9 objawów niedoboru żelaza

Claudina navarro

Według nowych badań odsetek kobiet z anemią wzrósł. Znajomość kluczowych oznak tego niedoboru może pomóc w jego wykryciu i naprawieniu.

Nowy raport Światowej Organizacji Zdrowia ostrzega, że ​​jedna trzecia (32,8%) kobiet w wieku rozrodczym na całym świecie ma anemię. W Europie populacja z niedoborem żelaza sięga 20%. Ten niedobór powoduje anemię, zaburzenie, na które wiele osób może cierpieć niezauważenie. Ważne jest, aby znać objawy, aby temu zaradzić poprzez odpowiednie odżywianie i, jeśli to konieczne, suplementację pod nadzorem lekarza.

Główne objawy niedoboru żelaza

Żelazo jest niezbędne dla wielu procesów fizjologicznych, co oznacza, że ​​objawy niedoboru mogą objawiać się na wiele różnych sposobów. Jednym z powodów, dla których ten niedobór żywieniowy jest tak powszechny, mimo że jest stosunkowo łatwy do leczenia, jest to, że lekarze często nie odkrywają typowych objawów, twierdzą eksperci. Zobaczmy, czym one są:

1. Jesteś zawsze zmęczony

To jeden z najczęstszych objawów niedoboru żelaza, ponieważ ten minerał jest odpowiedzialny za transport tlenu do wszystkich tkanek organizmu. Bez tlenu komórki nie są w stanie wytworzyć potrzebnej im energii. W konsekwencji czujesz się wyczerpany.

W rzeczywistości badania opublikowane w Danish Medical Journal w 2022-2023 roku wykazały, że u pacjentów z krytycznym niedoborem żelaza prawie połowa doświadczała zmęczenia fizycznego jako kluczowego objawu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​te same badania wykazały, że suplementacja żelaza skutecznie łagodzi objawy.

2. Trudności w oddychaniu

Te niskie poziomy hemoglobiny oznaczają również, że organizm nie jest w stanie skutecznie transportować wystarczającej ilości tlenu do mięśni i tkanek, co może objawiać się dusznością podczas ćwiczeń, a nawet codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach.

Duszność wraz z bladością skóry, zmęczenie i kołatanie serca należą do najczęstszych objawów niedoboru żelaza.

3. Masz bladą skórę i język

Bladość skóry jest generalnie związana z niskim poziomem żelaza. Ale nawet jeśli Twoja skóra nie jest blada, możesz zrobić kolejną kluczową kontrolę: opuść dolną powiekę i spójrz w lustro, jeśli błona śluzowa jest biała zamiast różowej, może to być oznaką anemii.

Ogólna bladość, czy to skóra, paznokcie, powieki czy jakikolwiek inny obszar, może wskazywać na niski poziom żelaza. Wynika to z niskiego poziomu hemoglobiny, cząsteczki, która przenosi tlen z płuc, pomagając nadać krwi jej czerwony kolor.

Bez wystarczającej ilości żelaza organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek przenoszących tlen, co prowadzi do charakterystycznej bladości.

Jeśli nadal nie jesteś pewien, sprawdź język. Badanie opublikowane w 2010 roku w czasopiśmie Plos One wykazało, że bladość języka była najczęstszym wskaźnikiem niedokrwistości z niedoboru żelaza , nawet bardziej niż bladość twarzy.

4. Niespokojne nogi

Zespół niespokojnych nóg to potrzeba poruszania nogami, która zwykle jest gorsza w nocy. Może powodować nieprzyjemne uczucie w stopach, łydkach i udach, a czasami także ramion.

Podczas gdy badania potwierdziły, że chorzy często mają trudności z wchłanianiem żelaza w swojej diecie, badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, opublikowane w 2009 roku w czasopiśmie Sleep Medicine wykazało, że osoby dotknięte tym zespołem przyjmowały żelazo doustnie przez 12 tygodni doświadczyli znacznej poprawy ich objawów.

5. Ból głowy i zawroty głowy

Brak hemoglobiny we krwi, który powoduje niedobór żelaza, oznacza, że do mózgu dociera niewystarczająca ilość tlenu, powodując obrzęk naczyń krwionośnych, ciśnienie i ból.

Badanie przeprowadzone w Szpitalu Uniwersyteckim w Zagrzebiu wykazało, że bóle głowy i migreny były częstymi objawami u kobiet, które również miały niedobór żelaza.

6. Łamliwe paznokcie

Niski poziom żelaza może powodować łamliwość paznokci. Paznokcie mogą mieć wklęsły kształt , jak łyżka. Jest to charakterystyczny objaw niedoboru żelaza.

7. Kołatanie serca

W przypadku niedoboru żelaza serce musi pracować ciężej, aby przenosić tlen w organizmie, co może prowadzić do kołatania serca, co powinien zbadać lekarz.

Może to prowadzić do szybkiego lub nieregularnego bicia serca, a nawet szmerów serca, powiększenia serca lub, w skrajnych przypadkach, niewydolności serca.

8. Obrzęk i ból w jamie ustnej

Bolesny, opuchnięty lub dziwnie gładki język może być oznaką anemii z niedoboru żelaza. Powodem jest to, że z powodu braku żelaza brodawki nie rozwijają się.

Znakiem mogą być również pęknięcia w kącikach ust i wrzody. Zapalenie języka (znane jako zapalenie języka) może być spowodowane niedoborem żelaza.

9. Suche włosy i skórę

Ponieważ skóra i włosy otrzymują mniej tlenu z krwi z powodu niedoboru żelaza, mogą wysychać i ulegać zniszczeniu. W najcięższych przypadkach może powodować wypadanie włosów nawet u kobiet.

10. Podrażnienie i depresja

Niedobór żelaza wywołuje również objawy emocjonalne i psychiczne. Naukowcy z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu twierdzą, że spadek żelaza może pogorszyć zdolności poznawcze i wytrzymałość u kobiet, powodując, że stają się one nastrojowe i mają większe ryzyko depresji.

Niski poziom żelaza może również prowadzić do niepokoju, ataków paniki i słabej koncentracji.

Ile żelaza potrzebujemy dziennie?

Dzienna ilość żelaza, którą musimy pozyskiwać z dietą, różni się w zależności od płci i wieku. :

Dzieci i młodzież:

• Od 1 do 3 lat: 7 mg / dzień
• Od 4 do 8 lat: 10 mg / dzień

Chłopcy :

• Od 9 do 13 lat: 8 mg / dzień
• od 14 do 18 lat: 11 mg / dzień

Dziewczyny:

• Od 9 do 13 lat: 8 mg / dzień
• Od 14 do 18 lat: 15 mg / dzień

Mężczyźni:

• 19 i więcej: 8 mg / dzień

Kobiety

• Od 19 do 50 lat: 18 mg / dzień
• 51 lat i starsi: 8 mg / dzień
• Kobiety w ciąży w każdym wieku: 27 mg / dzień
• Kobiety karmiące w wieku 19 do 30 lat: 9 mg / dobę (14 do 18 lat: 10 mg / dobę)

Jakie pokarmy dostarczają żelaza?

W poniższych artykułach można znaleźć wskazówki dietetyczne, które pomogą zwiększyć zawartość żelaza w menu:

• Siedem bogatych w żelazo pokarmów roślinnych, które kryją się w Twojej kuchni
• 10 produktów do walki z anemią
• Jak najlepiej wykorzystać żelazo w pokarmach roślinnych
• Brakuje Ci żelaza? Naturalne wskazówki, jak przezwyciężyć anemię

Źródła naukowe:

MD Cappellini i wsp. Powrót do anemii z niedoboru żelaza. Journal of Internal Medicine.