Łatwo tam iz powrotem, aby delikatnie tonizować

Lub Haleluiya

Dobre napięcie mięśniowe poprawia samopoczucie, szczególnie w okolicach brzucha i pleców, ale nie jest konieczne wyczerpywanie organizmu. Po prostu wskaż mu drogę, a mięśnie zareagują.

Ujędrnianie mięśni nie musi być wymuszane „ściskanymi” wydechami, wymagającymi wyrzeczeń i nieznośnymi impulsami. Istnieją alternatywy dla rygorystycznego i delikatnego brzmienia . Jest to kwestia jakości i liczby serii oraz powtórzeń, spójności i odpowiedniego odżywiania.

Muskulatura to tkanka, która rośnie w razie potrzeby. Tak więc, jeśli chcesz mocnej i odpornej tkanki mięśniowej , po prostu musisz o nią poprosić; a sposobem, by o to poprosić, jest stworzenie potrzeby.

Wychodząc poza strefę komfortu i robiąc trochę więcej niż jest to wygodne, ciało zachęca się do zbudowania potrzebnej tkanki . Im większy wysiłek mięśniowy, dodawanie ciężarów podnoszonych wbrew sile grawitacji, tym bardziej stymulowany jest wzrost.

Aby wykonywać codzienne czynności życia miejskiego, nie potrzebujesz bardzo wysokiego napięcia mięśniowego, ale pewna siła ma wiele zalet.

Mogłoby się wydawać, że jest to bardziej kwestia estetyki niż zdrowia. Jednak ważne jest, aby uwzględnić ćwiczenia tonizujące. I nie muszą być bardzo wymagające: badania pokazują, że aby uniknąć kontuzji i bólu, dobre ułożenie mięśni i elastyczność są skuteczniejsze niż tonizowanie.

Skręć, aby wzmocnić mięśnie brzucha i plecy

Tym kołyszącym ruchem delikatnie napinasz wszystkie mięśnie talii.

1. Poruszaj tylko nogami

Połóż się na plecach z piętami na krześle .

Podczas wydechu przesuń kolana w prawo i przywróć je do środka podczas wdechu.

Kolana odchodzą w bok, ale miednica pozostaje wyśrodkowana .

2. Wprowadź abs

Podciągnij mięśnie brzucha i zwróć uwagę, jak napięte są mięśnie wokół talii.

3. Trzy zestawy na stronę

Wyjdź ze strefy komfortu i jeśli żaden staw nie boli, wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń .

Utrzymuj oddech i pozostań po drugiej stronie .

Wariant zaawansowany

Kiedy poczujesz, że Twoje ciało jest gotowe, możesz również podnieść miednicę z podłogi, aby ujędrnić pośladki i tył nóg .