Odżywiaj się, aby dobrze się odżywiać: 10 produktów wspomagających laktację
Martina Ferrer
Niektóre pokarmy sprzyjają optymalnej produkcji mleka matki. Włącz je do swojej diety, a jednocześnie zadbasz o zdrowie swoje i swojego maleństwa.
Jedną z głównych zalet karmienia piersią jest to, że przekazuje noworodkowi korzystne i ochronne substancje dla ich odporności i ogólnego stanu zdrowia. Ilość mleka produkowana jest na żądanie w zależności od potrzeb dziecka, a jego skład zmienia się w miarę wzrostu.
Jeśli odżywianie w czasie ciąży było prawidłowe, nie powinno być problemów z karmieniem noworodka (według WHO karmienie piersią powinno trwać minimum 2 lata).
Mleko destyluje krwi. Pożywienie, które ją odżywiają, to kiełkująca lucerna, sezam, algi lub migdały. W galactogogues pokarmy , takie jak owies, orzeszki ziemne, drożdży odżywczych lub jęczmienia sprzyja powstawaniu mleka.
Wędliny , czerwone mięsa , sery dojrzewające , tłuszcze trans i smażone nie są odpowiednie . Ogranicz pokarmy, które są zbyt zimne (są bardzo yin) i antygalaktogogi, takie jak bazylia, pietruszka, seler lub szałwia.
Jedz 5 razy dziennie. Zjedz drugie śniadanie i przekąskę, aby się dobrze odżywiać. Kiedy karmisz piersią, potrzebujesz dodatkowego spożycia 500 kcal w stosunku do zwykłej diety. Karm piersią, gdy poczujesz głód.
1. Skiełkowana lucerna do karmienia krwi
Wszystkie kiełki są interesujące dla zdrowia , ale te z lucerny szczególnie odżywiają krew, a tym samym sprzyjają wydzielaniu mleka.
Spożywaj 1 garść każdego dnia.
2. Spirulina, algi poprawiające jakość krwi
Ta mikroalga jest bogata w aminokwasy i chlorofil , związki poprawiające skład krwi.
Od 2 do 6 kapsułek dziennie .
3. Zróżnicowane zielone liście
Te zielone warzywa liściaste są odżywczo gęsta. Oprócz chlorofilu dostarczają witamin i minerałów w dużych dawkach.
Codziennie ciesz się dużym talerzem różnych zielonych warzyw liściastych.
4. Kasza jaglana, bardzo wszechstronna
Zgodnie z tradycyjną medycyną chińską działa tonizująco na śledzionę i układ pokarmowy, sprzyjając prawidłowemu wchłanianiu składników odżywczych .
Może być stosowany 3 razy w tygodniu w przepisach na słodko i na słono .
5. Brzoskwinia, bogata w beta-karoten
Pomarańczowy kolor tego owocu wskazuje na jego bogactwo w beta-karoten . Działa tonizująco na układ pokarmowy i pomaga w lepszym tworzeniu i składzie krwi, a tym samym mleka.
Weź 1 co drugi dzień.
6. Odżywcze drożdże, pożywniejsze mleko
Pomaga w wytwarzaniu mleka matki . Bogaty w proteiny i witaminy z grupy B sprawia, że mleko jest bardziej odżywcze.
W kuchni dodawany jest do kremów warzywnych lub do przyprawiania serów. Idealna dawka to 1 łyżka odżywczych drożdży dziennie.
Flipboard
7. Jęczmień, bardzo polecany
To jedno z najbardziej polecanych zbóż dla zdrowia kobiet. Wraz z owsem obaj są uważani za galaktogogów.
Najlepiej przygotowywać je 3 razy w tygodniu w postaci owsianki lub słodkiej śmietanki, aby nawodnić organizm i sprzyjać prawidłowemu odżywianiu matki.
Flipboard
8. Tigernut horchata, pyszna i bogata w mikroelementy
Pomaga w wytwarzaniu mleka, ponieważ odżywia krew, a mając dużo wody, nawilża. Jest bogaty w mikroelementy , w tym minerały, takie jak fosfor, magnez, potas, wapń i żelazo.
Ciesz się 1 szklanką każdego dnia.
Flipboard
9. Nasiona konopi na potrzeby mózgu dziecka
Mózg dziecka potrzebuje dużych ilości długołańcuchowych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Nasiona konopi są idealnym źródłem kwasów omega-3. Nasiona bogate w omega-6 to słonecznik i sezam.
Spożywaj 2 łyżki dziennie.
Flipboard
10. Buraki: witaminy, minerały i węglowodany
Ta słodka czerwona bulwa doskonale odżywia krew. Bogaty w witaminy i minerały pozwala na różnorodne preparaty w kuchni i jak wszystkie bulwy jest bogaty w dostarczające energii węglowodany .
Buraki jedz 2 razy w tygodniu.
Flipboard
