6 pomysłów na zdrowe poranne przekąski

Opcje śniadaniowe, które mamy pod ręką, są często niezdrowe. Te pomysły nie wymagają przygotowania i zawierają wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

To normalne, że po kilku godzinach aktywności zgłodniejemy, zwłaszcza jeśli zwykle jemy małe śniadanie . Jeśli zrobimy sobie przerwę w środku poranka, będziemy chcieli dziobać wszystko i zwykle to, co mamy pod ręką (automaty, sklepy itp.), Jest zwykle niezdrowe, oprócz tego, że stanowi niebagatelny wydatek w skali roku. W takich przypadkach najlepiej zabrać z domu rzeczy , które mogliśmy przygotować dzień wcześniej lub które nawet nie wymagają przygotowania.

Zdrowe śniadania w pracy

Pomysły te mogą przydać się na co dzień, zarówno twoje, jak i dzieci w wieku szkolnym, ponieważ są to rzeczy, które można jeść na przerwach. To, czy będą one mniej czy bardziej wyszukane, będzie zależeć od czasu, jaki będziemy mieli na ich przygotowanie, od tego, co pozostało z innych potraw, planowania posiłków itp. To, co nigdy nie powinno przeszkadzać, to brak chęci.

Torebka z ulubionymi lub mieszanką: orzechami włoskimi, migdałami, pistacjami, orzechami nerkowca… dla jeszcze większej wygody wybierz już obrane (ale nie smażone lub z dużą ilością soli).

Suszone figi, suszone morele, rodzynki, borówki, suszone morele … do wyboru jest sporo i można je łączyć z orzechami. Jeśli ich nie lubisz, nic się nie dzieje, jest więcej rzeczy.

Dla większego komfortu wybierz te, które dobrze znoszą wstrząsy lub dobrze ściskają, aby nosić je w torbie lub plecaku: banany, awokado, jabłka, gruszki itp. Jeśli nie lubisz ich ze skórką i nie są tak łatwe do obrania jak banan, obierz je w domu i włóż do małego pojemnika. Możesz je również posiekać.

Aby zapobiec rdzewieniu aż do jedzenia, należy zminimalizować wystawienie kawałków na powietrze. Jeśli masz domowe urządzenie do pakowania próżniowego, będą one dla Ciebie idealne. Jeśli nie, dobrze przykryj kawałki owoców folią przed nałożeniem pokrywki na pojemnik. Im ciaśniej owoc mieści się w pojemniku, tym mniej powietrza będzie zawierał i tym mniejsze będzie utlenianie.

Jeśli możesz również zostawić go w lodówce, aż nadejdzie czas, aby go zjeść, znacznie lepiej.

Jogurt sojowy, orzech kokosowy lub cokolwiek chcesz, którego nie musisz otwierać, dopóki nie zamierzasz go zjeść i które możesz uzupełnić dowolną z poprzednich opcji, aby zmieniać się każdego dnia.

W porządku, jeśli jogurt będzie poza lodówką przez dwie lub trzy godziny , nie zepsuje się, ale jeśli możesz, przechowuj go w lodówce. Dobrym pomysłem jest również posiadanie torby chłodzącej, która trochę chłodzi.

Zamiast kupionego w sklepie soku lub smoothie, zrób to w domu i zabierz ze sobą w butelce. Używaj świeżych owoców w sezonie i korzystaj, jeśli są już bardzo dojrzałe, ponieważ ubijając je mikserem nie zauważysz żadnej dziwnej tekstury.

Aby zrobić lassi, po prostu zrób koktajl owocowy i zamiast wody lub napoju warzywnego dodaj jogurt warzywny. Lassi są bardzo kremowe i bardzo sycące, więc nie jest złym pomysłem zrobienie ich od czasu do czasu.

Podobnie jak w przypadku jogurtów, lassi i koktajle można przechowywać w lodówce, torbie chłodzącej lub w temperaturze pokojowej, o ile nie są długie.

Do swoich shake'ów możesz dodać inne smaki: kakao, cynamon, wanilię, miętę itp.

Jeśli masz krojony mrożony chleb, to jest to tak szybkie, jak zrobienie kanapki, nie musisz ich rozmrażać, rozmrażają się rano .

Zbierz swoje kanapki i kanapki w mgnieniu oka z tym, co masz w lodówce lub ze specjalnie przygotowanymi produktami, na przykład grillowanym tofu, smażonym seitanem, grillowanym tempeh, grillowaną cukinią, przyprawionymi brązowymi teksturowanymi filetami sojowymi, ciecierzycą z sosem pomidorowym… Zawiera również inne surowe warzywa (na przykład rukolę, jarmuż, cykorię, pędy szpinaku itp.) i gotowe.

Jeśli wolisz, aby był „zdekonstruowany”, weź chleb z jednej strony, a składniki z drugiej , tak aby można było złożyć składniki w miejscu, w którym się znajdujesz, bez wchłaniania płynu ze składników przez chleb lub ciągnięcia się z gorąca i zawijania.

Jeśli chcesz, możesz zmienić chleb na pełnoziarnisty i jeść te same warzywa, rośliny strączkowe itp. W towarzystwie chrupiącego chleba.

Nie musisz go przynosić z domu

Jeśli nie masz nic do jedzenia, ale masz sklep w pobliżu , wciąż jest nadzieja.

Najłatwiej znaleźć owoce i orzechy, więc idź na nie. W prawie każdym sklepie spożywczym mają migdały lub orzechy włoskie, a także całe owoce sezonowe.

Możesz również łatwo znaleźć gorzką czekoladę z ponad 75% kakao do przekąszenia na uncję.

W supermarketach średniej wielkości i osiedlowych zwykle pojawiają się również małe pieczywo pełnoziarniste oraz pełnoziarniste kilofy i paluszki chlebowe. Zajrzyj też do lodówek, bardzo możliwe, że mają gotowy do spożycia hummus lub guacamole .

I chociaż nie są one najlepszą opcją ze względu na cenę i ilość plastiku i opakowań, które niosą, mogą również wydostać się z pośpiesznie pokrojonych i schłodzonych owoców, które są już umyte i obrane, a wystarczy je otworzyć i zjeść.