„Nieśmiałość kosztowała mnie pracę”

Ramon Soler

Poprzez historię osoby, która pokonała tę blokadę, podążamy ścieżką uzdrawiania ran, które prowadzą nas do poddania się strachowi.

Nieśmiałość jest hamulcem, blokadą naturalnej skłonności człowieka do wymiany (wiedzy, dóbr, idei i / lub uczuć), komunikowania swojego wewnętrznego świata i nawiązywania kontaktów towarzyskich z innymi ludźmi.

Często wycofanie to pojawia się w młodym wieku i jest utrwalane jako mechanizm ochronny, aby uniknąć gróźb lub kar fizycznych i / lub psychicznych. Z biegiem czasu, już w wieku dorosłym, po latach jej cierpienia, nieśmiałość (której nie należy mylić z cechą osobowości introwertyków) może stać się dużym obciążeniem dla życia osób, które na nią cierpią.

Świadectwo Juana Antonio i jego uzdrawiająca podróż

Powiedz mi, Juanie Antonio, dlaczego zdecydowałeś się poszukać pomocy psychologicznej?
Nie mogę utrzymać pracy z powodu mojej nieśmiałości. Dwa tygodnie temu zostałem zwolniony z mojej ostatniej pracy, ponieważ nie mogłem mówić podczas spotkania. Zostałem zablokowany, gdy musiałem przedstawić temat moim przełożonym.

Powiedz mi trochę więcej o tym, jak doświadczasz nieśmiałości .
Bardzo trudno jest mi mówić publicznie lub wchodzić w interakcje z moimi przełożonymi. Nigdy nie lubiłem być w centrum uwagi, a kiedy muszę być, zamykam się. Bardzo boję się wyśmiewania, bycia obserwowanym. Staram się unikać tego typu sytuacji, kiedy tylko mogę.

Zaczęliśmy pracować nad zagłębieniem się w jego problem, a podczas czwartej sesji Juan Antonio przypomniał sobie traumatyczną sytuację, w której mieszkał w szkole z internatem, gdzie spędził kilka lat swojego dzieciństwa. Aby bardziej bezpośrednio połączyć się z pamięcią , pracujemy w stanie delikatnego relaksu, dzięki któremu łatwiej jest uzyskać dostęp do emocji i wspomnień.

Czuję niepokój i ucisk w klatce piersiowej.

Niech to uczucie przeniesie Cię w przeszłość i połączy z innymi chwilami, kiedy poczułeś coś podobnego.
Przychodzi na myśl nieprzyjemna sytuacja w szkole z internatem. Myliłem się i wpisałem zły wiersz. Profesor dał mi kilka mocnych uderzeń.

Co czujesz, kiedy cię uderza?
Strach, dużo strachu i wstydu. Wszyscy na mnie patrzą. Nie mogę nawet płakać.

Jak na to reagujesz? Co wtedy robisz?
Kiedy mnie zatrzymuje, bierze pod ramię i podaje dwa ciastka, jestem skamieniały. Trzymam się. Czuję niepokój, że się mylę. Nauczyciel żałuje i prosi mnie o wybaczenie, ale mam poczucie winy i myśl, że popełniłem błąd. Uderzył mnie, że nie byłem uważny.

Co się dzieje w twojej głowie?
Być może to jest przyczyna braku zaufania sobie. Z powodu mojego błędu jestem kpiną. Śmieją się ze mnie. Myślę, że chcę płakać, a nie mogę. Mam złamane serce i blokadę.

„Kiedy muszę wyrazić swoją opinię, odczuwam ten sam strach przed wyśmiewaniem, jak wtedy, gdy byłem dzieckiem”

A teraz, czy kiedykolwiek w życiu czujesz coś podobnego?
Kiedy muszę podjąć decyzję lub wyrazić swoją opinię. Nie chcę być zdemaskowany. Czuję ten sam nacisk na klatkę piersiową. Zwiększa się, aż mnie blokuje. Przychodzi mi do głowy wiele myśli, które uniemożliwiają mi koncentrację. "Co mam zrobić lub powiedzieć, żeby nie wyglądać śmiesznie?" I na koniec nic nie mówię.

Wróćmy do obrazu chłopca w internacie.
Czuję się niepewnie i bezradnie. Widzę reakcję nauczyciela niesprawiedliwą i nieproporcjonalną. Zaskoczyło mnie to całkowicie i nic nie mogę zrobić.

Co dziecko ukrywa przed tą całą sceną?
Tworzy się jak supeł w żołądku, worek, w którym trzymam strach przed wyśmiewaniem, blokadą, niepokojem …

Gdybyś mógł porozmawiać z tym dzieciakiem, co byś mu powiedział?
Wyjaśniam, że błąd nie był aż tak ważny. Nie była tak poważna jak kara za policzek. Tym, który popełnił błąd, był nauczyciel. Teraz widzę to inaczej. Chciałabym bardzo mocno wziąć tę torbę i wyrzucić do ogrodu.

Teraz możesz. Pomóż dziecku rzucić tę torbę bardzo daleko .
Czuję większą ulgę, jakbym uwolniła swoją wściekłość.

Jak się czuje dziecko? Co teraz robisz?
Czuję się bezpieczniej, bez obawy, co powiedzą. Zatrzymuję się, przyznaję się do błędu i bez większego problemu wracam na moją stronę. Zareagowałem i wracam do swojej linii. Trochę się denerwuję, ale nic więcej. Patrzę na nauczyciela, który w pojedynku spojrzeń zatrzymuje się i ponownie się zastanawia. To nie jest takie lepsze. Wierzę, że jestem taki jak on, a nawet bardziej. Czuję się pełniejsza, bardziej kompetentna i pewna siebie.

Nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy zmienić jej punkt widzenia.

Teraz możesz obserwować tę scenę z innej perspektywy, która pomoże ci uwolnić się od tego ujemnego ładunku. I na pewno możesz przynieść ci ważną naukę na prezent.
Teraz mogę stawić czoła problemom, wziąć odpowiedzialność za błąd i uczyć się na nowo. Czuję się o wiele bezpieczniejszy.

Poczuj to bezpieczeństwo. Wyobraź sobie, że nadajesz mu kolor, aby go zapamiętać, kiedy tylko chcesz.
Byłby jasnozielony. Widzę siebie bardziej bezpiecznie, kiedy muszę podjąć decyzję lub odpowiedzieć na coś ważnego w obecności przełożonego.

Kontynuujemy pracę, budujemy zaufanie i udajemy się na kolejną ważną sesję, podczas której problem nie dotyczy już szkoły, ale rodziny. Juan Antonio pamięta scenę, w której, gdy był bardzo młody, jego babcia ukarała go za zmoczenie łóżka.

Pamiętam babcię, która zmarła, gdy miałem 7 lat. Mieszkałem z nią przez jakiś czas, w wieku od 3 do 4 lat. Widzę siebie jako dziecko siedzące na bujanym fotelu. Mam niewygodne uczucie, jakbym był uziemiony. Nie jestem tam szczęśliwy.

Weź głęboki oddech i pozwól sobie odejść, aby połączyć znacznie więcej z tym wspomnieniem.
Wizualizuję, jak dziecko jest smutne. Czy czujesz się samotny. Wydaje się, że został ukarany za zrobienie czegoś złego. Pokazuje mi mokre łóżko. Oddał mocz w nocy i jest ukarany. Siedzi na bujanym fotelu, a babcia go nie wypuszcza, ale on nie wie, jak uniknąć częstszego oddawania moczu.

Co się stało?
To nie jest twój dom. Dom twojej babci jest bardzo duży i stary. Boi się ciemności. Ponieważ nie wstaje, trzyma się i ostatecznie nie może już tego znieść i jego siusiu ucieka. Rano budzi się w bólu, wiedząc, że zostanie złapany. Babcia wrzeszczy na niego przed kuzynami.

Jak się teraz czujesz?
Jestem bardzo winny i zawstydzony, ponieważ wiem, że zrobiłem coś złego. Wyśmiała mnie i dlatego też czuję trochę nienawiści do osób starszych. Ale milczę. Trzymam się. Jestem tam wypożyczony, to nie jest mój dom i nie ma tam moich rodziców.

Co więc dzieje się z dzieckiem od tego momentu?
Stopniowo się zamykam. Robię muszlę i staram się niczego nie pokazywać. To zawsze był mój sposób radzenia sobie z różnymi sprawami. Teraz reaguję tak samo jak dziecko. Trudno mi radzić sobie z negatywnymi komentarzami. Nie jestem w stanie się bronić.

Oprócz wstydu i poczucia winy powiedziałeś mi, że czułeś się sam w domu swojej babci. Gdzie są twoi rodzice?
Niewiele mi powiedzieli o tamtym czasie. Myślę, że pracowali na zewnątrz, a ja musiałem zostać z babcią. Powiedzieli mi, że to ona nauczyła mnie nie sikać, ale nie zrobiła tego we właściwy sposób.

Jak chciałbyś być traktowany? Jak myślisz, czego byś potrzebował?
Widzę, że dziecka nie powinno tam być, powinien być z rodzicami. Dziecko chciałoby, aby to one pomogły mu przezwyciężyć ten temat. Rozmawiałem z rodzicami i mówiłem im, że chcę wrócić do domu i uczyć się tam, razem z nimi. Myślę, że z rodzicami nie czułbym tyle wstydu ani strachu przed karą.

Wyobraź sobie dwie sceny i poczuj różnice między jedną a drugą.
Postawiłbym scenę, w której moi rodzice zakrywali scenę mojej babci. Powtarzam, że nie chcę z nią być, że chcę wrócić do domu. Mówię im, że nie obchodzi mnie, czy pracują, dziecko musi być z rodzicami. Powinni byli znaleźć sposób, aby był z nimi.

A co byś powiedział swojej babci?
Powiedziałbym mu, że to nie jest sposób na leczenie dziecka, że ​​powinien być bardziej wyrozumiały i myśleć, że jestem samotny i bałem się ciemności. Mówił to ze złością, podnosząc głos. Nie miał prawa mnie tak traktować.

Jak się czujesz po wyrażeniu tego, co czułeś?
Uwolniwszy wszystko, co uratowałem, widzę najszczęśliwsze dziecko o najjaśniejszej twarzy.

Czego od teraz chcesz? Jakiego nowego mandatu chcesz w swoim życiu?
Uczyń siebie wartym więcej. Umiejętność wypowiadania się i wyrażania opinii bez przejmowania się tym, co myślą inni. Teraz czuję się bardziej oświecony, z większą predyspozycją do obrony.

Jak więc możesz skorzystać z tego wszystkiego, czego uczysz się dzisiaj w swoim codziennym życiu?
Widzę, że teraz milczenie nie ma sensu. Nie ma już niebezpieczeństwa. Nikt mnie nie ukarze ani nie uderzy, jeśli się mylę. Jeśli wyrzucą mnie z pracy, znajdę inną, ale nie pozwolę im wyrzucić mnie za milczenie. To się więcej nie powtórzy.

Jak uwolnić się od jarzma nieśmiałości?

Przeanalizuj, czy nasza jest w rzeczywistości introwersją

Introwersja to cecha osobowości dzielona przez osoby, które nie muszą przebywać w pobliżu ludzi, aby czuć się dobrze, i które w rzeczywistości czują się bardziej komfortowo w cichych i introspekcyjnych sytuacjach niż podczas burzliwych spotkań. Jednak brak uspołecznienia nie wskazuje na nieśmiałość.

Zidentyfikuj źródło problemu

Problem nadmiernej nieśmiałości pojawia się, gdy w wyniku nagromadzenia negatywnych doświadczeń dana osoba zamyka się w sobie do tego stopnia, że ​​nie jest w stanie wyrazić tego, co myśli lub czuje. W sytuacjach społecznych jest blokowany w taki sposób, że może nawet dojść do skrajności polegającej na tym, że nie będzie się bronić, gdy dozna jakiejś kontuzji lub agresji.

Dobrze jest zidentyfikować te doświadczenia, które nas naznaczyły.

Znajdź strategie, aby go przeprogramować

Świadomość okoliczności, które doprowadziły do ​​tego odosobnienia w przeszłości, pomaga przeprogramować negatywną reakcję izolacji.

Zbroja, którą stworzyliśmy wtedy, aby się chronić i przetrwać w tych niekorzystnych doświadczeniach, nie ma już sensu w naszej teraźniejszości. Dziś, ponieważ powoduje to tylko problemy, musimy pracować, aby pozbyć się tej zbroi, która kiedyś pomogła nam przetrwać.

Stać się agentem zmiany

Zmiana następuje, gdy osoba zrozumie, że nie musi już dłużej bronić się ciszą, że nie powinien już milczeć, aby inni się nie złościli . Po tej świadomości osoba jest w stanie bronić się znacznie bardziej asertywnie , wypowiadając i wyrażając swoje życzenia