7 wskazówek, jak ćwiczyć jogę po raz pierwszy
Pisanie Bodymind
Niektóre środki ostrożności pomagają zapobiegać kontuzjom i bardziej cieszyć się jogą.
Dane Wetton-unsplash
Wiele osób mogło skorzystać z ograniczenia wolności, aby rozpocząć praktykę jogi . Zanim zanurzysz się w świecie pozycji i postawisz fizyczne wyzwania, które nie mają nic wspólnego z istotą tej techniki, warto przypomnieć sobie kilka podstawowych wskazówek, które z drugiej strony są nadal interesujące dla osób już ćwiczących.
Uwzględnienie ich zapobiega kontuzjom i przyczynia się do lepszego zrozumienia jogi.
Unikaj perfekcjonizmu
W jodze nie szuka doskonałości . Wręcz przeciwnie, zachęca cię do rozwijania wielkiej życzliwości dla siebie, ponieważ odkrywa się wiele ograniczeń i lęków. Zaakceptowanie ich bez domagania się ulepszeń jest pierwszym krokiem do ich naturalnego przezwyciężenia.
Niespodzianki przyjdą same. Odrobina poczucia humoru pomaga w relatywizacji i pielęgnowaniu zdrowej pokory.
Szanuj swoje ciało
Ważne jest, aby nauczyć się poznać siebie, aby uniknąć kontuzji :
- Nigdy nie zmuszaj. Każde ciało jest inne i każdego dnia inny, czasami jesteś bardziej spięty lub bardziej zmęczony. Nikt lepiej niż my nie może wiedzieć, kiedy ruch lub postawa przekracza nasze możliwości w tym momencie.
- Umiejętność słuchania siebie i szanowania siebie to jedna z lekcji, które oferuje joga.
- Połącz się z postawą. Chociaż istnieją podstawowe wskazówki dotyczące prawidłowego ułożenia ciała w każdej pozycji, chodzi o to, aby być w nim wygodnym , zwracając uwagę na to , jak przepływa energia, a nie jak blokuje wysiłek.
Aby wiedzieć, czy dobrze nam idzie, możemy wziąć pod uwagę, że pamiętamy, co powiedział BKS Iyengar w swojej książce Light on yoga. Prawidłowa praktyka jogi „ przynosi lekkość i radość ciału i umysłowi, czemu towarzyszy poczucie jedności ciała, umysłu i duszy”.
7 wskazówek, jak wygodnie i bezpiecznie ćwiczyć jogę
- Ćwicz na czczo .
- Zrób to wcześnie rano lub późnym popołudniem. Rano możesz wykonać serię powitań słońca lub włączyć pozycje, które Cię aktywują; W nocy pamiętaj o wykonaniu kilku pozycji yin lub pozycji odpoczynku, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń opróżnij pęcherz moczowy i wypróżnij się.
- Rozluźnij mięśnie twarzy podczas całej sesji.
- Miej oczy otwarte, dopóki nie zaznajomisz się z jogą.
- Oddychaj przez nos i regularnie.
- Pod koniec praktyki połóż się w Savasanie na dziesięć minut, aby zintegrować praktykę i skorzystać z jej zalet.
Nie przegap tego…
Jeśli interesuje Cię ten temat i chcesz rozpocząć naukę jogi w łatwy i przyjemny sposób, na pewno spodoba Ci się kurs jogi w domu Easy Yoga w 30 minut , prowadzony przez Alejandrę Vidal.
