Popracuj trochę nad stopami, zrób to na plecach

Claudina Navarro. Zdjęcie: Varydesk

Spędzamy zbyt wiele godzin w pozycji siedzącej. Spróbuj usiąść i popracować na stojąco. Badania dowodzą, że poprawia samopoczucie i wydajność.

Jeśli pracujesz w domu lub możesz zaproponować to w biurze, zastanów się nad wysokim stołem do pracy na stojąco przez kilka godzin, zamiast zawsze pozostawać w pozycji siedzącej.

To nie jest szalone. Badania naukowe - na przykład przeprowadzone na Uniwersytecie w Leicester i opublikowane w British Medical Journal - dowiodły, że wysokie stoły zwiększają wydajność i poprawiają samopoczucie.

Połączenie pozycji siedzącej i stojącej zapobiega bólom pleców

Nie to, że pozycja jest bardzo dobra. Chodzi o to, że siedzenie wymaga czasu. Wiele badań wykazało, że nadmierne godziny siedzenia są czynnikiem ryzyka niektórych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre nowotwory.

Dlatego zespół kierowany przez dr Charlotte Edwardson, profesor i specjalistkę w zakresie aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i zdrowia, zweryfikował zalety łączenia pozycji, proponując 77 uczestnikom badania, że ​​są zachęcani do pracy na stojąco.

W tym celu udostępnili pracownikom stoły z regulacją wysokości. Dodatkowo uczestnicy otrzymywali informacje o konsekwencjach zbyt długiego siedzenia i zachęcano ich do wstawania.

Naukowcy śledzili ruchy uczestników dzięki niewielkiemu urządzeniu umieszczonemu na biodrach. Wypełnili również kwestionariusz dotyczący tego, jak się czuli i jaki jest ich poziom dobrego samopoczucia w pracy. Kolejnych 69 pracowników, którzy nadal pracowali na ich krześle, służyło jako grupa kontrolna.

Godzina postoju już przynosi korzyści

Wnioski z badania wykazały, że uczestnicy spędzili co najmniej godzinę więcej na nogach. I ich wydajność pracy poprawiła się w porównaniu z grupą kontrolną siedzącego. Czuli się również mniej zmęczeni i odczuwali mniejszy ból w dolnej części pleców.

Oprócz prawidłowej postawy ciała, eksperci od ergonomii zwracają uwagę, że to, czego naprawdę potrzebuje ciało, to częsta zmiana pozycji i gestów. Najlepiej byłoby, gdybyś łączył pozycję siedzącą ze staniem, chodzeniem, a nawet leżeniem na podłodze. Możesz również połączyć krzesło z piłką do siedzenia.