Korzyści zdrowotne wynikające z witaminy D są tak dobrze znane, że rutynowe stało się testowanie niedoborów i niedoborów oraz uzupełnianie w razie potrzeby.
Jednak witamina D nie działa sama, aby zapewnić te korzyści. Działa w połączeniu z wieloma innymi ważnymi dla organizmu składnikami odżywczymi. Jednym z tych partnerów jest witamina K, szczególnie w zakresie zdrowia kości i układu sercowo-naczyniowego. Zanim przejdziemy do literatury, aby zobaczyć synergię między nimi, przejdźmy do najważniejszych cech każdej witaminy.
Witamina D
W ciągu ostatniej dekady badania po badaniach wykazały wiele korzyści płynących z tej witaminy, która w rzeczywistości jest hormonem.
Stany, dla których stwierdzono związek z witaminą D, obejmują zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, takie jak osteoporoza, rak, zaburzenia autoimmunologiczne, zaburzenia metaboliczne, cukrzyca, choroby serca, choroba Alzheimera i choroby zakaźne.
Kluczowe obszary, w których witamina D odgrywa fizjologiczną rolę, to:
- Wspomaga wchłanianie wapnia
- Homeostaza wapniowa
- Mineralizacja kości
- Funkcja immunologiczna
- Zmniejszenie stanu zapalnego
- Funkcja nerwowo-mięśniowa
- Modulacja wzrostu komórek
- Modulacja kluczowych genów dla procesów organizmu
Klasycznymi chorobami związanymi z niedoborem witaminy D są krzywica i osteomalacja. Oprócz braku ekspozycji na światło słoneczne lub spożycia witaminy D, osoby z problemami z nerkami lub zaburzeniami wchłaniania, zwłaszcza z problemami z wchłanianiem tłuszczu, mogą być narażone na wysokie ryzyko niedoboru.
Zalecana ilość witaminy D w diecie, według Rady ds.Żywności i Żywienia, to 15 ug / dzień dla dzieci i dorosłych, powyżej 70 lat potrzebują 20 ug / dzień, a niemowlęta tylko 10 ug / dzień.
Istnieją pewne kontrowersje co do poziomu, który należy uznać za niedobór witaminy D. Obecnie Instytut Medycyny rozpatruje niedobory poniżej 30 nmol / L, niewystarczające poziomy między 30 a 50 nmol / L i wystarczające poziomy powyżej 50 nmol. / L. Towarzystwo Endokrynologiczne stwierdza, że stężenie w surowicy powinno być większe niż 30 ng / ml lub 75 nmol / l.
Witamina K.
Witamina K jest często pomijaną witaminą, która nie tylko pomaga w krzepnięciu krwi.
Istnieją dwie główne kategorie związków w ramach rozróżnienia witaminy K: filochinon (K1) i menachinony (K2). Głównym celem witaminy K jest działanie jako koenzym dla karboksylazy zależnej od witaminy K, która bierze udział w syntezie białek ważnych dla krzepnięcia krwi, metabolizmu kości i innych procesów fizjologicznych.
Innym ważnym białkiem zależnym od witaminy K jest białko Matrix Gla MGP, które znajduje się w kościach, chrząstkach i mięśniach gładkich. Osteokalcyna, białko w kościach, również wymaga witaminy K.
Chociaż jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, jest szybko metabolizowana i wydalana, dzięki czemu ma znacznie mniejszy poziom tkanki i magazynowania krwi niż inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Część witaminy K jest syntetyzowana przez mikroflorę jelitową, chociaż jej dokładna ilość i zastosowanie nie jest jasne. Do najważniejszych fizjologicznych funkcji witaminy K należą:
- Tworzenie kości
- Krzepnięcie krwi
- Zapobieganie zwapnieniu tętnic
- Regulacja metabolizmu glukozy i wrażliwości na insulinę
Odpowiednie spożycie witaminy K według Food and Nutrition Board to 120 ug / dzień dla dorosłych mężczyzn i 90 ug / dzień dla dorosłych kobiet, z niższymi zakresami dla dzieci i młodzieży.
Chociaż niedobór witaminy K nie jest tak powszechny, jak niedobory innych witamin, istnieją populacje o wyższym ryzyku. Na przykład ci, którzy mają zaburzenia wchłaniania lub przyjmują niektóre leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna, które są antagonistami witaminy K, są narażone na zwiększone ryzyko niewydolności.
Noworodki są również narażone na wysokie ryzyko, dlatego też powszechną praktyką stało się podawanie dzieciom zastrzyku witaminy K wkrótce po urodzeniu. Ponadto większość populacji amerykańskiej nie spożywa wystarczających ilości witaminy K, a tylko 43 procent mężczyzn i 62,5 procent kobiet spożywa odpowiednie ilości, zgodnie z danymi NHANES 2011-2012.
Synergia witamin D i K.
Naukowcy zaczynają odkrywać ważną synergię między witaminami D i K. Niektóre badania in vitro wskazują, że witamina D ma pozytywny wpływ na niektóre białka kości zależne od witaminy K, zwiększając ich stężenie w celu wywołania tworzenia kości.
Badania na zwierzętach i ludziach dodatkowo potwierdzają te odkrycia, pokazując, że przyjmowanie razem witaminy D i witaminy K ma większy wpływ niż przyjmowanie samej witaminy K. Włączenie witamin D i K do wapnia ma również większy wpływ niż przyjmowanie samego wapnia, szczególnie w odniesieniu do zdrowia kości.
Ważną hipotezą do rozważenia jest to, że jeśli witamina D i K mają synergistyczny związek, szczególnie jeśli witamina D zwiększa stężenie białek zależnych od witaminy K, należy przyjmować wysokie poziomy suplementacji witaminy D bez wspieranie poziomu witaminy K poprzez dietę lub suplementację może prowadzić do nadmiaru tych białek bez wystarczającej ilości witaminy K do funkcjonowania. Może to prowadzić do dysfunkcji białek, które odgrywają kluczową rolę w hamowaniu wapnienia i stymulowaniu mineralizacji kości.
Przy wysokim poziomie wapnia równowaga witaminy D i K staje się jeszcze ważniejsza. Jeśli istnieje równowaga między witaminą D i K, wysokie spożycie wapnia może nie stanowić problemu. Jednak w przypadku braku równowagi nadmiar wapnia może odkładać się w tkance naczyniowej, a nie w kościach, co prowadzi zarówno do osteoporozy, jak i miażdżycy.
Zobaczmy, co mówi literatura na temat sposobów, w jakie witaminy D i K współpracują ze sobą, aby wspierać zdrowie.
Zdrowe kości
W badaniu kliniczno-kontrolnym 116 norweskich dorosłych, mający niski poziom witaminy D i K, był związany ze złamaniami biodra. W grupie z niskim poziomem witaminy K1 osoby z niskim poziomem witaminy D były trzy razy bardziej narażone na złamanie biodra w porównaniu do osób z wysokim poziomem witaminy D.
Podobne badanie z udziałem większej liczby uczestników wykazało, że po 8,2-letniej obserwacji niski poziom zarówno witaminy D, jak i K doprowadził do 50% większego ryzyka złamania biodra w porównaniu z osobami o najniższych poziomach w surowicy. bogaty w witaminy. Odkrycia pozostały istotne nawet po uwzględnieniu czynników zakłócających, takich jak BMI, płeć, wiek, palenie i trójglicerydy. Posiadanie niskiej witaminy K i wysokiej witaminy D miało również wyższy współczynnik ryzyka wynoszący 1,17, chociaż nie był on istotny. Mając niski poziom witaminy D, ale wysoki poziom K, współczynnik ryzyka wynosił 0,97 (nieistotny), podczas gdy jako odniesienie przyjęto grupę z wysokim poziomem witaminy K i wysokim poziomem witaminy D.
W innym dwuletnim badaniu pacjenci w grupie terapii skojarzonej mieli 45,2% wzrost BMD, w porównaniu z 9,4% w grupie tylko K2 i 23,3% w grupie tylko witamina D3. Dodatkowo, spośród tych, którzy odpowiedzieli w grupie terapii skojarzonej, 67,8 procent doświadczyło wzrostu BMD o dwa procent lub więcej. Wystąpiła również istotna zmiana BMD po zaledwie sześciu miesiącach terapii w grupie przyjmującej zarówno K2, jak i D3. Podczas badania uczestnicy przyjmowali K-2 menachinon-3 (Glakay 45 mg dziennie), witaminę D3 (10a hydroksycholekalcyfrerol Onealfa 1 ug dziennie) lub obie. Była też grupa kontrolna, która miała tylko dietoterapię.
W randomizowanym, zaślepionym, 2-ramiennym, kontrolowanym placebo badaniu, które trwało 14 tygodni, zmiany stylu życia połączone z przyjmowaniem suplementu nutraceutycznego zawierającego RIAA, berberynę, witaminę D3 i witaminę K1 doprowadziły do lepszych wskaźników zdrowia kości u zdrowych kobiet po menopauzie. Naukowcy poinstruowali wszystkich uczestników, aby przestawili się na zmodyfikowaną dietę o niskim ładunku glikemicznym w stylu śródziemnomorskim bez ograniczeń pod względem spożycia kalorii, a także przyjęli schemat ćwiczeń obejmujący 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Badanie rozpoczęło się od 2-tygodniowego wprowadzenia, podczas którego wszyscy uczestnicy przyjmowali placebo dwa razy dziennie. W trzecim tygodniuUczestnicy zostali losowo przydzieleni do kontynuowania placebo lub do przyjęcia tabletki zawierającej 200 mg izo-alfa kwasów chmielowych rho, 100 mg trójwodzianu siarczanu berberyny, 500 IU witaminy D3 i 500 IU witaminy K1. Kontynuowali zmiany stylu życia i nikomu nie podawano suplementu wapnia.
Wystarczająca ilość witaminy D i K może również pomóc w poprawie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Naukowcy przeanalizowali dane z dwóch kohort z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, aby zobaczyć związek między witaminami D i K a funkcją kolana. W badaniu podrzędnym Health ABC Knee OA grupa z wystarczającymi poziomami krążącego K1 (1,0 mol / l lub powyżej) i witaminy D (50 nmol / l 25 (OH) D lub powyżej) poprawiła się wyniki wydajności baterii i miał większą szybkość chodu podczas wizyty początkowej i obserwacji w porównaniu z grupami, które miały wystarczający poziom tylko jednej z witamin lub niski poziom obu. Inne badanie, OAI, potwierdziło to odkrycie. W tym studioosoby, które spożywały odpowiednią ilość obu witamin zgodnie z zaleceniami IOM na początku badania, miały większą prędkość chodu i krótszy czas odpoczynku na fotelu niż osoby, które nie przyjmowały wystarczającej ilości jednej lub obu witamin.
Zdrowe serce.
Synergia między witaminami K i D również odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia serca. W badaniu, w którym wzięło udział nieco ponad 1000 czeskich mężczyzn i kobiet w wieku od 25 do 75 lat, naukowcy odkryli korelację między niższym poziomem witaminy D i K a zwiększoną prędkością tętna aortalnego. (VAPA), który oblicza ryzyko problemów sercowo-naczyniowych i przewiduje chorobowość i śmiertelność.
Po podzieleniu grup na 16 podgrup, naukowcy odkryli, że najwyższe poziomy aPWV stwierdzono u osób o niskim statusie obu witamin. Gdy przyjrzano się tylko witaminie D, zaobserwowano znaczącą różnicę tylko u tych, którzy mieli również niski poziom witaminy K. Skorygowany iloraz szans na wysoki VLA wynosił 6,83 u osób z niską zawartością witamin. U osób z wysokim poziomem witaminy D wystąpił niewielki i nieistotny wzrost u osób z niskim poziomem witaminy K w porównaniu z osobami z wysokim poziomem witaminy K. W przeciwieństwie do osób o niskim poziomie Poziom witaminy D miał 15-krotnie względne ryzyko wzrostu AMV, jeśli mieli również niski poziom witaminy K.
W prospektywnym badaniu kohortowym niski poziom witaminy D i K był związany z wyższym skurczowym i rozkurczowym ciśnieniem krwi. Na początku badania naukowcy przeanalizowali dane z drugiego badania Longitudinal Aging w Amsterdamie (LASA) na próbie 231 uczestników w wieku od 55 do 65 lat. Około 19 procent próbki należało do grupy o niskiej zawartości witaminy D i niskiej witaminy K (dp-ucMGP większe lub równe 323 pmol / l i 25 (OH) D mniejsze niż 50 nmol / l). Ta grupa była skorelowana z grupą, która miała najwyższe ciśnienie krwi.
Po uwzględnieniu płci i wieku, osoby z niskim poziomem witamin K i D miały wzrost skurczowego ciśnienia krwi o 6,5 mmHg w porównaniu z grupą z wysokim poziomem witaminy D i K. Nawet po uwzględnieniu innych czynników zakłócających wyniki były znaczące, ze wzrostem o 4,8 mmHg. W przypadku rozkurczowego ciśnienia krwi w grupie z niskim poziomem obu witamin nastąpił wzrost o 4,2 mmHg, co było istotne, oraz skorygowany wzrost o 3,1 mmHg, który również był istotny. Grupa, która miała wysoką witaminę D i niską witaminę K miała również znacząco wyższe rozkurczowe ciśnienie krwi przy 2,8 mmHg w porównaniu z grupą kontrolną. Zwiększyła się również zapadalność na nadciśnienie tętnicze po sześcioletnim okresie obserwacji.Osoby z grupy witamin D i K miały współczynnik ryzyka 1,69 rozwoju nadciśnienia w porównaniu z grupą kontrolną. Jednak po uwzględnieniu dodatkowych czynników spadł do 1,62, co nie było istotne.
W jednym z badań przyjmowanie suplementu z witaminą K i D (320 IU witaminy D i 1000 ug witaminy K1 dziennie) doprowadziło do utrzymania właściwości ściany naczynia tętnicy szyjnej u kobiet po menopauzie, natomiast grupa grupa kontrolna i grupa przyjmująca tylko witaminę D miała znaczące pogorszenie podczas trzyletniej obserwacji.
Zdrowie metaboliczne
Innym kluczowym obszarem zainteresowań, w którym zidentyfikowano korzyści płynące z K i D, jest zdrowie metaboliczne, szczególnie w celu utrzymania metabolizmu glukozy i stanu zapalnego. W jednym z badań kobiety z PCOS, które uzupełniały 400 jm witaminy D, 180 ug witaminy K i 1000 mg wapnia przez 8 tygodni, poprawiły poziom lipidów i markerów metabolizmu insuliny w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo. Mieli również ulepszone markery dla producentów stresu oksydacyjnego, chociaż markery zapalenia nie uległy zmianie.
W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu w Iranie, naukowcy przyjrzeli się wpływowi suplementacji witaminy D i K wraz z wapniem na zdrowie metaboliczne. Kryteria włączenia obejmowały osoby w wieku od 40 do 85 lat z BMI 25 lub więcej i rozpoznaniem cukrzycy typu 2. Grupy dobierano na podstawie wieku, płci, stosowanych leków i dawki oraz BMI. Następnie zostali losowo przydzieleni do interwencji lub placebo. Grupa leczona otrzymała 90 µg witaminy K (forma MK-7), 500 mg wapnia i 5 µg witaminy D. Wskaźnik przestrzegania zaleceń przekroczył 90 procent. Po 12 tygodniach grupa suplementująca miała znaczące zmniejszenie maksymalnego lewego poziomu CIMT w porównaniu z grupą placebo,chociaż leczenie nie miało wpływu na średni lewy i prawy DTMR lub maksymalny DTMR. Suplementacja doprowadziła do znacznych zmian poziomu wapnia, witaminy D i insuliny w surowicy. Wystąpił również znaczący wzrost cholesterolu HDL i spadek hs-CRP i MDA.
Dodatkowe korzyści zdrowotne.
Badanie, które dotyczyło jednoczesnej suplementacji witaminy D, K i wapnia, wykazało korzyści dla kobiet z PCOS. W randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu, jedna grupa przyjmowała 200 IU witaminy D, 500 mg wapnia i dodatkowe 90 ug witaminy K lub placebo dwa razy dziennie przez okres ośmiu tygodni. Naukowcy przebadali biomarkery pod kątem stanu zapalnego, stresu oksydacyjnego i poziomu hormonów na początku i na końcu badania. Stwierdzili znaczące zmniejszenie stężenia wolnego testosteronu w surowicy (-2,1 w porównaniu do 0,1 pg / ml) i DHEAS (-0,8 w porównaniu do -,1 ug / ml). Wystąpiła również znacząca różnica w stężeniach MDA i całkowitej zdolności antyoksydacyjnej (TAC), przy czym osoby, które przyjmowały suplementy, wykazywały wzrost o 75.7 mol / l TAC w porównaniu z grupą placebo, która miała spadek TAC o 80 mol / l. Wystąpiła również tendencja do większego spadku poziomu hormonu luteinizującego u osób, które przyjmowały suplementy. Nie było znaczących zmian w markerach FSH, 17-OH-progesteronu, prolaktyny, glutationu ani zapalenia.
W wielu z tych badań, wystarczający poziom witamin D i K miał największy pozytywny wpływ na zdrowie. W niektórych przypadkach poziom witaminy K odegrał większą rolę w wyniku niż witamina D, co pokazuje, jak ważne jest nie tylko uzupełnianie witaminy D, ale także zapewnienie odpowiedniego spożycia witaminy K lub odpowiedniej suplementacji.
Jak uzyskać wystarczającą ilość witamin D i K.
Światło słoneczne i witamina D.
Pod wpływem światła słonecznego organizm syntetyzuje witaminę D w skórze. Kiedy Twoja skóra wchodzi w kontakt z promieniowaniem ultrafioletowym B ze słońca, przekształca 7-dehydrocholesterol w prewitaminę D3. Istnieją dwa etapy tworzenia witaminy D: pobranie witaminy D do wątroby i przekształcenie jej w 25-hydroksywitaminę D lub kaldidiol. Następnie nerki przekształcają ją w aktywną formę 1,25-dihydroksywitaminę D lub kalcytriol. Badania krwi na obecność witaminy D zwykle mierzą 25-hydroksywitaminę D.
Czynniki, które mogą zmniejszyć zdolność skóry do wchłaniania wystarczającego poziomu UVB do konwersji cholesterolu w witaminę D, obejmują:
- Ubranie
- Zachmurzenie
- Szkło
- Zawartość melaniny w skórze
- Pora roku
- Cień
- Toksyczna mgła
- Krem do opalania
- Pora dnia
Ogólnie rzecz biorąc, siedzenie na słońcu między 10:00 a 15:00 przez 5 do 30 minut co najmniej dwa razy w tygodniu z odkrytymi rękami, nogami, twarzą lub plecami powinno wystarczyć do syntezy witaminy D. , wiele osób nie spędza wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu i musi znaleźć witaminę D w swojej diecie lub przyjmować suplementy witaminy D. Należy również zadbać o zrównoważenie dostatecznej ilości słońca do syntezy witaminy D i ochronę przed rakiem przed skóra i inne możliwe uszkodzenia spowodowane promieniami UV słońca.
Nawet na dużych szerokościach geograficznych korzystanie ze światła słonecznego jest silnym czynnikiem prognostycznym wystarczającej ilości witaminy D. Naukowcy przeanalizowali dane z irlandzkiej kohorty 5 286 osób w wieku powyżej 60 lat, pochodzenia irlandzkiego. i nie zdiagnozowano u nich demencji. Naukowcy zgromadzili informacje za pomocą szczegółowego kwestionariusza socjodemograficznego, stylu życia i zdrowia, który obejmował ich ekspozycję na słońce. Określili dane dotyczące dawki UV, korzystając z danych z internetowej usługi monitorowania emisji troposferycznej, dając każdemu uczestnikowi komórkę siatki na podstawie ich miejsca zamieszkania. Stwierdzono spójne wyniki, że osoby, które lubiły światło słoneczne, miały wyższe stężenie 25 (OH) D w surowicy w porównaniu z tymi, którzy go unikali.Osoby z wyższym promieniowaniem D-UVB w otoczeniu, które nie przyjmowały suplementów, miały wyższy poziom 20 nmol / l. Najczęstszą cechą grupy w niedostatecznym zakresie były osoby, które znajdowały się w najniższych kwartylach cw-D-UVB, unikały słońca i nie suplementowały.
Dlatego nawet na wyższych szerokościach geograficznych wśród starszej populacji, która generalnie syntetyzuje mniej witaminy D niż młodsze populacje, spędzanie czasu na słońcu nadal powodowało dużą różnicę w zapewnianiu wystarczających poziomów witaminy D w surowicy.
Źródła żywności witaminy D.
Chociaż organizm może syntetyzować witaminę D, większość ludzi ma niedobór ze względu na czynniki związane ze stylem życia i ochronę przed rakiem skóry. Jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D jest spożywanie jej w pożywieniu. Pokarmami najbogatszymi w witaminę D2 i D3, w kolejności od najwyższej do najniższej, są grzyby, ryby takie jak halibut, karp, makrela, węgorz i łosoś. Grzyby są najlepszym źródłem witaminy D2, a ryby - najlepszym źródłem witaminy D3. Gatunki ryb najbogatsze w witaminę D3, od najwyższej do najniższej, to:
- Halibut
- Namiot
- makrela
- Anguilla
- Łosoś
- Miecznik
- Pstrąg
- Tuńczyk
Inne pokarmy bogate w witaminę D to jajka, mleko i żywność wzbogacona, w tym niektóre odmiany mleka sojowego i migdałowego.
Chociaż ryby są bogate w witaminę D3, należy również uważać na rtęć i inne toksyny. Ogólnie rzecz biorąc, najwyższe poziomy rtęci mają gatunki znajdujące się wyżej w łańcuchu pokarmowym, takie jak włócznik, makrela i tuńczyk. Lepiej jest też znaleźć ryby dziko żyjące niż hodowlane.
Źródła żywności witaminy K.
Pokarmy o największej zawartości filochinonu, od najwyższej do najniższej, obejmują:
- Jarmuż
- Jarmuż
- Szpinak
- Pietruszka
- owieczka
- Rzepa i musztarda
- Burak zielony
- boćwina
- Brukselki
- Młoda cebula
- Brokuły
Zasadniczo, jeśli jesz warzywa, dostaniesz wystarczający poziom witaminy K. Możesz znaleźć K-2 lub menachinony w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego i sfermentowanych, takich jak ser. Bakterie w jelitach również syntetyzują K2.
Wskazówki dotyczące suplementacji tych witamin.
Chociaż witamina D jest bardzo ważna, zbyt duża jej ilość może stać się toksyczna. Stwierdzono, że w wysokich stężeniach witamina D powoduje zwapnienie tkanek i układu naczyniowego, wielomocz i arytmię serca.
Górna tolerowana granica (TUL) witaminy D wynosi 100 ug / dobę dla dorosłych, co odpowiada 4000 IU. Dzieci i niemowlęta mają niższą PŁ. Według Komitetu ds.Żywności i Żywienia nie ma zdefiniowanej TUL dla witaminy K, ale nie oznacza to, że nie mogą wystąpić zdarzenia niepożądane, jeśli spożywasz nadmierne poziomy w postaci suplementów.
Przyjmując suplement witaminy K i D, ważne jest, aby wiedzieć, jaką postać witaminy zawiera suplement.
Często zamiast naturalnego filochinonu spotyka się fitonadion, syntetyczną witaminę K1. Jeśli to możliwe, najlepiej jest próbować suplementować filochinonem.
Możesz również znaleźć suplementy zawierające K2. W przypadku witaminy D masz do wyboru D2 lub D3.
Witamina K może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza z antagonistami witaminy K, takimi jak warfaryna. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o suplementacji witaminą K, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
Dlatego ważne są porady lekarskie i kupowanie w witrynach regulowanych, takich jak znane apteki internetowe.
Tak jak równie ważne jest kupowanie marek z uznanych i wyspecjalizowanych laboratoriów do produkcji tego typu produktów, które spełniają wytyczne bezpieczeństwa i wartości ustalone przez kompetentne organy, tak w tym sensie można polecić witaminy Solaray.
Uwagi końcowe.
Witamina K jest najlepszym przyjacielem witaminy D. Tak jak ważne jest, aby mieć wystarczający poziom witaminy D dla wielu procesów zachodzących w organizmie, równie ważne jest, aby mieć wystarczający poziom witaminy K.
Potrzebujemy ich obu pracujących w synergii i równowadze. Przy zbyt dużej ilości witaminy D bez wystarczającej ilości witaminy K, możesz skończyć kierując się chorobą lub problemami z niedoborem, zamiast czerpać korzyści związane z witaminą D.
