Starzenie się ze zdrowiem
Dr Carme Valls-Llobet
Oczekiwana długość życia na Zachodzie wzrosła w ostatnich dziesięcioleciach. Ważne jest, aby te lata były przeżywane z jakością, rozumiejąc, że starzenie się jest naturalne.
We wszystkich krajach świata kobiety mają dłuższą długość życia niż mężczyźni - około dziesięciu lat dłużej - chociaż średnia różni się znacznie w zależności od rozwoju gospodarczego krajów: waha się od 50 lat w Afryce Subsaharyjskiej do 85 lat. -90 lat w Japonii.
W Hiszpanii najnowsze statystyki podają, że średnia długość życia kobiet wynosi 85 lat, a mężczyzn - 79 lat.
Dłuższa żywotność wiąże się ze zróżnicowanym odżywianiem , z przewagą stosowania olejów roślinnych do przyrządzania potraw, takich jak oliwa z oliwek w krajach śródziemnomorskich czy olej sojowy w Japonii. Jednak fakt, że kobiety żyją dłużej niż mężczyźni , nie oznacza, że tym latom na ogół towarzyszy dobra jakość życia: w krajach rozwiniętych lata życia bez niepełnosprawności są prawie takie same u kobiet i mężczyzn.
Ponieważ ani medycyna, ani nauki społeczne nie były w stanie przewidzieć długowieczności, jaką osiągamy, nie opracowano strategii zapobiegania niepełnosprawności. Oczywiście postęp naukowy pozwolił nam „nakleić plastry” na zmysły lub kończyny tam, gdzie życie i zużycie sieją spustoszenie: protezy biodra i kolana są regularnie wszczepiane w krajach rozwiniętych, są wykonywane wyrafinowane interwencje okulistyczne, które pozwalają rozwiązać problem utraty ostrości wzroku …
Jednak dominujących objawów, takich jak ból czy uczucie depresji, nie można w ten sposób korygować . Przedstawiają one wyraźny rozkład: zwiększają się wraz z wiekiem, zwłaszcza wśród niższych klas społecznych i na obszarach, gdzie występuje większa depresja ekonomiczna, większe bezrobocie wśród mężczyzn i niższy poziom wykształcenia wśród kobiet.
Częste zaburzenia
- Oczywiste jest, że im dłużej żyjesz, tym bardziej zużywa się Twój układ mięśniowo-szkieletowy , ponieważ stawy będą musiały dłużej wspierać całe ciało, zwłaszcza biodra, kolana i kręgosłup. Ale w większości przypadków jest to problem, który nie zależy od natury, ale od nieergonomicznych warunków pracy; dlatego możliwe jest ich poprawienie .
- Wraz z wiekiem mogą pojawić się inne problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie lub niektóre choroby serca.
- Nawet nerka ma trudności z wydajnym wytwarzaniem witaminy D (jej produkcja spada do 50 roku życia u kobiet i do 60 roku życia u mężczyzn).
- Wiek również sprzyja pojawianiu się chorób autoimmunologicznych, które mogą powodować bóle mięśni i stawów. Jeśli autoimmunizacja wystąpi przeciwko gruczołom dokrewnym, takim jak tarczyca, autoimmunologiczne zapalenie tarczycy postępuje . Wynikająca z tego niedoczynność tarczycy powoduje zmęczenie, utratę pamięci i bóle mięśni.
Wszystkie te problemy nie dotykają jednakowo całej populacji, ale ich pojawienie się może być związane z nieprawidłowym odżywianiem , nadmiarem soli w posiłkach czy paleniem tytoniu , a także z pewnymi predyspozycjami genetycznymi w chorobach autoimmunologicznych.
Zmiany nawyków mogą złagodzić wiele problemów sercowo-naczyniowych, a prawidłowa diagnostyka różnicowa w warunkach podstawowej opieki zdrowotnej może wykryć problemy metaboliczne, które są przyczyną bólu, osteoporozy lub niedoboru hormonów tarczycy.
Posłuchaj naszego ciała
Wielu badaczy poszukuje leku opóźniającego starzenie się komórek , o czym wiemy, że zależy od zmian części chromosomów - telomerów - i nadmiaru wolnych rodników , które powstają w procesie tworzenia energii komórki.
Ale nie ma magicznych rozwiązań , a biorąc tylko witaminy przeciwutleniające (A, C i E), nie osiągnięto żadnej poprawy na podstawie dowodów naukowych. Wręcz przeciwnie, opublikowano badania, które pokazują, że nadmiar witaminy E nie tylko nie zapobiega chorobom, ale może nawet być guzem.
Badana jest zdolność pochodnych winogron do spowolnienia starzenia się komórek z obiecującymi, ale jeszcze nie rozstrzygającymi wynikami.
Badana jest również rola hormonu DHEA (dehydroepiandrosteronu), hormonu wytwarzanego przez nadnercza i gonady (jajniki i jądra), odpowiedzialnego za zmiany w okresie dojrzewania i którego poziom zmniejsza się wraz z wiekiem (około 80 lat). 90%). Nie przeprowadzono wystarczających badań epidemiologicznych, ale wydaje się, że jego spadek jest częstszy u kobiet i jest odpowiedzialny za uczucie zmęczenia i skłonność do otyłości .
Hormon ten działa stymulująco na odporność i może odgrywać kluczową rolę w procesach zapalnych . W mózgu działa ochronnie przed kortyzolem jako hormonem stresu . Ale można go stosować tylko pod nadzorem lekarza: jego obecność we krwi musi być kontrolowana przed podaniem, ponieważ dawka będzie zależała od wcześniejszych poziomów hormonów.
Nawyki i dieta
Biorąc pod uwagę, że stwardnienie tętnic i naczyń krwionośnych oraz tworzenie się blaszek w tętnicach serca i mózgu jest pierwszą przyczyną śmiertelności kobiet, jakakolwiek poprawa równowagi odżywiania i zmniejszenie Niezdrowe tłuszcze będą pozytywne.
Dlatego promowanie spożycia tłustych ryb, bogatych w kwasy omega 3 , jest formą zapobiegania zagrożeniom sercowo-naczyniowym w miarę starzenia się kobiet i mężczyzn. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest zrównoważone odżywianie , unikanie tłuszczów i równoważenie białek i węglowodanów , nie zapominając, że jedna lub dwie lampki dobrego wina dziennie mają pozytywny efekt rozszerzający naczynia krwionośne .
Aby zadbać o nasze ciało, musimy zaplanować przyjemności, dozować je … ale nie obyć się bez nich przez jeden dzień życia.
Jeśli chodzi o inne nawyki, ważne jest, aby szanować godziny odpoczynku w nocy , unikając zamartwiania się w godzinach przed zaśnięciem. Wypicie kojącej herbaty ziołowej po obiedzie może pomóc uspokoić sen. Dla osób, które mają więcej problemów ze snem, pomocne może być również przyjmowanie melatoniny na pół godziny przed snem.
Regularne ćwiczenia fizyczne -half godzin dziennie chodzić na łatwy tempie bez bieganie, pływanie lub robi kilka razy w tygodniu może zachować dopasowanie ciała.
Właściwa diagnostyka
Istnieje tendencja do przypisywania wszystkich objawów, które mogą wystąpić wraz z wiekiem (ból rąk i stóp, zmęczenie …) menopauzie. Albo wręcz winny jest wiek.
Te błędne diagnozy oszukują i ograniczają wizję zdrowia, ponieważ sprzyjają rezygnacji i uniemożliwiają zarówno profesjonalistom, jak i kobietom i mężczyznom proszącym o pomoc system opieki zdrowotnej uzyskanie właściwej diagnozy ich dolegliwości, a co za tym idzie, nowych sposobów na życie. do lat, które pozostawili do życia.
Dobry przykład: niedobór witaminy D.
Wraz z wiekiem zmiany skórne i stosowanie ochrony przeciwsłonecznej utrudnia udarowi słonecznemu w miesiącach letnich wyprodukowanie odpowiedniego poziomu witaminy D, aby przetrwać zimy. Stąd częste są zmiany w funkcjonowaniu przytarczyc , które mogą powodować uogólniony dyskomfort mięśniowy oraz w miejscach przyczepu ścięgien, sprzyjający bólom palców, zapaleniu ścięgien, deformacji kończyn …
Można go pomylić z innymi chorobami reumatycznymi, ale jego leczenie jest łatwe, jeśli zostanie wyrównany niedobór witaminy D.
Z drugiej strony zmiany, którym ulega błona śluzowa jelita wraz z wiekiem i stosowanie leków moczopędnych w celu wyrównania nadciśnienia może powodować niedobory magnezu, witaminy B12, kwasu foliowego i żelaza. Powrót do właściwych poziomów może również złagodzić zmęczenie i ból.
Fałszywe mity dotyczące menopauzy
Wiele kobiet jest przekonanych, że ma to tragiczne konsekwencje dla ich zdrowia ; coś całkowicie fałszywego . Jeśli rzeczywiste przyczyny nie zostaną określone, cierpienie kobiet staje się niewidoczne i stają się one ofiarami systemu opieki zdrowotnej.
- Menopauza oznacza jedynie ustanie funkcji hormonalnej jajnika i wiąże się jedynie ze wzrostem suchości skóry i błony śluzowej , w tym pochwy.
- Osteoporoza jest bardziej związane z czynnikami genetycznymi i nawyków nabytych w młodości, takich jak palenie tytoniu . Tylko 30% kobiet będzie miało osteoporozę, a wiele z nich miało ją już w młodym wieku.
- Po pięćdziesiątce istnieje zmęczenie lub utrata pamięci, ponieważ zostały przeżyte . Ciało jest takie samo jak wcześniej, ale jest przeciążone.
