z zalet tej metody jest to, że może ją praktykować prawie każdy . W rzeczywistości Henri Nadeau, jego twórca, opracował go po ciężkim zawale serca w 1972 roku, w wieku 59 lat, który spowodował trudności nawet w chodzeniu.

Lekarze zalecali operację na otwartym sercu, ale ponieważ nie zapewniły one znaczącej poprawy stanu zdrowia, zdecydowała się tego nie robić. Ten były kanadyjski biznesmen zaczął badać, w jaki sposób mógłby wzmocnić swoje słabe serce i poprawić stan zdrowia, i doszedł do wniosku, że sekret tkwi właśnie w uzyskaniu dobrego dotlenienia tkanek wewnętrznych i kręgosłupa.

Kluczem do opracowania metody było oglądanie w telewizji, jak poruszają się tancerki brzucha . Uważał, że to rodzaj delikatnego ruchu, a dodatkowo skupiając się na miednicy i tułowiu, sprzyja dotlenieniu ważnych narządów.

„Henry Nadeau wstał i naśladował ruchy tancerzy przez 15 sekund. Już po tych 15 sekundach czuł się lepiej. Następnego dnia robił jeszcze dwie sekundy, dzięki czemu każdego dnia wydłużał czas trwania ruchów” - wyjaśnia Tarik.

Dla wszystkich stanów fizycznych

Nadeau położył podwaliny pod technikę dzięki swojemu osobistemu doświadczeniu, chociaż metoda została właśnie nakreślona przez nauczycielkę jogi Colette Maher , obecną prezes Techniki Nadeau na całym świecie i posiadacz praw intelektualnych.

Po spotkaniu z Henri Nadeau w 1983 roku i obserwacji jego ruchów, zdefiniował i usystematyzował trzy ćwiczenia, które są obecnie częścią dyscypliny . Niektóre ruchy, które można nawet dostosować do wykonywania w pozycji siedzącej w przypadku problemów z poruszaniem się.

Oczywiście należy wziąć pod uwagę, że podczas ich wykonywania mobilizowane są najważniejsze narządy tułowia. Dlatego nie zaleca się stosowania metody Nadeau osobom, które właśnie przeszły operację .

Korzyści nie tylko dla organizmu

Jednym ze skutków wzmożonego dotlenienia organizmu, który obserwuje się od samego początku, jest wzrost energii witalnej . „Technika Nadeau jest tak samo stymulująca jak dobry poranny prysznic” - komentuje Susana, 50-letnia bizneswoman i zwolenniczka tej metody na swojej stronie internetowej.

„Codzienna praktyka zwiększa wolę, dyscyplinę, poczucie własnej wartości i radość” - dodaje Tárik Elguindi.

Jego zalety:

Na poziomie fizycznym poprawia krążenie krwi .
Poprawia pamięć (ułatwiając dotarcie większej ilości tlenu do mózgu)
Pomaga zmniejszyć problemy z ciśnieniem krwi.
Jej praktyka może przynieść korzyści także układowi oddechowemu, nerwowemu i limfatycznemu.
Pomaga również zwalczać dolegliwości występujące w obrębie miednicy i tułowia: zaparcia, zaburzenia miesiączkowania, nietrzymanie moczu, problemy z wątrobą czy prostatą.
Mobilizując dolną część brzucha można zwiększyć libido.
Korzystne może być również zdrowie kręgosłupa. „Mobilizując kręgosłup, szyję i głowę, poprawia dopływ krwi do kręgów i krążków międzykręgowych”, zapewnia Tárik.
Pomaga zwalczać schorzenia, takie jak rwa kulszowa, osteoporoza czy ból pleców.
Pomaga zwalczać stres, zwiększa koordynację i świadomość ciała.
Twoja codzienna praktyka pomaga zachować formę.

Wszystko to sprawia, że technika Nadeau jest obecnie rozwijającą się metodą w Hiszpanii . „Ludzie mają coraz mniej czasu, aby poświęcić się sportowi, a kryzys ekonomiczny spowodował również, że jest mniej pieniędzy do wydania np. Na siłownię. Technika Nadeau jest tania, prosta, można ją ćwiczyć w domu i trzeba ją tylko poświęcić 20 minut dziennie ”- argumentuje. „Dzięki technice Nadeau przejmujesz kontrolę nad swoim zdrowiem”, zapewnia Tárik Elguindi Nasr.