Relaks jest skuteczny w przypadku bólów głowy u dzieci
Claudina navarro
Medytacja, relaksacja i hipnoza są stosowane w leczeniu nawracających bólów głowy u dzieci i młodzieży. Służy to uniknięciu dalszego używania narkotyków.
Ponad połowa dzieci i młodzieży cierpi na nawracające bóle głowy, które często objawiają się bólami napięciowymi lub migrenami. Konwencjonalna terapia polega na podawaniu środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen i tryptan (specyficzny lek przeciwbólowy w migrenie), które wywołują skutki uboczne, takie jak senność, zawroty głowy, nudności, wymioty i suchość w ustach.
Ponieważ stres jest jednym z głównych wyzwalaczy bólów głowy zarówno u dzieci, jak iu dorosłych, można go również leczyć technikami relaksacyjnymi, takimi jak hipnoterapia, medytacja transcendentalna i relaksacja progresywna.
Techniki relaksacyjne zmniejszają częstotliwość bólów głowy o połowę
Zespół holenderskich naukowców, kierowany przez dr Arine Vlieger, przeprowadził badanie w sześciu szpitalach z udziałem łącznie 131 uczestników w wieku od 9 do 18 lat z nawracającymi bólami głowy.
Wszyscy otrzymali zajęcia trwające od 60 do 90 minut, aby zapoznać się z procedurami - autohipnozą, medytacją lub progresywną relaksacją - które musieli wykonywać przez 3 miesiące. W razie potrzeby utrzymywano standardowe leki zmniejszające ból głowy.
- Dzieci przydzielone do grupy medytacyjnej musiały wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie przez 10 minut.
- W grupie hipnozowej dzieci uczestniczyły w sześciu zindywidualizowanych sesjach autohipnozy, prowadzonych pod okiem przeszkolonych hipnoterapeutów.
- Trzecia grupa dzieci przeszła kurs progresywnej relaksacji mięśni. Gdyby chciały, te dzieci mogły wykonywać ćwiczenia raz dziennie w domu.
Wyniki różnych metod porównano z częstością bólów głowy w ciągu czterech tygodni poprzedzających leczenie. Ponadto dzieci odpowiedziały na kwestionariusze (Skrócona Skala Lęku i Depresji Dzieci - wersja skrócona (RCADS-25), Kwestionariusz radzenia sobie z bólem (PCQ), Inwentarz Somatalizacji Dzieci (CSI), aby odkryć zmiany w obszarach relaksu, strachu, depresja, zarządzanie stresem i somatyzacja.
Częstotliwość bólu głowy spadła o połowę
Po 3 miesiącach 41% dzieci w trzech grupach zdołało zmniejszyć liczbę dni z bólem głowy o połowę. Po 9 miesiącach liczba ta wzrosła do 47%. Nie było istotnych różnic między trzema grupami.
Autorzy badania doszli do wniosku, że techniki relaksacyjne są skuteczne i zalecane, a także sposób na uniknięcie regularnego używania narkotyków. Fakt, że te trzy techniki dają podobne efekty, pozwala dziecku wybrać tę, która najbardziej mu się podoba.
Wadą tych zabiegów jest to, że dziecko musi poświęcić im czas. 20% dzieci, które wzięły udział w badaniu, zrezygnowało z zajęć ze względu na dyskomfort, jaki reprezentowali oni lub ich rodzice, aby udać się do ośrodków zdrowia lub zorganizować się w celu przeprowadzenia sesji. Dlatego zaleca, aby można je było wykonywać w domu lub jak najbliżej domu.
Jakie są 3 techniki relaksacyjne przeciw bólom głowy?
Hipnoza to stan podobny do transu, w którym koncentracja i uwaga są zintensyfikowane, tak że osoba jest otwarta na otrzymywanie sugestii. W tym stanie łatwo jest wykonywać ćwiczenia niezbędne do wywołania reakcji relaksacyjnej.
Medytacja transcendentalna to prosta technika polegająca na cichym powtarzaniu osobistej mantry, takiej jak słowo, dźwięk lub fraza. Pozwala to ciału i umysłowi wejść w stan głębokiego odpoczynku i relaksu.
W przypadku progresywnej relaksacji najpierw napinasz każdą grupę mięśni przez 5 sekund, a następnie rozluźniasz ją przez 30 sekund, od stóp do głów. Technika pomaga odkryć różnice między napięciem a relaksacją, które mogą pozostać niezauważone w życiu codziennym.
