Dlaczego niebieskie światło nie pozwala ci zasnąć (i jak tego uniknąć)
Claudina navarro
Czy trudno ci zasnąć w nocy, czy jesteś śpiący rano? Zrzuć to na niebieskozielony kolor na ekranach telefonów komórkowych, komputerów i telewizorów.
Bez względu na to, czy oglądałeś dokument przyrodniczy, czy ciemny film, ekran emitował cyjan, mieszankę niebieskiego i zielonego. Właśnie ten kolor nie pozwala zasnąć, ponieważ hamuje produkcję hormonu snu, melatoniny.
Aby uniknąć tego problemu, często zaleca się zaprzestanie patrzenia na ekrany na dwie godziny przed snem, ale prawda jest taka, że są one tak uzależniające, że niewiele osób dobrowolnie je wyłącza, aby robić inne rzeczy.
Z tego powodu naukowcy z Uniwersytetu w Manchesterze proponują wytwarzanie ekranów za pomocą technologii, która pozwala na dowolne wyświetlanie lub eliminację cyjanu.
Po usunięciu cyjanu z ekranów można znów dobrze spać
Niektóre obecne urządzenia mają „tryb nocny”, który próbuje zredukować bezsenny efekt niebieskiego światła, ale obraz wydaje się pomarańczowy i nadal emituje dawkę cyjanu.
Dzieje się tak, ponieważ obecne ekrany współpracują z systemem RGB, który miesza trzy kolory (czerwony, zielony, niebieski). Brytyjscy naukowcy, którzy opublikowali swoją pracę w czasopiśmie Sleep, proponują przejście na system czterokolorowy, który pozwala na eliminację cyjanu bez doceniania zmian w obrazie.
Ta sama technologia umożliwiłaby aktywację cyjanu rano, kiedy jesteśmy zainteresowani wybudzeniem.
Redukcja cyjanu zwiększa wydzielanie melatoniny, hormonu snu
Naukowcy odkryli, że dzięki nowej technologii mogą skutecznie zmniejszyć lub zwiększyć wydzielanie melatoniny poprzez zwiększenie lub zmniejszenie poziomu cyjanu w ekranach.
Badania przeprowadzone na University of Manchester zwracają uwagę na wpływ światła. Technologię można ulepszyć, ale ważne jest również, abyśmy dostosowali nasz sposób życia, nasze przyzwyczajenia, do warunków naturalnych, które poprzez światło ustanawiają biologiczny rytm aktywności i odpoczynku.
Lepiej: więcej naturalnego światła i mniej ekranów
Aby uniknąć zaburzeń snu, wskazane jest wczesne wstawanie i jak najszybsze uzyskanie intensywnego naturalnego światła. Spacer z samego rana może wyeliminować senność i sprawi, że będziemy spać w nocy.
W godzinach popołudniowych wskazane jest również zmniejszenie intensywności oświetlenia i ogrzanie go. Jest to odpowiednie światło do relaksu, rozmów i stopniowego wprowadzania się w świat snu.
A w nocy, kiedy śpimy, w sypialni musi panować całkowita ciemność. Zdecydowanie zaleca się również wyeliminowanie wszelkich zakłóceń powodowanych przez sztuczne fale elektromagnetyczne: podłączone telefony komórkowe i bezprzewodowe lub radiobudziki.
