„Uwaga jest sekretnym składnikiem ważnych rzeczy w życiu”

Mayra Paterson

Według eksperta ds. Inteligencji emocjonalnej Daniela Golemana pielęgnowanie uwagi tu i teraz jest coraz bardziej potrzebne do pełnego i szczęśliwego życia.

Daniel Goleman zyskał sławę w połowie lat 90., kiedy opublikował „Inteligencja emocjonalna”, bestsellerową książkę, która kiedyś przekonała świat o czymś, co teraz bardziej zakładaliśmy: że inteligencja tkwi również w naszej zdolności do zarządzania emocjami .

Pojemność uwagi to kolejny z filarów tego wywiadu, a także, i przede wszystkim o nasz poziom szczęścia.

Żyjemy w świecie pełnym rozrywek, które zmniejszają koncentrację, a to może mieć negatywny wpływ na naukę i wyniki. Ale mogą również wpływać na nasze emocje, empatię i zdolność odczuwania przepływu , to znaczy wejścia w stan przepływu, który mógłby przypominać szczęście i którego doświadcza się, gdy jest się zanurzonym w czynności, która przynosi przyjemność i radość.

Uwaga, fundamentalny atut Daniela Golemana

Urodzony w Kalifornii w 1947 roku Daniel Goleman dorastał w otoczeniu książek swoich rodziców, obu profesorów uniwersyteckich, którzy od najmłodszych lat rozbudzali jego zainteresowanie ludzkim umysłem i kulturą Wschodu . Dziś ten profesor psychologii na Harvardzie ma na swoim koncie kilkanaście książek o psychologii i medytacji .

W wieku 16 lat zaczął medytować i dzisiaj nadal medytuje codziennie rano przez godzinę przed napisaniem. W swojej książce Focus (wyd. Kairós) skupia się na uwadze i utrzymuje, że medytacja jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie mamy do jej trenowania.

W tym wywiadzie zapytaliśmy Cię o opiekę i jej tajemnice.

Dlaczego to obchodzi

- Dlaczego tak ważne jest kultywowanie uwagi?
- Zwracanie uwagi jest sekretnym składnikiem ważnych rzeczy, które możemy zrobić w naszym życiu, od dobrej pracy po dobrą miłość.

-Jaką uwagę powinniśmy pielęgnować?
-Istnieje wiele rodzajów opieki: który z nich jest bardziej odpowiedni, zależy od sytuacji. Do pracy potrzebna jest koncentracja . Aby rozwinąć kreatywność, wędrujący umysł, pozwól mu wędrować.

-Świat, który tworzą ludzie, jest światem, który zachęca do odwrócenia uwagi. Co popycha człowieka na tę ścieżkę?
- Technologia cyfrowa powoduje wiele zakłóceń i zbyt łatwo odciąga nas od rzeczy, na których musimy się skupić. Myślę, że to osłabia naszą zdolność zwracania uwagi na to, co robimy i na ludzi, na których nam zależy.

Kluczowy element spokoju

- Osoby, które łatwiej się koncentrują, są mniej podatne na emocjonalne turbulencje. Czemu?
- Te same obwody mózgowe, które pomagają nam się skoncentrować i utrzymać uwagę, to te, które z kolei pozwalają nam radzić sobie z negatywnymi emocjami.

- Skąd bierze się silna skłonność naszego umysłu do wędrowania?
-Mózg wydaje się być zaprojektowany do spędzania połowy czasu na wędrowaniu od jednej myśli do drugiej. Istnieje wiele teorii wyjaśniających, dlaczego tak się dzieje, ale tak naprawdę nikt nie wie, co to powoduje.

Uważny umysł i wędrujący umysł

-Gdy umysł błąka się, ma tendencję do częstszego łączenia się z negatywnymi emocjami niż z pozytywnymi. Co możemy zrobić, aby zmienić ten trend?
- Umysł ma tendencję do łączenia się przede wszystkim z problemami, które wpływają na nasze osobiste relacje. Kiedy po prostu omijamy te problemy, niepokojąco powtarzając w kółko te same myśli, jakbyśmy byli pobitym rekordem, do niczego nie dojdziemy. Aby znaleźć konstruktywne rozwiązanie, musisz skupić się i pomyśleć o tym, jakie kroki można podjąć, aby poprawić sytuację, nie martwiąc się.

-Czasami, jak powiedziałeś wcześniej, błądzący umysł może działać na naszą korzyść, ponieważ sprzyja kreatywności i intuicji. Co trzeba zrobić, żeby tak się stało?
- Twórcze pomysły pojawiają się łatwiej, gdy pozwolisz swojemu umysłowi błądzić. Pozwalając jej wędrować, puszczając nasz błądzący umysł, nie ma w tym nic złego . W odróżnieniu! Problem pojawia się, gdy musimy się skoncentrować, a błądzący umysł jest silniejszy od nas lub gdy osiada w negatywności.

- Uważny umysł i wędrówka wydają się ekskluzywne Jaka część każdego z nich byłaby pożądana na co dzień?
-Nie ma ustalonej proporcji, która jest uważana za lepszą od innej. Kluczem jest zwrócenie uwagi na to, na czym musimy się skupić, tak aby nasz umysł nagle nie błądził. Kiedy już zrobimy to, co musieliśmy zrobić, błądzenie umysłu będzie w porządku.

Dbaj o empatię

-Jak nasza koncentracja wpływa na poziom empatii?
- Empatia to forma uwagi : taka, która pozwala skupić się na innej osobie. To podstawa, na której budowane są zdrowe relacje. Niektórzy twierdzą, że jednym z kosztów szalonych poszukiwań rozproszeń, z którymi mamy dziś do czynienia, jest erozja empatii i współczucia. Im bardziej jesteśmy rozproszeni, tym mniejsza jest nasza zdolność do rozwijania subtelnych form empatii i współczucia.

-Utrzymuje, że empatia może mieć potężny efekt uspokajający w walce z bólem. Dlaczego przywiązujemy tak dużą wagę do poczucia zrozumienia?
- Wszyscy musimy czuć, że jesteśmy na tyle ważni, aby inna osoba zwracała na nas uwagę, współczuła nam i rozumiała nas. Jest to coś, czego potrzebujemy od naszych rodziców, gdy jesteśmy młodzi, a także od ludzi, których kochamy, gdy dorośli. Zbuduj w nas poczucie bezpieczeństwa.

Wprowadź stan przepływu

-Dlaczego łatwiej jest skupić się na tym, co lubisz, a nie na tym, czego nie lubisz? Czy czas, w którym potrafimy utrzymać uwagę, można uznać za wskaźnik szczęścia?
- Automatycznie łączymy się z tym, co nas uszczęśliwia. Przyjemność i pełne pochłonięcie tym, co lubimy, są emocjonalnymi wskaźnikami stanu przepływu, a jednym z kluczy do zintensyfikowania naszej zdolności do płynięcia jest dostrojenie tego, co robimy z tym, co lubimy. Koncentracja, niezależnie od tego, jak ją mobilizujemy i jak się tam dostaniemy, pomaga nam płynąć w życiu.

- Na ile ważne jest, aby zdecydować, na czym chcemy się skupić?
- Kontrolowanie tego, na czym będziemy się koncentrować, jest oznaką dojrzałości i autonomii.

- Często mówi się, że powinniśmy zwracać uwagę bez oceniania. Dlaczego tak ważne jest, aby nie oceniać?
-Siężkie ocenianie siebie - lub innych ludzi - budzi negatywne emocje . Jednak musi być również miejsce na inteligentne oceny, które nie niosą ze sobą poczucia winy, takiego jak oceny negatywne.

Bardziej uważne dzieci

-Przejdźmy do bardziej praktycznych szczegółów. Podkreśla, jak ważne jest nauczanie dzieci pielęgnowania uwagi. Co byś polecił rodzicom, aby pomóc swoim dzieciom rozwinąć tę umiejętność?
-Zalecam wzmocnienie tego, co naukowcy nazywają „kontrolą poznawczą” u dzieci. Polega na zdolności skupienia umysłu na tym, co należy zrobić (na przykład na pracy domowej) i opierania się pokusie robienia innych rzeczy (na przykład grania w grę wideo). Bardzo prostym ćwiczeniem, którego można nauczyć dzieci, wzmacniającym obwody mózgowe odpowiedzialne za tę funkcję, jest skupienie się na oddychaniu. Ale pomaga też, gdy rodzice nalegają, aby dziecko odrobiło pracę domową, zanim pozwolą mu bawić się na konsoli.

Uwaga i stres

- Czy medytacja jest najlepszym sposobem trenowania uwagi i kultywowania uważności dla osoby dorosłej?
-Wszystkie metody trenujące koncentrację mogą być korzystne, ponieważ posiadanie większej zdolności koncentracji pomaga być bardziej skupionym na codziennym życiu i lepiej radzić sobie ze stresem.

- Co byś polecił komuś, kto nie ma czasu lub ochoty na medytację?
- Radziłbym tym, którym brakuje czasu, aby spróbowali zacząć ćwiczyć tylko pięć minut. Ci, którzy nie mają na to ochoty, nie muszą próbować.

Praktykuj medytację

- A dla kogoś, kto chce zacząć codziennie trenować swoją uwagę, gdzie poleciłbyś zacząć?
- Uważam, że bardziej naturalne jest medytowanie rano, po śniadaniu i przed rozpoczęciem dnia.

-Kiedy ktoś zaczyna medytować lub ćwiczyć techniki uważności, sądy łatwo pojawiają się natychmiast. Jak walczyć z tą skłonnością umysłu do ciągłego oceniania?
-Możesz zanotować w pamięci, że to jest osąd, powiedzieć sobie „to jest osąd” i zapomnieć o tym, puścić tę myśl i odpuścić. Cofając się na tyle, by nazwać te wyłaniające się myśli, łatwiej będzie je puścić.

-Jeśli ktoś próbuje się skoncentrować, co powinien zrobić, gdy zda sobie sprawę, że został rozproszony?
-Zwróć swoją uwagę na to, na czym próbujesz się skupić.

Pomóż sobie swoim ciałem

-Co możesz zrobić, gdy masz trudności z koncentracją, ponieważ nie możesz przestać myśleć o tym, co Cię niepokoi?
-Medytacja świadomości sensorycznej, na przykład medytacja, w której przechodzisz przez ciało, aby spojrzeć na odczucia, które masz, może pomóc wyłączyć myśli o tym, co Cię martwi.

Odpocznij dla umysłu

- Czasami jest to zmęczenie psychiczne, które uniemożliwia nam koncentrację. Jakie są najlepsze sposoby na odpoczynek umysłu ?
-Po pierwsze, musisz się wyspać: wydaje się to oczywiste, ale wiele osób jest pozbawionych snu . Krótka popołudniowa drzemka rewitalizuje mózg. Przerwy w przyrodzie - na przykład spacer po parku lub z wodą - mogą być również bardzo ożywcze.

-Dlaczego w naturze znajdujemy odpoczynek psychiczny? Co natura ma do wywołania takiego efektu?
-W naturze nie ma negatywnych zakłóceń; tylko spokojne krajobrazy. Wyzdrowienie następuje, gdy przechodzimy od wytężania uwagi, w której umysł musi wyeliminować czynniki rozpraszające , do puszczania i pozwalania, by nasza uwaga była pochwycona przez to, co się pojawia.

- Jon Kabat zinn powiedział nam kiedyś, że medytacja to sposób kochania. Jak uważność wpływa na zdolność kochania?
-Możliwość poświęcenia całej uwagi innej osobie i miłość są ze sobą ściśle powiązane.