8 powodów, dla których warto ćwiczyć jogę
Claudina navarro
Nauka dowiodła, że joga przynosi szereg korzyści fizycznych i psychicznych. Codzienną praktyką jest ubezpieczenie zdrowotne.
Joga to starożytna i stale ewoluująca praktyka, która stara się zharmonizować ciało i umysł poprzez określone postawy fizyczne, techniki oddechowe i medytację.
Korzystne działanie jogi potwierdzone naukowo
1. Joga redukuje stres
Unikanie niepokoju związanego z przeciążeniem zawodami i zmartwieniami jest jednym z głównych powodów, dla których dzisiaj wielu ludzi interesuje się jogą.
Skuteczność jogi w tym zakresie jest dobrze znana. Sprzyja relaksacji, a efekt można mierzyć poziomem kortyzolu, jednego z hormonów związanych z reakcją na stres.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Duisburg-Essen (Niemcy) i Uniwersytecie Południowej Australii po dwóch miesiącach regularnej praktyki zaobserwowano obniżenie poziomu kortyzolu oraz subiektywnego odczuwania lęku, zmęczenia i depresji.
Oczywiście do jogi trzeba podejść bez perfekcjonizmu i rywalizacji charakterystycznej dla zachodnich sportów. Nie ma zawodów jogi.
2. Mniej stanów zapalnych
Pozytywny wpływ jogi można zmierzyć analizą markerów krwi, takich jak białko c-reaktywne, interleukina-6 lub czynnik martwicy nowotworu alfa.
Zapobiegając stanom zapalnym, joga zmniejsza ryzyko rozwoju wielu różnych chorób, w tym raka, niektórych chorób serca i cukrzycy.
Jedno z badań testujących przeciwzapalne działanie jogi zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles z udziałem kobiet, które przeżyły raka piersi, które przez 12 tygodni uczestniczyły w zajęciach jogi Iyengara.
3. Obniż ciśnienie krwi
Badanie przeprowadzone przez University of Nagpur, opublikowane w Indian Journal of Physiology and Pharmacology, pokazuje, że osoby, które ćwiczą jogę od 5 lat, mają niższe niż przeciętne ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest jedną z głównych przyczyn problemów z sercem.
Inne badania przeprowadzone w Bombay Yoga Institute wykazały, że połączenie jogi ze zdrową dietą jest w stanie obniżyć zły cholesterol LDL o 26% i odwrócić postęp chorób serca u 47% pacjentów.
4. Joga zwalcza depresję
Wpływ na układ hormonalny może również wyjaśniać, że jogini i jogini rzadziej doświadczają objawów depresji.
Ta właściwość jest związana ze zdolnością jogi do obniżania poziomu kortyzolu i zwiększania poziomu serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z dobrym samopoczuciem.
W badaniu przeprowadzonym przez National Institute of Mental Health w Bangalore (Indie) praktyka jogi Sudarshan Kriya, która opiera się na technikach rytmicznego oddychania, zdołała złagodzić nasilenie depresji związanej z alkoholizmem zaledwie przez dwa tygodnie. ćwiczyć.
5. Łagodzi ból
Aby zwalczyć ból, pacjenci często przyjmują leki, które nie są wolne od skutków ubocznych, często przez lata. Joga pomaga zmniejszyć dawki leków lub nawet ich uniknąć, zwłaszcza jeśli jest łączona z innymi terapiami uzupełniającymi.
Ćwiczenia jogi są dobre dla mięśni, więzadeł i stawów. W ten sposób może złagodzić np. Objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego (według badania przeprowadzonego na University of Pennsylvania i opublikowanego w Journal of Alternative and Complementary Medicine) czy zespołu cieśni nadgarstka (badanie przeprowadzono w tym samym centrum badawcze i opublikowane w Journal of the American Medical Association).
6. Joga poprawia jakość snu
Według badań dr Manjunatha Sharmy, badacza z Vivekananda Yoga Research Foundation (Bangalore, Indie), ludzie, którzy uprawiają jogę, zasypiają szybciej, śnią dłużej i budzą się bardziej wypoczęci .
Wydaje się, że joga ma działanie nasenne poprzez działanie na układ hormonalny, zwłaszcza na produkcję melatoniny, nocnego hormonu snu.
Wiadomo, że dobry sen zapobiega otyłości, nadciśnieniu, depresji i wielu chorobom związanym z zapaleniem lub utlenianiem.
7. Joga poprawia elastyczność i równowagę
Jest to zaleta jogi, która jest oczywista obserwując doświadczonego jogina: zakres ruchu ich stawów sięga znacznie dalej - średnio czterokrotnie - niż u większości ludzi, nawet tych, którzy lubią doskonała kondycja fizyczna. To samo dotyczy równowagi.
Elastyczność i równowaga ciała przekładają się na mniejsze ryzyko kontuzji mięśniowo-szkieletowych.
Z tego powodu joga jest szczególnie odpowiednia dla sportowców i osób starszych. Pół godziny ćwiczeń dziennie może oznaczać różnicę między dobrym samopoczuciem a przewlekłymi dolegliwościami.
8. Wzmacnia również mięśnie
Wszystkie mięśnie doświadczonego jogina są napięte. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Medycznym Gulbarga (Indie) wykazało, że wykonywanie 24 powitań słońca każdego ranka przez sześć dni w tygodniu skutkuje ogólnym wzmocnieniem organizmu, zwłaszcza górnej części ciała.
Powtórzenia powitania słońca sprzyjają również eliminacji tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie utracie wagi.
Nie przegap tego…
Jeśli interesuje Cię ten temat i chcesz już teraz zacząć ćwiczyć jogę lub ćwiczyć w domu, na pewno spodoba Ci się kurs jogi w domu Easy Yoga w 30 minut , prowadzony przez Alejandrę Vidal.
