Czy można zapobiec przeziębieniom i grypie?

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Właściwa dieta wraz z roślinami leczniczymi i niektórymi sztuczkami pomoże wzmocnić Twoją obronę i uniknąć grypy i przeziębień, które są obecnie tak powszechne.

Spencer Backman-Unsplash

Bez względu na to, ile środków ostrożności zostanie zastosowanych, czasami wirusy grypy i przeziębienia nie są chronione przed opanowaniem organizmu, chociaż można podjąć środki ostrożności, aby uniknąć większej liczby infekcji dróg oddechowych niż to konieczne, zmniejszając intensywność dyskomfortu i możliwe komplikacje.

Co zrobić, żeby nie złapać grypy lub przeziębienia?

Kilka czynników wpływa na to, czy zarazić się infekcją dróg oddechowych.

Po pierwsze, trzeba skontaktować się z wirusem grypy lub do lguno rinowirusów dwieście znane, w przypadku przeziębienia

Wirusy te atakują nos i gardło i często docierają do tchawicy i oskrzeli, powodując ból, katar, kichanie, łzawienie oczu, suchy kaszel i gorączkę. Grypa może również powodować bóle stawów, mięśni i głowy, z nudnościami i wymiotami.

Z drugiej strony stan układu odpornościowego i błon śluzowych zapobiega lub ułatwia namnażanie się wirusów.

Ważne są również warunki środowiskowe. Do niedawna nie ustalono naukowo, że przeziębienie pomaga przeziębić się.

Studenci medycyny z University of Cardiff (Szkocja) codziennie moczyli stopy w chłodnej wodzie, aby zobaczyć, czy zachorowali bardziej niż ich rówieśnicy z ciepłymi stopami.

Rezultat był taki, że tak, zimno łapie przeziębienie , prawdopodobnie dlatego, że powoduje chwilowy spadek obrony.

Najczęstszą drogą infekcji są wirusy, które są wydychane do powietrza po wydaleniu przez pacjentów przez kaszel i kichanie , i które mogą być wdychane przez kogoś w pobliżu.

Łatwo jest również uzyskać to przez bezpośredni kontakt dłoni . Ponieważ krople osiadają na klamkach, poręczach, stołach, krzesłach, ręcznikach, pieniądzach, telefonach, klawiaturach… najskuteczniejszym sposobem zapobiegania przenoszeniu wirusów jest częste mycie rąk i trzymanie ich z dala od nosa, oczu i ust.

Ważne jest również kontrolowanie temperatury i stopnia wilgotności .

Temperatura ogrzewania nie musi przekraczać 19 ° C , ponieważ tworzy to zbyt wyraźny kontrast z otoczeniem.
Zmniejszając wilgotność powietrza wysychają błony śluzowe górnych dróg oddechowych, co czyni je optymalnym środowiskiem do namnażania się wirusów. Aby tego uniknąć, wilgotność musi wynosić od 40 do 60%.
W pomieszczeniach zamkniętych bardzo przydatne jest odparowanie olejków eterycznych z eukaliptusa, tymianku i mięty, ponieważ mają one właściwości antyseptyczne . Istnieją waporyzatory, ale możesz wlać dwie lub trzy krople czystego olejku eterycznego do filiżanki świeżo przegotowanej wody.

6. Dieta profilaktyczna przeciwko grypie i przeziębieniu

Zbilansowana dieta , która zapewnia pewne niezbędne składniki odżywcze, jest drugi wielki filar prewencji. Składniki odżywcze, których nie może zabraknąć to:

Witamina C. Konieczne jest spożywanie minimum 60 mg witaminy C dziennie, czyli takiej dawki, jaką uzyskuje się np. Z pomarańczy , kiwi , mango , surowej czerwonej papryki , trzech mandarynek lub pół guawy.
Witamina A. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz chroni błony śluzowe, utrudniając namnażanie się w nich wirusów.
- W postaci prowitaminy A jest bogata w marchew , dyni , słodkie ziemniaki , morele , różne rodzaje kapusty i szpinak .
Selen. Może to zwiększyć produkcję białych krwinek, które biorą udział w obronie przed wirusami. Najbogatszym pożywieniem są orzechy brazylijskie , ale niezbędne 70 mcg (mikrogramów) dziennie uzyskuje się przy porcji pełnych ziaren.
Cynk. Ma bezpośrednie działanie przeciwwirusowe . Aby zagwarantować niezbędne 15 mg, możesz codziennie jeść garść pestek dyni lub pełnoziarnisty chleb …
- Występuje również w orzechach, roślinach strączkowych i brązowym ryżu.
- Surowy czosnek i cebula mają działanie przeciwwirusowe i nie powinno ich zabraknąć w jesiennym i zimowym menu. Zaleca się spożywać jeden lub dwa surowe ząbki czosnku dziennie.
Probiotyk . Mlekowego i bifidobakterie , obecnych w jogurcie, kefir lub kapustą wywierają korzystny wpływ na układ immunologiczny przez florę jelitową.
Inne pokarmy wzmacniające odporność to grzyby shiitake , imbir i pieprz cayenne.

Co zrobić w przypadku przeziębienia lub grypy?

Jeśli pomimo wszelkich środków ostrożności złapiesz przeziębienie lub grypę, nadal możesz podjąć działania. Prawda jest taka, że jedyną rzeczą, która naprawdę go leczy, jest upływ czasu, ale także niektóre środki mogą sprzyjać procesowi i zmniejszać dyskomfort.

Należy pamiętać, że większość leków na receptę to leki przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwgorączkowe, takie jak aspiryna lub paracetamol. Łagodzą objawy i dyskomfort, ale nie pomagają w walce z wirusami. W rzeczywistości nawet utrudniają reakcję organizmu.

Gorączka nie wymaga leczenia, jeśli nie przekracza 39 ° C. Nie jest to objaw negatywny, wręcz przeciwnie: służy do eliminacji wirusów, które nie sprzyjają wzrostowi temperatury, a stymulują produkcję komórek odpornościowych.
Podczas przeziębienia należy pić dużo płynów , ponieważ odwodniony organizm jest bardziej podatny na wirusy. Oprócz wody i naparów można spożywać świeżo przygotowane i rozcieńczone soki z cytryny, pomarańczy lub marchwi, biorąc pod uwagę, że organizm lepiej wchłania płyny, jeśli są one spożywane w regularnych łykach.

Choroba okazją do zadbania o siebie

Zabieg kończy odpoczynek, lekkie i trawienne posiłki oraz zwiększenie spożycia płynów, które pomagają nawodnić i udrożnić drogi oddechowe. Możesz wziąć wodę, wodę miodową, herbatę cytrynową i napary z czarnego bzu, werbeny i eukaliptusa.

Przeziębienie lub grypę najlepiej jest przezwyciężyć, jeśli masz pozytywne nastawienie i jesteś przekonany o swojej zdolności do powrotu do zdrowia. Łagodna choroba to zawsze okazja, aby zadbać o siebie i oderwać się od rutyny. Przecież każde przeziębienie to szczepienie, które zmniejsza ryzyko zachorowania w kolejnych latach.