5 strategii tonizowania ciała i nastroju, gdy jest zimno

Dr Daniel Bonet

annie-spratt-unsplash

Najlepszą ochroną przed zimnem jest stopniowe dostosowywanie się do niego, bez strachu. Błędem jest nadmierne wiązanie się i pozostawanie nieaktywnym. Jednocześnie istnieją strategie, które mogą pomóc nam przygotować organizm do walki z zimnem i przystosować się do niego bez wpływu na nasze zdrowie.

1. Dobre suplementy do obrony

Niektóre suplementy diety mogą pomóc w zapobieganiu lub poprawie infekcji.

• Magnez . Aby czerpać korzyści z magnezu, wczesną jesienią można przygotować lekarstwo. Chodzi o wypicie pół szklanki wody mineralnej z dodatkiem chlorku magnezu (20 g na litr), najlepiej na czczo i przez około dwa lub trzy tygodnie. To stymuluje układ odpornościowy . Początkowo może powodować łagodną i krótką biegunkę. Jest przeciwwskazany w niewydolności nerek i niestrawności hiperchlorowodorkowej .
• Witamina C. Zapobiegawczo wystarczy przyjmować od 500 do 1000 mg dziennie jesienią i zimą. W przypadku objawów grypy dawkę można zwiększać do 1000 mg co osiem godzin przez kilka dni, co skraca czas trwania procesu.
• Czosnek. Popraw obronę. Zaleca się, aby osoby o niskiej odporności na infekcje przyjmowały od dwóch do trzech ząbków czosnku dziennie lub jego odpowiednik w postaci kapsułki lub perły z olejkiem. Ta prezentacja w formie suplementu pozwala uniknąć silnego zapachu surowego spożycia .

2. Mgiełki do oczyszczania dróg oddechowych

Ta zdrowa i prosta technika jest bardzo przydatna w chorobach dróg oddechowych . Waporyzacja - wdychanie oparów bardzo gorącej wody - pomaga udrożnić górne drogi oddechowe.

Dodanie roślin lub olejków eterycznych zwiększa efekt terapeutyczny: para wypełniona substancjami czynnymi działa na układ oddechowy, a nawet pośrednio na inne części ciała.

Jak wykonać waporyzację?

Można zastosować inhalator lub klasyczny domowy system - miskę, do której wlewa się wrzątek wraz z wybranym produktem. Pochylając się nad pojemnikiem, nakrywa głowę ręcznikiem i wdycha parę przez około 10 minut .

Należy podjąć pewne środki ostrożności, takie jak unikanie natychmiastowego wdychania zimnego powietrza . Na grypę, zapalenie zatok i zapalenie oskrzeli. Na jeden lub dwa tygodnie, z szybkością 2 lub 3 inhalacji dziennie , do wrzącej wody dodaje się jedną łyżkę stołową następującej mieszaniny:

• 1 kropla olejku lawendowego (AE)
• 2 igły sosnowe AE
• 2 tymianek AE
• 4 g Eucalyptus AE
• 150 ml alkoholu 90 ° (mikstura wystarcza na 2-3 dni).

Oto inne terapeutyczne vape na zimne miesiące.

3. Witaminy i minerały

Nie powinno ich zabraknąć w Twojej diecie:

• Witamina A: pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji błony śluzowej dróg oddechowych i można ją znaleźć w pomarańczowych warzywach, takich jak marchew , słodkie ziemniaki, morele i dynia .
• Witaminy z grupy B: chronią przed infekcjami, są bogate w drożdże piwne , mąki razowe i orzechy .
• Witamina C: działa antyoksydacyjnie, jej brak wiąże się z mniejszą odpornością na infekcje. Bogate są w niego owoce cytrusowe, kiwi , pomidory i papryka .
• Witamina E: zapobiega namnażaniu się wirusów, łagodzi stres i pomaga obronie nie słabnąć z wiekiem. W olejach z pierwszego tłoczenia , pełnych ziarnach i nasionach .
• Witamina D: ma regulacyjny wpływ na układ odpornościowy . Aby organizm mógł je zsyntetyzować, konieczne jest przebywanie na słońcu.
• Magnez: jest jednym z najlepszych środków zwiększających siłę odpornościową. Orzechy , nasiona i zboża, a także inne warzywa zapewniają dobre zaopatrzenie w ten minerał.
• Selen: jego niedobór może przekształcić łagodny wirus w złośliwy. W infekcjach przewlekłych zaleca się dawki od 50 do 200 mikrogramów dziennie. Jej najlepszym źródłem są: drożdże piwne, algi, kiełki pszenicy, czosnek, cebula i kapusta.
• Cynk: odgrywa decydującą rolę w równoważeniu metabolizmu i wzmacnia mechanizmy obronne. Zaleca się suplementację w dawce 15 mg dziennie lub nawet dwukrotnie w przypadku niskiej odporności na infekcje. Występuje w pełnych ziarnach, drożdżach piwnych i brokułach .

4. Ćwiczenia tonizujące ciało i nastrój

Jesień i zima ze względu na zimno i spadek nasłonecznienia powodują u niektórych osób brak ciepła życiowego na poziomie fizycznym, a także smutek i osłabienie psychiczne. Poniższe ćwiczenia pomagają odzyskać lepszy ton.

• Jogiczne oddychanie. Medycyna ajurwedyjska w Indiach zaleca „oddychanie ogniem” , które wzmacnia płuca, zwłaszcza w chłodne dni. Polega na normalnym oddychaniu, a następnie wydechu z siłą przez oba nozdrza, najpierw w wolnym rytmie, który przyspiesza i wydaje dźwięk podobny do dźwięku starej lokomotywy. Wykonaj serię 30 wydechów , odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. 5 rund można zrobić rano i kolejne 5 po południu.
• Jazda antyzmęczeniowa. Musisz próbować chodzić od pół godziny do godziny dziennie , spokojnie, głęboko oddychając. Możesz także wybrać się na spokojny spacer po stu krokach, delikatnie biec 25 kroków i zacząć od nowa. Ten prosty spacer, powtarzany trzy lub cztery dni z rzędu, stymuluje i równoważy układ nerwowy i krążenia.
• Gimnastyka poranna. Jeśli rano nie masz czasu lub odwagi, aby zrobić prawdziwy stół gimnastyczny , możesz wykonać następujące ćwiczenie: z rękami na biodrach, przeskocz lekko w tym samym miejscu, ze złączonymi stopami, przez trzy minuty. Musisz skakać jak najwyżej, zginając łydki i ponownie lądując na palcach. Następnie całe ciało wciera się ciepłą wodą.
• Przetrzyj skórę. Można również pocierać rękawiczką z włosia końskiego, aż skóra stanie się lekko czerwona, kładąc nacisk na dolną część pleców, przez którą przechodzą nerwy o żywotnym znaczeniu dla ogólnego samopoczucia organizmu.

5. Leczyć przeziębienia homeopatią

Te środki na przeziębienie lub koryzę są wybierane na podstawie objawów. Możesz użyć mocy 5Ch , w tempie 3 granulek trzy razy dziennie (jeśli jest gorączka, nawet więcej razy dziennie), rozstawiając strzały w miarę poprawy.

• Aconitum. Odpowiedni w początkowych stadiach, kiedy występuje gorączka bez pocenia się, a przyczyną jest nagły chłód z powodu zimnego i suchego wiatru. Zwykle pojawia się niepokój i pragnienie.
• Allium cepa. Ostre kory z obfitą wodnistą wydzieliną z nosa, która podrażnia ujście nozdrzy . Zwykle towarzyszy temu niedrażniące łzawienie i częste kichanie.
• Album Arsenicum . Obfite i okropne wodniste wydzielanie, zatkany nos i pieczenie w nozdrzach. Pragnienie małych łyków . Gorzej w nocy, z niepokojem.
• Mercurius solubilis. Wydzielina z nosa jest żółto-zielony, nawet ropne. Gorzej w nocy. W nocy pojawia się pot, nieświeży oddech i nadmiar śliny.
• Pulsatilla. Gęsta, żółtawa i niedrażniąca wydzielina z nosa, z gorszą niedrożnością wieczorem iw ogrzewanych pomieszczeniach. Zwykle występuje kichanie , utrata smaku i węchu, bez pragnienia.