Nie tylko tracisz na wadze! 6 efektywnych zasobów naturalnych

Dr. Pablo Saz

Masa ciała jest związana z wieloma czynnikami, a kilka zależy od stylu życia. I nie mamy na myśli tylko diety lub ćwiczeń. Wpływa również odpoczynek, postawa lub kontakt z naturalnymi elementami.

Aby wyregulować wagę, nie ma magicznej różdżki o nadzwyczajnych efektach, ostatecznych suplementów diety, wyrafinowanego sprzętu do ćwiczeń, dużych lub małych operacji.

Oprócz diety i postu mamy w zasięgu ręki proste i niedrogie narzędzia. Możemy spróbować zmiany nastawienia, pogłębić kontakt z naturą, ćwiczyć techniki relaksacyjne, wizualizację i pozytywne myślenie, zażywać rośliny lecznicze, odpoczywać, ćwiczyć i poddawać się masażom.

1. Unikanie niepokoju pomaga schudnąć

Pierwszym pytaniem jest uznanie, że nasza waga jest odpowiedzią na współbrzmienie między konstytucją fizyczną, dziedzicznością i stylem życia.

Osoba z konstytucją asteniczną (z wąską klatką piersiową, wydłużoną twarzą i nosem) nie może osiągać takiej samej wagi, jak osoba wysportowana, z mocnymi kośćmi i mięśniami lub piknik, z zaokrąglonym ciałem i obfitą tkanką tłuszczową.

We wszystkich przypadkach ważne jest, aby czuć się dobrze ze swoją własną strukturą, w ramach wszystkich możliwych i zdrowych odmian morfologii.

Praktyka relaksacji, wizualizacji, medytacji czy jogi przyczynia się do lepszej świadomości ciała i pomaga w redukcji stresu. Uwalniając się od lęku, jesteś bardziej wrażliwy na komunikaty o sytości, a także nie pomylisz go z głodem. U wielu osób to zamieszanie prowadzi do nadmiernego spożycia pokarmu.

Regularna praktyka medytacyjna zmniejsza objawy zespołu napadowego objadania się i zespołu nocnego jedzenia.

2. Skorzystaj z właściwości zimna, aby schudnąć

Kontakt z naturą jest ważny. Przebywanie w kostiumie kąpielowym lub w skąpym ubraniu, na słońcu i na zewnątrz, pozwala na ekspozycję na zimno i ciepło, które wywołują reakcje organizmu.

Nasze ciało generuje dreszcze mięśni, aby rozgrzać się, gdy jest nam zimno. Genetycznie rodzimy się z wysokim odsetkiem brązowej tkanki tłuszczowej, organicznej tkanki bardzo gęstej w mitochondriach, co nadaje jej brązowy kolor. Jego główną cechą jest możliwość bezpośredniego wykorzystania trójglicerydów do termogenezy organizmu, wytwarzając ciepło bez drżenia.

Aby wytrenować i rozpocząć tę reakcję metaboliczną, musisz znosić zimne prysznice w zrelaksowany sposób. Po dreszczach odczuwamy odprężenie i korzystamy z niego, ponieważ zmusza to brązowy tłuszcz do działania.

Aby się do tego przyzwyczaić, można zacząć od kąpieli stóp, naprzemiennie ciepłej i zimnej wody, a po kilku dniach naprzemiennie brać prysznice.

Możesz także chodzić boso lub wziąć kąpiel na świeżym powietrzu.

Trzy razy w tygodniu możesz nałożyć zimny okład z wodą i solą w okolicy brzucha. Po kilku dniach należy powiększyć chustę tak, aby zajmowała większy obszar ciała, aż zajmie trzy czwarte całości.

3. Ciepło pomaga również schudnąć

Możesz również skorzystać z aplikacji na ciepło, wcześniej trenując. Ciepło pomaga kontrolować wagę, zwiększa rozciągliwość tkanek, zwalcza stres, stymuluje przepływ krwi, pomaga organizmowi eliminować toksyny oraz wspomaga pracę nerek i jelit.

Ciepły okład pnia sprzyja przyspieszeniu metabolizmu otyłości. Możesz to zrobić za pomocą worków z nasionami lub wilgotnych ręczników trzymanych w okolicy brzucha.

Według Manuela Lezaety, pioniera medycyny naturalnej w Chile, łaźnię parową i saunę można porównać do „przemywania krwi”. Wszystko, co eliminuje toksyny, sprzyja równowadze, ponieważ w okresie utraty wagi toksyny są wprawiane w ruch i mogą powodować bóle głowy i ogólny dyskomfort.

Jednak błędem jest sądzić, że tylko dzięki saunom lub łaźniom parowym schudniesz. Płyny i toksyny są eliminowane, ale picie szybko odzyskuje wagę.

4. Oczywiście ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne zwiększają wrażliwość komórek mięśniowych na insulinę, co wpływa na poprawę stężenia glukozy u diabetyków i osób z zespołem metabolicznym. Obniża również poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, a często zwiększa dobry HDL. Poprawia także nastrój i objawy łagodnej do umiarkowanej depresji.

To dobry początek, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną i skrócić czas spędzany na oglądaniu telewizji, komputera i innych urządzeń technologicznych.

Aktywność fizyczna stymuluje podstawowy metabolizm i spożycie kalorii oraz zwiększa masę mięśniową w stosunku do tłuszczu. Zwiększa włókna mięśniowe, wytrzymałość, siłę i moc oraz poprawia jakość kości i chrząstek.

Jakie ćwiczenia są zalecane, aby zrzucić kilogramy?

Muszą być trzy rodzaje: ćwiczenia aerobowe poprawiające funkcje sercowo-naczyniowe; rozciąga się, aby się zrelaksować i uniknąć kontuzji; i ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni i wytrzymałość kości. Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń o dużej intensywności, wykonywanych bardzo szybko przez kilka sekund, przeplatanych odpoczynkiem.

Na zewnątrz ćwiczenie jest szczególnie zalecane. Na przykład możesz chodzić w dobrym tempie po górskich drogach z pewnym nachyleniem. Ćwiczenie to, jeśli to możliwe na wysokości i z temperaturą, stanowi trening termoregulacji i adaptacji do zimna, który nazywamy „kuracją klimatyczną”.

Celem terapeutycznym tej techniki jest zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej, motorycznej i oddechowej, co nie tylko wpływa na utratę wagi, ale także poprawia niektóre powikłania, które zwykle są związane z otyłością, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, łagodne stany depresyjne, reumatyzm. , cholesterol, brak wydolności organizmu itp.

Pamiętaj, że ważne jest, aby cieszyć się odpowiednim odpoczynkiem. Po wysiłku fizycznym należy odpocząć, dobrze spać, aw miarę możliwości wcześnie iść spać i wstawać o świcie.

5. Skorzystaj z masaży

Raz dziennie możesz wykonać masaż brzucha Mayr Kur. Trzymając ręce po obu stronach brzucha, delikatnie uciskaj i jednocześnie weź głęboki oddech. Możesz wykonać masaż w kształcie serca na brzuchu, uciskając, nie zapominając jednocześnie o oddychaniu. W ten sposób ciecz jest lepiej rozprowadzana.

Możesz także masować zgodnie z ruchem wskazówek zegara: pomaga to uświadomić sobie ciało i ułatwia pasaż jelitowy.

Masaż całego ciała poprawia elastyczność skóry i przyczynia się do zmiany kształtu figury w utracie wagi.

Cellulit pojawia ponieważ nagromadzenie tłuszczu ściska naczynia limfatyczne i zmniejsza jego zdolność do przenoszenia limfy. Podobnie tworzenie się limfy jest osłabiane przez zmiany w kanałach przedlimfatycznych dotkniętych tkanek. Do tego dochodzi wzrost kruchości naczyń włosowatych. Z tych wszystkich powodów konieczne jest zwalczanie cellulitu.

W walce z cellulitem polecany jest masaż tkanki łącznej lub metoda Dicke'a, która ujędrnia tkankę. Również drenaż limfatyczny, czyli metoda Voodera, która zmniejsza obrzęki lub gromadzenie się płynów występujących w obrzękowym i miękkim cellulicie.

Ręczny masaż drenażu limfatycznego stanowi pomoc w usuwaniu nagromadzonych odpadów w miejscach dotkniętych cellulitem. Dodatkowo działa uspokajająco i odprężająco, ponieważ opiera się na powolnych, delikatnych, monotonnych i powtarzanych zabiegach. Jest przydatny w walce z zaparciami i może poprawić odpowiedź obronną i immunologiczną.

Należy uważać na masaże „gwałtowne”, ponieważ rozluźnienie tkanki łącznej, a nawet zerwanie włókien łącznych i pojawienie się siniaków miałoby więcej wad niż zalet, zarówno estetycznych, jak i funkcjonalnych.

6. Rośliny lecznicze, które redukują kilogramy

Niektóre rośliny lecznicze zawierają substancje, które mogą pomóc nam uzupełnić dietę i schudnąć. Wybierz je w oparciu o efekty, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

• Sycący błonnik. Glukomannan konjac (Amorphophallus konjac), babka płesznik (babka płesznik), guma guar (Cyamopsis tetragonolobus), agar i chleb świętojański są źródłami błonnika, które wywołują uczucie sytości i pomagają schudnąć. Błonnik poprawia również kontrolę cukrzycy i hiperlipidemii.
• Jod. Algi takie jak morszczyn lub dąb morski (Fucus vesiculosus), porosty irlandzkie (Chondrus crispus) i laminaria mają wysoką zawartość jodu, który stymuluje tarczycę. Zwiększając swoją funkcję zwiększa metabolizm i wydatek energetyczny. Mają również umiarkowane działanie sycące i przeciwzapalne na błonę śluzową przewodu pokarmowego. Weź je w małych dawkach.
• Kurkuma. Jego wpływ na metabolizm jest złożony: stymuluje pracę wątroby, co sprzyja rozpadowi tkanki tłuszczowej. Weź to z czarnym pieprzem i olejem.
• Hamują apetyt. Pokarmy i rośliny, takie jak herbata, kola, kawa i kakao, spożywane z umiarem, hamują głód. Należy pamiętać, że powodują nerwowość, niepokój, bezsenność i nadciśnienie. Osoby cierpiące na te zaburzenia nie powinny ich spożywać.
• Diuretyki Niektóre rośliny i pokarmy mają działanie moczopędne i zwalczają zatrzymywanie płynów: mniszek lekarski, cykoria, karczoch, seler, borówka, łopian, rukiew wodna, ogórecznik, cebula, wiśnie, skrzyp, szparagi, znamiona kukurydzy, liście oliwne, pory, czarny bez.
• Środki przeczyszczające Pomaga dobry pasaż jelitowy. Wlej na noc łyżkę nasion lnu lub babki płesznik do wody i wypij rano. Kiedy są przemoczone, uwalniają śluz, który oczyszcza i zamiata jelita.