13 gestów, dzięki którym każdego dnia poczujesz się lepiej
Eva Mimbrero
Dobre samopoczucie nie spada z nieba, najczęściej jest to efekt niewielkich codziennych wysiłków.
Jusfilm Z-unsplash
Zaangażowanie, świadomy wybór i predyspozycje do zmiany są punktem wyjścia do osiągnięcia maksymalnego samopoczucia. Każdego dnia możesz włączyć gesty do swojej rutyny, aby poprawić swoje samopoczucie. Tutaj jest kilka z nich:
13 gestów, które zapewniają dobre samopoczucie na co dzień
1. Jedz w towarzystwie
Pielęgnowanie pozytywnych relacji oraz wzmacnianie więzi rodzinnych i przyjaźni poprzez długie po posiłkach pobudza nasze emocje i zapewnia dobre samopoczucie.
2. Zarezerwuj sobie popołudnie na odłączenie
Poświęcenie sobie czasu i zapewnienie sobie chwil harmonii (relaksujący masaż, długie filmowe popołudnie, pielęgnacja roślin) pomaga oderwać się od codziennej rutyny i zrelaksować ciało, umysł i ducha.
3. Życzę „szczęśliwego dnia”
Coś tak prostego i podstawowego, jak umieszczanie tego wyrażenia w wiadomościach e-mail, może predysponować nas do przeżycia dnia z większym optymizmem , zarówno dla siebie, jak i dla osób, które otrzymują naszą wiadomość.
4. Puść stare
Pewne przedmioty przypominają nam przeszłe doświadczenia, które nie pozostawiają miejsca na nowe. Pozbycie się ich sprawi, że poczujemy się bardziej wolni.
5. Oddychaj świadomie
Poczucie, jak powietrze powoli wpływa i wypływa z płuc , jak brzuch puchnie i opróżnia się, zapewnia natychmiastowe dobre samopoczucie i jest bardzo przydatne, aby uspokoić się w chwilach stresu.
6. Rozluźnij mięśnie
Wzmocnij dialog ze swoimi mięśniami, napinając je i rozluźniając (zamykanie i otwieranie pięści, rozciąganie i rozluźnianie palców u nóg …). Obserwowanie różnicy między jednym a drugim stanem może pomóc zidentyfikować momenty, w których jesteśmy spięci.
7. Przećwicz wizualizacje
Zamknięcie oczu i mentalna podróż do tego szczególnego miejsca, które nas odpręża (morze, góry, las…) może przynieść nam spokój.
8. Policz do 10
Jest to klasyczne narzędzie zmniejszające impulsywność i pomaga nie tracić kontroli w napiętych i nerwowych chwilach.
9. Chodź bez więcej
Możemy skupić się na tym, co czujemy podczas chodzenia, odkładając na bok zmartwienia. Dostrzec kontakt stóp z ziemią, wiatr, który nas orzeźwia … w ten sposób stymulowane są zmysły i zdolność cieszenia się teraźniejszością.
10. Postrzegaj siebie
Chwile wyczekiwania, na przykład na światłach, to niepowtarzalna okazja do wsłuchania się w siebie , obserwacji oddechu lub emocji.
11. Jedz bez rozpraszania uwagi
Kiedy ostatnio jadłeś w ciszy, bez innych rozrywek? Poświęcenie czasu na delektowanie się jedzeniem i cieszenie się nim wzrokiem i węchem pobudza zmysły i poprawia samopoczucie.
12. Zwracaj uwagę na dźwięki
Dźwięki dnia codziennego mogą służyć jako przypomnienie, aby umysł nie podróżował do przyszłości ani przeszłości. Kiedy ich słuchasz, skup się na tu i teraz.
13. Otocz się naturalnym pięknem
Nasze życie toczy się między asfaltem, dymem samochodowym i zanieczyszczonym niebem. Kontakt z naturą i cieszenie się naturalnym pięknem i słońcem to łatwy sposób na dobre samopoczucie. Zbadano, że życie w otoczeniu roślinności wypełnia harmonię i pełnię.
