Medytacja w celu radzenia sobie z bólem fizycznym

Ból może być wielkim źródłem cierpienia, ponieważ postrzegamy go jako zagrożenie dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego. To sprawia, że wierzymy w wielki opór. Zapraszam do wypróbowania tej medytacji, aby nauczyć się żyć z bólem i lepiej sobie radzić.

Podcast Medytuj ze mną Lidii González Alija pomoże Ci przeprowadzić tę medytację.

Amandine Lerbscher / Unsplash

Ból lub nieprzyjemne doznania fizyczne, takie jak bycie bardzo zimnym, bardzo gorącym lub głodnym, są zwykle bardzo obecne w naszej świadomości. Ponieważ są to bardzo bezpośrednie odczucia, możemy ich również skutecznie używać jako przedmiotów medytacji, to znaczy jako okazji do trenowania naszego spokoju i jasności umysłu.

Chciałbym opowiedzieć wam w związku z tym małą osobistą anegdotę. Przez jakiś czas mieszkałem w Szwecji i tam kilka razy w tygodniu chodziłem do sauny. Kiedy wyszedł z niego, patrzył, jak wszyscy brali prysznic z bardzo zimną wodą, prawie na to nie reagując. Dla mnie było to coś, co stworzyło duży opór, ponieważ kojarzyło mi się z bardzo agresywnym bólem i dyskomfortem.

Pewnego dnia wziąłem głęboki oddech i wszedłem pod strumień, nie dając się ponieść krzykom w moim umyśle ani jej dzikiej reakcji, ale po prostu skupiając się na nagich wrażeniach. Byłem w stanie poczuć, a nawet cieszyć się uczuciem zimna w spokojny sposób zakotwiczającego się w moim oddechu i wydało mi się to cudowne. Teraz mogę to robić, kiedy chcę, bez strachu i oporu.

Ta mała anegdota była dla mnie wielkim krokiem na poziomie symbolicznym. Czuję, że moja wewnętrzna moc rozszerzyła się, a ograniczająca moc mojego umysłu stała się trochę słabsza. I czuję, że wszystko to aktywnie przyczynia się do mojej wolności.

To, czemu się opierasz, trwa. to, co akceptujesz, zmienia się

Nasz naturalny instynkt przetrwania sprawia, że uważamy ból za zagrożenie i chcemy od niego automatycznie uciekać, stawiać mu opór, odrzucać. Wydaje się jednak, że to odrzucenie bólu potęguje bolesne odczucia i je podtrzymuje, co może być jak ryba gryząca swój ogon.

Kiedy nauczymy się po prostu obserwować bolesne odczucia , ich dyskomfort staje się bardziej znośny. Niekoniecznie oznacza to, że odczucie bólu znika, ale sprawia, że cierpienie z nim związane nie jest już postrzegane jako takie. I faktycznie, możemy wykorzystać te odczucia bólu, aby zwiększyć siłę naszej przejrzystości, obserwując, jak nasz umysł radzi sobie z takimi sytuacjami.

Teraz, jeśli naszym zamiarem podczas medytacji nad bólem jest pozbycie się go, cofniemy się do tej mentalnej dynamiki i wzmocnimy wzorce nerwowe związane ze strachem przed bólem. Jeśli jednak obiektywnie obserwujemy ból, w naturalny sposób osłabiamy te wzorce.

Jak medytować nad bolesnymi wrażeniami

Usiądź z wyprostowanymi plecami, jeśli to możliwe, i usiądź . Zamknij oczy.
Pozwól swojemu ciału i umysłowi odpocząć i uwolnić napięcie. I obserwuj, jak stopniowo stają się spokojniejsze i bardziej zrelaksowane.
Teraz możesz zidentyfikować bolesne uczucie w swoim ciele, które mogło być z tobą przez jakiś czas.
Obejrzyj to.
Robiąc je, obserwuj także, jak twój umysł interpretuje to uczucie jako cierpienie.
Kontynuuj obserwację odczuwania bólu z zewnątrz, w możliwie najbardziej obiektywny sposób. Obserwuj to jak każdy inny, obserwuj doznanie doznania.
Możesz spróbować lekko się uśmiechnąć podczas oglądania i dostrzec jego wpływ na swoje ciało.
Pozwól bolesnemu odczuciu być tam.
Możesz zauważyć, jak twój umysł chce się pozbyć tego uczucia. Obserwuj ten opór, a także daj mu pozwolenie, aby tam był.
Powróć do odczuwania bólu, obserwując go z otwartością i zaciekawieniem, nie próbując się go pozbyć, jakby był poza tobą. Przyjmując to uprzejmie.
Możesz położyć dłoń na tej części ciała, w której odczuwasz ból i delikatnie pozwolić jej odpocząć.
Teraz stań się świadomy swojego ciała jako całości, integrując to uczucie ze wszystkimi innymi w szerokim krajobrazie swojego ciała. Obserwuj całość, nie skupiając się na żadnym konkretnym odczuciu.
Stopniowo możesz zacząć się poruszać i głębiej oddychać.
Kiedy poczujesz, że otwierasz oczy.