Pokonaj bezsenność bez tabletek nasennych
Dr. Pedro Ródenas
Jeśli jesteś jedną z osób, które mają problemy z zasypianiem, z wyjątkiem wakacji, być może rozwiązaniem jest przyjęcie pewnych nawyków, aby zrelaksować się przed pójściem spać.
Są ludzie, którym na wakacjach udaje się zadowalająco spać bez leków, ale ci, którzy wracają do rutyny, wracają do problemów, aby zasnąć lub trzymać go przez całą noc.
Wydaje się to wyraźnie wskazywać, że cierpią na bezsenność związaną z życiem zawodowym i utratą prawdopodobnych letnich przyzwyczajeń: lepsze lub dłuższe jedzenie, kontakt z naturą, więcej aktywności fizycznej i mniej zmartwień.
Pierwszym krokiem jest wypróbowanie przy pomocy popularnych preparatów ziołowych (takich jak marakuja, waleriana lub niektóre olejki eteryczne) lub niektórych suplementów diety (takich jak melatonina lub tryptofan).
W przypadku, gdy te tradycyjne lub odżywcze środki nie działają, można podjąć inne kroki, które mogą pomóc.
Klucze do naturalnego snu
Od medycyny naturalnej , oprócz przeglądu postaw i sposobu przeżywania problemów, które mogą pojawić się w pracy poprzez psychoterapię, mogę udzielić porady.
Noc w odległości 20 lub 30 minut, po kolacji, a jeśli to możliwe poprzez obszarów ciszy, ogrody lub natury, pomaga odłączyć się od trosk i odpocząć.
Ćwiczenia przez pewien czas w ciągu dnia jest dobrym źródłem ściągnąć nagromadzone napięcie a także ułatwia wziąć łóżko wygodniejsze, zwłaszcza jeśli ty też nie meszek i zapisane to wszystko sen w nocy.
Jeśli znasz ćwiczenia relaksacyjne , możesz je stosować przed snem: medytację, jogę, sofrologię … Jeśli nie, dobrym pomysłem może być nauczenie się przynajmniej niektórych z tych technik, ponieważ są one bardzo przydatne w społeczeństwie tak stresującym jak nasz.
Co nie jest zalecane jest, aby mieć intensywną działalność intelektualną lub fizyczną przed pójściem do łóżka. W ciągu dnia, a zwłaszcza w godzinach popołudniowych, unikaj regularnego picia tytoniu, alkoholu czy napojów z kofeiną (kawa, herbata, mate, napoje z colą) lub innych używek, w tym rafinowanego białego cukru.
Kolacja nie powinna być duża i należy ją spożyć co najmniej 90 minut przed snem. Nocny spacer lub ćwiczenia relaksacyjne pomagają zająć ten czas.
Bardzo przydatne jest również zorganizowanie czasu posiłków i odpoczynku.
Homeopatia, nie tak przygotowanej konkretne, ale jak znalezienie lekarstwa konstytucyjnego, to także może skutecznie pomóc. W tym celu radzę udać się do homeopaty Unicist.
Dodatkowa pomoc: zimna woda przed snem
Jeśli z tymi wskazówkami nadal nie śpisz dobrze, przed pójściem spać napełnij wannę lub dużą umywalkę około 30 lub 40 cm zimnej wody (o temperaturze około 15 ° C) i idź przez dwie minuty bez ruszania się z miejsca, podnosząc na przemian jedną lub drugą nogę nad poziomem wody.
Na koniec osusz stopy i pozostaw wilgoć na nogach, wypuszczając wodę tylko rękoma. Następnie owijasz stopy skarpetkami i kładziesz się do łóżka.
Wreszcie, jeśli obudzisz się wcześnie i nie możesz zasnąć, najlepiej wstać, na koniec wziąć zimny prysznic i rozpocząć codzienną aktywność. Najprawdopodobniej w nocy będziesz lepiej wypoczywać.
Wszystkie te środki pomogą również ogólnie poprawić jakość życia.
