Relaksujący skręt, aby zapobiec lumbago

Pochylona, ​​skręcona pozycja zapobiega napięciu mięśni dolnej części pleców i pomaga zapobiegać przerażającemu bólowi krzyża.

Pod koniec dnia dolna część pleców podtrzymuje ciężar tułowia i działa jako skuteczny amortyzator, który absorbuje nacisk dolnej części miednicy i nóg.

Jeśli kręgosłup nie jest dobrze ustawiony lub mięśnie nie są wystarczająco silne, aby go utrzymać, kręgi lędźwiowe mogą ucierpieć.

Aby utrzymać je bez nacisku i napięcia, mięśnie postawy w tym obszarze muszą pozostać elastyczne i sprężyste. Jeśli mięśnie te nie są okresowo rozciągane i rozluźniane , może wystąpić ból.

Unikaj dyskomfortu w dolnej części pleców

Około 70% populacji kiedykolwiek odczuwało ból w dolnej części pleców. Aby to sprowokować, wystarczy zła pozycja podczas chodzenia lub po prostu siedzącego trybu życia.

Aby uwolnić się od napięć, które to powodują, konieczne jest ćwiczenie prawidłowej higieny postawy, szczególnie podczas wykonywania gwałtownych ruchów lub wymagających siły, przy użyciu nóg i ramion (nie pleców) oraz równoważenia obciążeń.

Ważne jest, aby często zmieniać postawę podczas długiego siedzenia, wstawać od czasu do czasu, rozciągać się i nie spać na brzuchu, ponieważ uwydatnia się skrzywienie lędźwiowe.

Skuteczne ćwiczenie: leżący zakręt

Ćwiczenie to, zwane „odchylonym skrętem” - nie mylić z pozycją jogi Supta Matsyendrasana (asana), którą można również przetłumaczyć jako „skręt w pozycji leżącej” - pomaga zachować elastyczność dolnej części pleców i napina mięśnie dolnej części pleców. .

Ponadto ujędrnia mięśnie skośne i poprzeczne brzucha oraz zapewnia złagodzenie obciążenia, jakie przenoszą mięśnie. W ten sposób zmniejszasz ryzyko lumbago z powodu akumulacji napięcia.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na macie i ugnij kolana z podeszwami stóp na podłodze.
2. Odchyl się i oprzyj na łokciach, które są wyrównane poniżej ramion. Nie zatapiaj głowy.
3. Podczas wydechu delikatnie przesuń kolana w lewo tak daleko, jak to możliwe. Pozostań tak przez kilka sekund, czując skręcenie dolnej części pleców podczas oddychania.
4. Ponownie podnieś kolana i przenieś je na drugą stronę.
5. Powtórz pięć razy z każdej strony, a następnie odpocznij rozciągnięty na podłodze, z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na podłodze. Możesz także przyłożyć kolana do klatki piersiowej i przytulić.

Jeśli przeczytałeś ten artykuł, ponieważ już cierpisz na bóle krzyża i szukasz rozwiązania, możesz przeczytać ten drugi artykuł: 4 Pierwsza pomoc w łagodzeniu bólu krzyża i zwiększeniu mobilności.

Znajdziesz również świetne uzupełnienie w tym drugim odcinku pleców, ponieważ rozluźnia wszystkie mięśnie kręgosłupa, a co za tym idzie mięśnie przywodziciela, które znajdują się po wewnętrznej stronie nogi i skracają się, gdy spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej.