Zielony koktajl z konopi, który odżywia Twoje mięśnie
Przedstawiamy idealny shake do regeneracji po treningu: oprócz tego, że jest bardzo energiczny i smaczny, pomaga w zdrowym i naturalnym budowaniu masy mięśniowej.
Do regeneracji mięśni nieprzewidywalnymi białkami są niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3. Ten shake, któremu nadałem nazwę Green Muscle, zapewnia dużą ilość pełnowartościowych białek roślinnych i kwasów tłuszczowych omega-3 dzięki połączeniu bananów, tahini, jarmużu i konopi, które zawierają również inne odpowiednie składniki odżywcze aby utrzymać mięśnie w dobrej formie.
Jak wstrząsnąć Green Muscle
Jako płynną bazę wykorzystamy mleko migdałowe, ponieważ jest bardzo energetyczne i bogate w wielonienasycone tłuszcze i minerały, takie jak fosfor, magnez, cynk, mangan i miedź.
Składniki:
- 2 banany
- 5 liści jarmużu
- 1 łyżka masła tahini lub sezamowego
- 2 łyżki nasion konopi
- 2 szklanki mleka migdałowego
- jagody goji, banany, migdały i nasiona konopi do wykorzystania jako dodatki
przygotowanie:
- Umyj liście jarmużu i obierz banany.
- Wlej mleko migdałowe do blendera, dodaj liście jarmużu i ubijaj razem przez około 10 sekund.
- Dodaj resztę składników i ubijaj je jeszcze przez 10 sekund lub do uzyskania lepszej konsystencji.
Dlaczego pomaga uzyskać masę mięśniową i ją utrzymać
W szczególności ten koktajl jest dobry dla mięśni, ponieważ zapewnia:
- Energia banana. Bogate źródło węglowodanów prostych, które organizm szybko i łatwo przyswaja, aby uzupełnić zapasy glukozy i odzyskać energię. Ponadto zawiera magnez, potas i aminokwas tryptofan, trzy składniki odżywcze, które działają rozluźniająco na mięśnie.
- Wapń w tahini. Wyprodukowany z nasion sezamu wyróżnia się między innymi wysoką zawartością wapnia (624 mg / 100 g), idealnego do naprawy uszkodzeń kości.
- Białka kapusty. Ta „wegańska cielęcina” dostarcza nam więcej białka niż większość zielonych warzyw liściastych. Na każde 100 g białka przypada 4,3 g. Dostarcza również więcej wapnia na kalorie niż mleko, a dzięki zawartym w nim minerałom pomaga uzupełnić elektrolity po wysiłku.
- Białka i kwasy tłuszczowe konopi. Te małe nasiona dostarczają pełniejszego białka pochodzenia roślinnego i dzięki zbilansowanej zawartości (w stosunku 3: 1) niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 przyczyniają się do odbudowy pęknięć mięśni.
