To minimalna dawka natury, która Cię zrelaksuje
Claudina navarro
Dwa badania potwierdzają, że zmiana poziomu hormonów zajmuje co najmniej 20 minut w naturalnym środowisku.
Nauka bada korzystny wpływ środowiska naturalnego na zdrowie ludzi. Do tego stopnia, że coraz mniej dziwne jest przepisywanie przez lekarzy doświadczeń natury w ramach ich leczenia. Ale jaka jest skuteczna dawka?
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej czasu spędzamy w naturalnych warunkach, tym lepiej, ale badania opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology wykazały minimalną ilość czasu, aby uzyskać pozytywny efekt.
„Wiemy, że spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza stres, ale do tej pory nie było jasne, ile wystarczy, jak często to robić ani jakie doświadczenie w naturze jest najlepsze” - powiedziała główna autorka badania MaryCarol Hunter, profesor współpracownik School of Environment and Sustainability na University of Michigan.
Minimum 20-30 minut w przestrzeni z elementami naturalnymi
„Nasze badanie pokazuje, że aby uzyskać największą korzyść, jeśli chodzi o skuteczne obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co najmniej 20-30 minut należy spędzić siedząc lub chodząc w miejscu, które zapewnia poczucie bycia otoczonym natura - zapewnił.
Ta „pigułka na przyrodę” może być tanim, bezpiecznym i przyjemnym sposobem na ograniczenie negatywnych skutków zdrowotnych życia w mieście i w pomieszczeniach.
Aby znaleźć najskuteczniejsze dawkowanie, Hunter i jego koledzy poprosili 36 mieszkańców miast, aby mieli doświadczenia na łonie natury przez co najmniej 10 minut, trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni.
Doświadczenie natury zdefiniowano jako „przebywanie w dowolnym miejscu na świeżym powietrzu, które w opinii uczestnika daje poczucie obcowania z naturą” poprzez to, co jest widziane, słyszane, oddychane lub ogólnie odczuwane .
Co dwa tygodnie badacze zbierali próbki śliny, aby zmierzyć poziom hormonu stresu (kortyzolu), zarówno przed , jak i po przyjęciu przez uczestników dawki naturalnej.
Zmniejsza poziom kortyzolu
Dane pokazały, że tylko doświadczenie trwające co najmniej 20 minut było w stanie znacznie zmniejszyć poziom kortyzolu. Efekt był bardziej wydajny i trwał 20-30 minut. Po pół godzinie zyski nadal rosną, ale w wolniejszym tempie.
Wyniki pokrywają się z wynikami innego niedawnego badania, opublikowanego w International Journal of Environmental Health Research, według którego spędzenie 20 minut w parku miejskim może uczynić cię szczęśliwszym, niezależnie od tego, czy poświęcasz ten czas na ćwiczenia, czy na siedzenie.
„Ogólnie stwierdziliśmy, że uczestnicy odczuwali lepsze samopoczucie emocjonalne po wizycie w parku” - wyjaśnił główny autor i profesor Uniwersytetu Alabama w Birmingham, Hon K. Yuen.
„Nie stwierdziliśmy, że poziom aktywności fizycznej ma związek z poprawą samopoczucia emocjonalnego. Zamiast tego okazało się, że czas spędzany w parku jest taki,” dodał.
Powód, aby tworzyć więcej parków w miastach
W ramach tego badania 94 dorosłych odwiedziło trzy parki miejskie w Mountain Brook w Alabamie i wypełniło kwestionariusz dotyczący ich subiektywnego samopoczucia przed wizytą i po niej.
Akcelerometr monitorował jego aktywność fizyczną. Wizyty, które trwały od 20 do 25 minut, przyniosły najlepsze wyniki, z około 64-procentowym wzrostem samopoczucia zgłaszanym przez uczestników, nawet jeśli nie poruszali się zbyt wiele po parku, co wskazuje, że każdy może skorzystać na margines wieku lub kondycji fizycznej.
Badania służą wspieraniu wysiłków społeczności i ruchów społecznych, które chcą więcej terenów zielonych, zawsze nękanych przez rozwój miast i presję komercyjną.
