6 sposobów na uświadomienie sobie naszych gestów
Xavier Ortiz
Aby uniknąć bolesnych napięć, ważne jest codzienne obserwowanie pozycji, które przyjmujemy.
1. Podczas odpoczynku
Kiedy potrzebujesz odpocząć, proponujemy tę pozycję, która rozluźnia plecy, nogi, ramiona i szyję . Wiele bólów zwykle ustępuje, jeśli są wykonywane codziennie. Postępuj zgodnie z instrukcjami:
- Rozciągnij się na podłodze z dwiema książkami pod głową, kolanami ugiętymi i rozstawionymi na około 20 cm.
- Połóż dłonie na brzuchu (łokcie spoczywają na ziemi).
- W tej pozycji może spocząć całe ciało .
2. Przed komputerem
Spędzamy wiele godzin przed komputerem i ważne jest, aby mieć dobrą pozycję siedzącą oraz dobrze wyregulowaną wysokość ekranu i klawiatury:
- Usiądź z plecami płasko na oparciu i podeszwami stóp na podłodze.
- Stół i mysz powinny znajdować się nieco poniżej poziomu łokci.
- Ekran powinien znajdować się na wysokości oczu.
Przekonasz się, że utrzymanie podpartego pleców nie jest łatwe, ponieważ ciało przypadkowo porusza się do przodu. Postaraj się oprzeć plecy na oparciu za każdym razem, gdy wcześnie „zostaniesz złapany”.
3. Podczas konsultacji z telefonem komórkowym
Podczas podróży autobusem, metrem lub w inny sposób użyj torby, plecaka lub pokrowca na laptopa, aby podnieść telefon komórkowy na wysokość oczu, gdy chcesz go skonsultować. Jeśli siedzisz, oprzyj plecy na oparciu.
W ten sposób zmniejszysz napięcie w szyi, a może nawet złagodzisz ból szyjki macicy , jeśli na niego cierpisz.
4. Dokonując zakupu
Aby wyciągnąć koszyk , nie trzeba robić dużego wysiłku. Po prostu:
- Rozluźnij dobrze ramiona.
- Opuść się trochę do przodu .
- Użyj ciężaru swojego ciała, aby go przeciągnąć.
Oczywiście musisz użyć siły, ale bez wysiłku. Zobaczysz, jak to zrobisz w bardziej wypoczęty sposób i bez fizycznego rachunku później.
5. Kiedy wstajesz
Kiedy wstajesz lub siadasz na krześle:
- Postaw jedną stopę dalej od drugiej.
Kiedy zaczynasz ruch :
- Opuść głowę lekko do przodu, a następnie wstań (lub usiądź).
Te dwa ruchy stopy i głowy zapobiegają kurczeniu się kręgosłupa i możesz wstawać lub siadać z większą łatwością, mniejszym wysiłkiem i lepszą równowagą.
6. Podczas czytania
Kiedy czytasz, zamiast siedzieć, rób to w pozycji leżącej.
- Połóż się wygodnie na sofie lub w łóżku.
- Upewnij się, że Twoja głowa i plecy są dobrze podparte , tak abyś wykonywał jak najmniej wysiłku.
- Połóż poduszkę o odpowiedniej grubości na brzuchu tak, aby leżąc na niej książkę znajdowała się na wysokości oczu.
Możesz więc czytać godzinami bez wysiłku .
