6 asan, aby stracić lęki i uwolnić się

6 asan, aby stracić lęki i uwolnić się

Lub Haleluiya

Uczenie się na podstawie tego, co się z nami dzieje, i pójście naprzód wymaga otwartości. Dzięki jodze otwierasz swoje ciało, aby otworzyć umysł.

Stan stabilny, jakkolwiek pożądany, nie jest czymś ustalonym . Można powiedzieć, że jest to po prostu aspekt procesu, w którym nieustannie traci się i odzyskuje centralną oś.

Jest to bardziej realistyczne spojrzenie na stabilność, a zatem bardziej osiągalne i przyjemniejsze. Jeśli chcesz stabilności, musisz być gotów na chwilę ją stracić .

Wszystko może wyrwać nas z naszej „stabilności”: myśl, która nie służy naszemu żywotnemu celowi, obce spojrzenie, coś, co uważamy za szkodliwe, nawrót do złego nawyku … Są to sytuacje, które są częścią doświadczenia życiowego i uczą nas jak działa umysł.

Jeśli przyjmiemy, że umysł ma swoje cykle, fazy i biorytmy, jak każdy inny organ ciała, będziemy cieszyć się jego falami i zobaczymy stabilność stojącą za jego stałymi prądami : to obudzone spojrzenie, które obserwuje wszystko.

Asana, aby otworzyć ciało i umysł

Doświadczenie nie wystarczy, aby się uczyć, ale to otwartość, której trzeba doświadczyć, pozwala wchłonąć lekcje, które oferuje życie i działać zgodnie z nimi . Otwartość na to, co dzieje się w życiu, pozwala zachować pokorę i rozpoznać, że każda osoba i każde wydarzenie jest tajemnicą, której przyczyny i pochodzenie są częściowo nieznane.

Ta otwartość na życie jest czystym zdrowiem , ponieważ umysł, który myśli, że „wie”, jest zwykle umysłem zamkniętym, który nie stosuje innych sposobów widzenia rzeczy lub zachowania. Zamknięty umysł przynosi cierpienie, ponieważ jedną z największych przyjemności w życiu jest ewolucja, rozwój. W medycynie chińskiej mówi się, że każda stagnacja powoduje ból.

Ruch w uczeniu się obejmuje zmiany w poglądach (i zachowaniu), które rewitalizują umysł. Zdrowie psychiczne zależy po części od naszej chęci do uczenia się i rozwoju, umiejętności przepraszania, wybaczania i zrozumienia, że chociaż istnieją lekcje, które są znaczące, każda osoba i sytuacja jest inna i oferuje nowe możliwości.

Ze stałej podstawy można otworzyć skrzynię dobrze rozwinąć swój oddech i doświadczać nowych wrażeń.

• Zaufaj swojej sile

Z prawą stopą mocno zakotwiczoną w ziemi, oprzyj lewe podbicie na stabilnym siedzeniu.

Zwróć uwagę na siłę nóg i ich wsparcie. Zaufaj im i swojej równowadze.

• Otworzyć

Zrób wdech i wydłuż kręgosłup, aż twoje serce spojrzy w niebo.

Odwróć ramiona do tyłu i połącz dłonie w mudrze Kespana (łącząc palce wskazujące i krzyżując pozostałe palce).

• Oddychaj i patrz

Oddychaj głęboko w obszarze ciała, w którym odczuwasz największe rozciągnięcie.

Obserwuj także mentalny wpływ, jaki wywierają na ciebie otwieranie ciała i głęboki oddech.

Cofnij asanę i powtórz ją, wspierając prawe podbicie.

Połącz swoją siłę z postawą Bogini

Siła jest często łączona z mocą przetrwania pozornie nie do zniesienia. W rzeczywistości, gdy takie nieuniknione zdarzenia w ciągu całego życia, wrodzona siła wzrasta i przepięciami .

Teraz siła, wytrzymałość, świeżość i motywacja - te pożądane cechy umysłu - rosną wraz ze świadomym treningiem . Umiejętność utrzymania spokoju umysłu w bólu wymaga praktyki.

Zacznij od uświadomienia sobie niezliczonych sposobów, w jakie życie cię wspiera: grawitacja, stopy, nogi, kręgosłup, żywność, rolnicy, jelita, tlen, drzewa, światło słoneczne.

Nasze życie jest wytworem całej egzystencji , która tańczy i balansuje pomimo ciągłych ruchów i zawirowań. Uznając, że całe życie podtrzymuje życie, docenisz, że siła nie jest sprawą indywidualną, ale cechą natury.

Życie mimo trudności wciąż się rozwija i kwitnie. Życie jest nie do zatrzymania właśnie ze względu na jego siłę i elastyczność , ze względu na jego zdolność przystosowania się do wszelkich okoliczności, wykorzystując je najlepiej.

Utkata konasana z sercem i odwagą mudra

W tym wariancie pozy bogini kładziemy ręce na Abhaya Hridaya Mudra . Ta mudra symbolizuje odwagę serca i pomaga ci połączyć się z własną siłą.

• Jak dostać się do pozy

Rozłóż stopy, aż kolana opadną na pięty. Zrób wydech i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Wsuń mięśnie brzucha i wyprostuj kręgosłup.

• Pozycja rąk

Skrzyżuj prawy nadgarstek nad lewym przed mostkiem, łącząc plecy z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Zacznij od umieszczenia palców wskazujących : prawy wskaźnik owija się wokół lewego.

Następnie połącz prawy środkowy palec z lewym. Małymi palcami podążaj za wzorem palców wskazujących: prawy mały palec otacza lewy.

Na koniec połącz palce serdeczne i kciuk, aby utworzyć pieczęć.

• Oddychaj i czuj

Doprowadź mudrę do korzenia swojego serca, tak aby ręce spoczywały na podstawie mostka. Oddychaj świadomie, czując siłę postawy.

Asana, aby odzyskać stabilność emocjonalną

Stan stabilny, jakkolwiek pożądany, nie jest czymś ustalonym. Można powiedzieć, że jest to po prostu aspekt procesu, w którym nieustannie traci się i odzyskuje centralną oś. Jest to bardziej realistyczne spojrzenie na stabilność, a zatem bardziej osiągalne i przyjemniejsze. Jeśli chcesz stabilności, musisz być gotów na chwilę ją stracić.

Wszystko może wyrwać nas z naszej „stabilności” : myśl, która nie służy naszemu żywotnemu celowi, obce spojrzenie, coś, co uważamy za szkodliwe, nawrót do złego nawyku … Są to sytuacje, które są częścią doświadczenia życiowego i uczą nas jak działa umysł.

Jeśli przyjmiemy, że umysł ma swoje cykle, fazy i biorytmy, jak każdy inny organ ciała, będziemy cieszyć się jego falami i zobaczymy stabilność stojącą za jego stałymi prądami: to obudzone spojrzenie, które obserwuje wszystko.

Wariant Utthita Trikonasana

Świadoma obserwacja pozwala nam zobaczyć, co jest nieodłączne dla całego ciała-umysłu. Jeśli zamiast utożsamiać się z myślami, utożsamiamy się ze świadomością, która je obserwuje, uzyskamy wolność i spokojną stabilność.

W tej alternatywie dla klasycznej pozycji jogi w trójkącie pracujesz nad stabilnością, łącząc się z życiem, które toczy się w tobie.

• Stwórz fundament, na którym stoisz

Rozłóż nogi na około metr, aż poczujesz się stabilnie. Poznaj ograniczenia i upewnij się, że dobrze rozciągasz wewnętrzną i tylną część nóg.

• Przekręć i powiększ odcinek

Odwróć prawą stopę i, zginając się w biodrach, pochyl się z dobrze wydłużonym kręgosłupem. Powinieneś zauważyć jeszcze większe rozciągnięcie nóg.

• Połóż ramiona, czując i patrząc

Postawa ramion oznacza wariant. Umieść lewą rękę do tyłu, aby przytrzymać prawą, a prawą rękę oprzyj bokiem na sercu. Zwróć uwagę, jak bije Twoje serce, gdy utrzymujesz ciało stabilnie w tej pozycji.

Asana, aby otworzyć serce

Czy czujesz, że robisz rzeczy, których nie zrobiłbyś, gdybyś nie otrzymał w zamian miłości lub uznania? Ubierasz się, rozmawiasz, jesz, chodzisz w zdecydowany sposób lub mówisz, że zgadzasz się z czymś, z czym nie do końca się zgadzasz, bo myślisz, że w ten sposób będziesz bardziej akceptowany lub kochany?

Czy okłamujesz siebie lub innych na temat swoich upodobań, preferencji lub uczuć? W jakim aspekcie swojego życia myślisz, że gdybyś powiedział prawdę, nie chcieliby cię już lubić ani akceptować w ten sam sposób?

To są ważne pytania. Uważne odpowiedzi pomagają sercu czuć się pewnie i swobodnie wyrażać siebie .

Jeśli czujesz, że nie możesz pokazać swojej prawdy sobie ani innym , warto dowiedzieć się, jaki wpływ ma to przekonanie na Twoje zachowanie, stan psycho-emocjonalny, a nawet na oddychanie. Kwestionując te przekonania, umysł może zostać uwolniony od ustalonych idei, które oddzielają nas zarówno od nas samych, jak i od innych.

Znajomość prawdy osobistej - i życie nią - wymaga otwartego umysłu, który akceptuje różne prawdy i gusta każdego, w tym siebie. Otwarty umysł prowadzi do otwartego serca.

W tej dynamicznej asanie otwierasz serce i pomagasz je uwolnić bez odłączania się od tego, co dzieje się w tobie.

• Powrót twist

Weź wdech, odchyl kręgosłup do tyłu i wyciągnij jedną rękę po tej samej stronie co kręgosłup. Połóż drugą rękę na swoim sercu.

Pozostań w tej pozie przez kilka oddechów, zauważając bicie serca.

• Zmień strony

Zrób wydech i wróć do środka z obiema rękami do serca. Weź wdech i przekręć na drugą stronę.

• Odwróć się z oddechem

Po wykonaniu co najmniej dwóch oddechów z każdej strony, wykonuj każdy oddech naprzemiennie z każdym ruchem.

Możesz też dodać mały uśmiech za prosty fakt, że masz kontakt z własnym sercem i jego ciągłym ruchem.

Pozycja jogi króla ptaków

Ta pozycja jogi może być wybrana między postrzeganiem jej jako zestawu wspólnych pompek i gry równowagi lub jako reprezentacji lub kinestetycznego symbolu mocy, którą uosabia Garuda .

Garuda , jak mówi mityczna opowieść z Ramajany, jest królem orłów i służy jako wierzchowiec boga Wisznu, kiedy pomaga ludzkości uwolnić się od demonów. Symbolizuje siłę, moc, determinację, służbę i doskonałe dostosowanie się do tego, co istotne w nas samych, z naszym najgłębszym nasieniem lub boskością, aby ocalić nasze człowieczeństwo.

Wizja orła

Wykonując tę ​​postawę, możesz poczuć i ożywić siłę, determinację i koncentrację, których wymaga jej wykonanie, skupiając się na poszukiwaniu równowagi i harmonii nie tylko po to, aby poprawić swoje samopoczucie, ale także aby służyć innym żywym istotom.

Nie tylko działa siła i skupienie, ale serce jest otwarte na świat.

• Stań z determinacją

Przenieś ciężar na prawą stopę.

• Wydychać

Zrób wydech i przekręć lewą nogę nad prawą, lekko zginając biodra, aby znaleźć stabilny punkt. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz oprzeć się o ścianę.

• Inspirować

Weź wdech i skrzyżuj lewe ramię nad prawą, skręcając łokcie i dłonie, jak na zdjęciu. Jeśli to cię kosztuje, możesz wziąć chusteczkę do rąk.

• Zachowaj równowagę

Równomiernie i płynnie obserwuj punkt na ziemi. Oddychaj naturalnie i płynnie od 10 do 30 razy.

Powtórz pozę, zmieniając strony.

• Ważny

Lepiej nie ćwiczyć Garudasany, jeśli masz jakiekolwiek problemy z kolanem.

Wojownik z lotosem, asana do uzyskania wolności

Dorastanie jest nieuniknione. Wszyscy to robimy: uczymy się z naszych działań, przewartościowujemy nasze decyzje i wyciągamy wnioski. Ale rozwój osobisty ma dodatkowy składnik , a jest nim chęć uwolnienia się od umysłu uwarunkowanego przeszłością, nawykami i mentalnym hałasem. Aby ocenić każdą chwilę i jej możliwości, potrzebny jest otwarty, lekki i elastyczny umysł.

Dorastać to rozwijać umysł, który nie szuka z niepokojem przyjemności ani nie ucieka przed bólem , a zamiast tego jest obecny i spokojny w obliczu tego, co się dzieje. Trenuje się, dostosowując się do bólu bez odrzucania go, zaprzeczania mu lub przeciwstawiania się mu; witając każdy wyraz rzeczywistości, jakkolwiek niechciany.

Życie w teraźniejszości jest niezbędne dla rozwoju osobistego, ponieważ teraźniejszość jest dokładnie tam, gdzie żyjemy. Jeśli ktoś nie jest w pełni świadomy i nie zwraca uwagi na teraźniejszość, jak można się rozwijać?

Czasami może to boleć, jak dzieci, gdy rosną im zęby, ale dojrzewanie jest procesem wzbogacającym. W nim mieszka prawdziwa wolność.

Wojownik z lotosem, asana uspokajająca umysł

Celem tej asany jest wytworzenie energii u podstawy ciała, w nogach, aby poczuć, jak możemy utrzymać się w każdej sytuacji życiowej, podczas gdy patrzymy, jak lotos rośnie między naszymi rękami.

• Przyjmij pozę

Stojąc, wyprostuj prawą nogę do tyłu, zginając lewą nogę.

• Poczuj ziemię

Zwróć uwagę na podeszwy stóp, dobrze je wspieraj na ziemi i bądź wdzięczny za ziemię, która cię wspiera.

Z mocnymi nogami odsuń kręgosłup.

• Spraw, aby kwiat rósł

Podnieś ramiona do nieba, zbliżając kciuki i małe palce do siebie, a pozostałe palce odsłaniaj słońcu, aby rękami stworzyć kwiat lotosu.

Spraw, by kwiat rósł, trzymając korzenie mocno w ziemi: tak rośnie.