Sesja autohipnozy w domu w 8 krokach

Ana Montes

Rozluźnij się, zrelaksuj i wejdź do swojej podświadomości. Możesz przeprogramować umysł, aby zmienić emocje i toksyczne nawyki na bardziej pozytywne.

Dostęp do podświadomości poprzez autohipnozę pozwala aktywować zdolność uzdrawiania i poprawić samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Dzięki sugestii można podnieść próg bólu, opanować stres, zmniejszyć bezsenność oraz poprawić koncentrację i pamięć. Negatywne emocje można modyfikować i tworzyć bardziej pozytywne.

Jak powinieneś mówić do swojego mózgu podczas sesji autohipnozy

Mózg jest twoim sprzymierzeńcem i pomoże ci, o ile masz określone cele i jasno mówisz.

Podświadomość lepiej przyjmuje pozytywne słowa w teraźniejszości i w pierwszej osobie, ponieważ tak postrzega, że ​​zmiana jest możliwa, rzeczywista i już się dokonuje.

Zawsze pozytywne, unikaj mówienia „nie”, „bez”, „ani” i „nigdy” oraz negatywnie naładowanych słów, takich jak „unikaj”, „uciekaj”, „anuluj” … Wyraź siebie lepiej w ten sposób: „Spokojnie wystawiam swoją pracę i skoncentrowany. I każdego dnia czuję się bardziej pewny siebie ”.

Ułatw sobie. Podczas tej samej sesji nie powinieneś prosić mózgu o kilka różnych rzeczy. Skoncentruj się na jednym. Porozmawiaj z nim prostym językiem i przesyłaj krótkie, precyzyjne sugestie.

Ogranicz i określ, co chcesz, gdzie, kiedy, jak iz kim. Jeśli chcesz poczuć spokój, określ jak spokojny: jak na plaży Aguadulce słuchając fal lub jak podczas tych spacerów wśród kwitnących drzew pomarańczy pod wiosennym słońcem …

Korzystaj z powtórzeń . Na przykład: „Teraz czuję się wolny, bardzo wolny, wolny, teraz czuję się niezmiernie wolny”.

Zawsze łącz swoje sugestie z wizualizacją z pięcioma zmysłami i kotwicą. Kotwicami mogą być słowa, gesty, obrazy lub przedmioty.

Autohipnoza w 8 krokach

Biorąc pod uwagę, jak powinny wyglądać komunikaty, które przekażesz do swojego mózgu, przeprowadź sesję autohipnozy krok po kroku.

1. Usiądź wygodnie, połóż się lub siadaj i wybierz muzykę, która Cię uspokaja, bez głosów, jak fale.
2. Unikaj ruchu, aby zdominować umysł poprzez bezruch ciała.
3. Spróbuj wyciszyć wewnętrzny dialog słowami „dość”, „wyjdź”, „stop” … Aby oczyścić umysł, skup uwagę na zewnątrz lub na oddechu.
4. Jest bardzo skuteczny do pracy na swój oddech przez kierując oczy w górę, czy są otwarte czy zamknięte. To aktywuje określony obszar mózgu, który sprzyja relaksacji.
5. Aby wejść w głęboką autohipnozę, użyj mentalnego odliczania. Możesz połączyć oddychanie i liczenie z wyimaginowanym zejściem z drabiny.
6. Teraz pomyśl o celu do osiągnięcia. Wizualizuj siebie w kontekście, w którym musisz rozwinąć problem, który Cię trapi lub niepokoi, i wyślij sobie kilka sugestii.
7. Dodaj do swoich sugestii i wizualizacji kotwicę, z którą czujesz się komfortowo i identyfikujesz się.
8. Kiedy skończysz, możesz wyjść z autohipnozy, używając zwrotów takich jak: „kiedy odpoczniesz, będziesz wspinał się po drabinie krok po kroku”; „Twoje ciało się budzi, odzyskuje ton, witalność, ruch”. Możesz policzyć od 1 do 10, łącząc te sugestie z każdą liczbą.