Brain Gym: 13 ćwiczeń ułatwiających naukę

Brain Gym: 13 ćwiczeń ułatwiających naukę

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Te proste ćwiczenia fizyczne to „gimnastyka dla mózgu”. Uczą dzieci i dorosłych wyciszenia się, aby uzyskać sprawność umysłową i pokonać drobne lęki.

Życie to ciągłe uczenie się, które powinno być radosne, ale czasami pojawiają się trudności w przystosowaniu się do nowych sytuacji i zdobyciu umiejętności. Uwaga kierowana jest wtedy na umysł, tak jakby problem ukrywał się w jakimś zakątku mózgu.

Siłownia mózg ( „gimnastyka mózgu”) proponuje wykorzystanie ruchu w celu zwiększenia zdolności uczenia się, ponieważ niektóre gesty poprawić koordynację półkul mózgowych, krążenie energii życiowej i harmonijnej integracji emocji i myśli.

Te techniki mózgu siłowni są zakorzenione w wiedzy opracowanej przez różnych dziedzin, takich jak kinezyterapii, Feldenkrais, Alexander metody techniki i Jin Shin Jyutsu. Zbiera teorie uczenia się psychologa Jeana Piageta i pedagoga Marii Montessori , a także odkrycia optometrii i neuronauki.

Wraz z nimi Paul i Gail Dennison zagłębili się w tak zwaną kinezjologię edukacyjną , która bada powiązania między nauką a ruchem.

Gimnastyka mózgu dla dzieci i dorosłych

Dzieci szczególnie korzystają z technik gimnastyki mózgu , które mogą być częścią ich nawyków związanych z nauką, relaksacją i zabawą. Efekty są widoczne w umiejętnościach potrzebnych do skutecznego uczenia się, takich jak czytanie, pisanie, liczenie, mówienie, zapamiętywanie, samokontrola i pozytywne nastawienie.

Dorośli mogą poprawić swoją zdolność do bezpiecznego i skutecznego funkcjonowania w czynnościach lub sytuacjach, które stanowią dla nich trudności.

Z drugiej strony pomaga ludziom, którzy spędzają zbyt wiele godzin przed komputerem, zrównoważyć pewne napięcia mięśniowe i stres na oczach i układzie nerwowym. Zarówno dzieci, jak i dorośli wykonują te same ćwiczenia.

1. Wyłączanie I: masaż obojczyka

Sesje rozpoczynają się od wypicia szklanki wody , między innymi dlatego, że jest ona niezbędna do komunikacji neuronalnej. Codzienny stres powoduje, że informacje z układu nerwowego nie krążą prawidłowo, co powoduje problemy z zagubieniem i zmęczeniem.

W kinezjologii ten brak równowagi nazywa się wyłączeniem . Aby rozwiązać ten problem, następujące ćwiczenie korygujące można przeprowadzić w trzech krokach, które sprzyjają przepływowi informacji przez trzy osie: lewa-prawa, góra-dół i przód-tył. Pozwól każdemu z nich około pół minuty.

Umieść palce jednej ręki wokół pępka i lekko uciskaj. Ta ręka, która jest wokół pępka, pozostaje nieruchoma, podczas gdy druga porusza się i nią masujemy za każdym razem w innym miejscu.

Rozpocznij, wywierając nacisk wokół pępka, masując drugą ręką do wewnątrz i na zewnątrz pod obojczykami : umieść palec wskazujący i środkowy pod jednym z obojczyków, a kciuk pod drugim.

Ze względu na biegunowość ciała wskazane jest powtarzanie zmiany rąk w każdym ćwiczeniu.

2. Wyłączenie II: masaż ust

Trzymając jedną rękę na pępku, drugą lekko pocierać nad i pod wargami .

Pamiętaj, aby powtórzyć zmianę rąk.

3. Wyłączenie III: masaż kości ogonowej

Na koniec, w trzecim etapie wyłączania, masuj kość ogonową kostkami w górę iw dół .

Powtarzaj zmianę rąk.

4. Masaż neurolimfatyczny

Czubkami palców prawej dłoni masuj mostek, a końcówkami lewej dłoni dolną część żeber. W ten sposób pobudzane są meridiany nerek i śledziony , które są ważne dla funkcji intelektualnych.

Masaż trwa około 30 sekund . Uwaga: nie zmieniaj rąk, czyli nie masuj na prawą stronę.

5. Dynamika czaszkowo-krzyżowa

Ćwiczenie to wpływa na mikrokrążenie krwi, sprzyjając dostarczaniu składników odżywczych i tlenu. Umieść palce po obu stronach szwu strzałkowego, na czubku głowy. Mocnym naciskiem odsuń ręce, jakbyś chciał rozdzielić je na dwie części. Powtarza się 5 razy.

6. Chód krzyżowy

Tak jakbyś chodził w miejscu, naprzemiennie zginaj i krzyżuj dłonie i ramiona, tak aby przecinały oś boczną i oś przednio-tylną (jak na obrazku).

Ćwiczenie to pozwala na integrację dwóch półkul mózgowych , aktywując neurony ciała modzelowatego . Dodatkowo będąc dynamicznym przyczynia się do utrzymania kondycji fizycznej.

7. Krzyż Marsz II

Podczas jednej sesji zwykle wykonuje się różne marsze krzyżowe, aby wzmocnić połączenie półkul . Z każdym krokiem kolano unosi się i krzyżuje przed drugą nogą, podczas gdy przeciwne ramię cofa się, w kierunku biodra uniesionej nogi.

8. Meridian serca

Zastosuj delikatny nacisk, masując jedną ręką środek klatki piersiowej, a drugą podstawę czaszki. Ta technika przygotowuje meridian serca do nauki . Utrzymaj ciśnienie przez 30 sekund.

9. Meridian serca II

Czubki palców delikatnie dotykają najwyższego punktu głowy . Aby go znaleźć, wyciągnij dłoń, opierając podstawę nad brwiami, aż dotknie końca środkowego palca. Następnie podnieś dłoń jak na zdjęciu.

To ćwiczenie dostarcza energii mózgowi.

10. Gotuj kotwicę I

Skrzyżuj ramiona i splataj palce (możemy przyłożyć dłonie do klatki piersiowej), jednocześnie krzyżując nogi. Stopy powinny znajdować się obok siebie równolegle. Opierając język na podniebieniu, koncentrujemy się na oddechu przez dwie lub trzy minuty.

Możesz też zrobić wizualizację.

11. Kotwica Cook II

Rozłóż nogi tak, aby stopy były równoległe. Przyłóż czubki palców do kontaktu i pozostań tam przez około trzy minuty, oddychając powoli i głęboko, również z językiem na podniebieniu. Tułów nie powinien opadać, ramiona powinny pozostać nisko i rozluźnione.

12. Uwolnienie napięcia emocjonalnego

Celem tej prostej techniki jest wzmocnienie energii przedniej części mózgu - najbardziej racjonalnej - tak, aby nie reagować na podstawowe wzorce strachu, zakotwiczone u podstawy mózgu.

Oprzyj głowę rozluźnioną na nogach drugiej osoby i pozwól jej delikatnie położyć ręce na Twoim czole. Oboje powinniście skupić się na głębokim, zrelaksowanym oddechu. W ten sposób wygodnie jest pozostać przez cztery minuty.

Technikę, która pomaga zintegrować emocje, można również zastosować do siebie w dowolnej rozluźnionej pozycji . Robiąc to, możesz sobie wyobrazić, co zamierzasz zrobić dobrze, czy to egzamin, wykład publiczny, czy cokolwiek innego, co dana osoba ma na myśli.

13. Pij wodę

Sesje Brain Gym kończą się tak, jak się zaczynają: spokojne picie szklanki wody , pierwiastka niezbędnego do optymalnego funkcjonowania organizmu i symbolu „flow”: chcemy, by płynęły informacje i emocje.

Instruktorzy Brain Gym zwracają uwagę na znaczenie wykonywania ćwiczeń z intencją i koncentracji na oddychaniu. Środowisko powinno być spokojne . Z drugiej strony musisz odpowiednio się odżywiać. W tym sensie ogólnie zaleca się na przykład umiarkowane spożycie cukrów.

Jak ćwiczenia Brain Gym działają na mózg

W 1986 roku Paul Dennison napisał swoją pierwszą książkę o siłowni mózgu, technice stosowanej obecnie w ponad 80 krajach przez wyspecjalizowanych terapeutów w celu wprowadzenia jej do praktyki edukacyjnej, sportu, firm lub ośrodków zdrowia i rozwoju osobistego. . Podobnie jak Emilia Ferraris i Vicenç Claveria , które mają konsultacje w Vilanova i la Geltrú i Barcelonie.

Vicenç, który łączy swoją pracę kinezjologa, nauczyciela matematyki w szkołach średnich i trenera nauczycieli, wyjaśnia, że ​​wykorzystuje techniki gimnastyki mózgowej zarówno w klasie, jak iw terapii indywidualnej. Stwierdzono, że poprawiają koncentrację i łagodzą stres emocjonalny .

Dowodem ich skuteczności jest to, że uczniowie dostosowują je do siebie i stosują w praktyce, gdy ich potrzebują. Dzieci, które przychodzą do Twojego biura z powodu trudności z uczeniem się na lekcjach, zwykle poprawiają swoje wyniki testów, a także swoją samoocenę i zdolność wyrażania siebie .

„Wszystkie konteksty nauczania pociągają za sobą stres, ponieważ czujemy się osądzeni” - wyjaśnia Vicenç. Konsekwencją jest to, że można zostać zablokowanym lub niezdolnym. Siłownia mózgu umożliwia cofnięcie blokady lub trudności poprzez ruch.

Dennison zaprojektował 26 prostych ćwiczeń , z których wiele ma charakter zabawowy, odpowiednich dla dzieci w wieku od 4 lat i dorosłych w każdym wieku, które wspierają efektywną komunikację między różnymi obszarami mózgu i układem czuciowo-ruchowym. W tym celu ćwiczenia działają na trzech płaszczyznach lub osiach, na których ma miejsce cała akcja:

• Lateralizacją działa połączenie między prawą i lewą półkulą mózgu. Komunikacja ta jest niezbędna do integracji pól wzrokowych i słuchowych oraz dla uzyskania dostępu do racjonalnego myślenia.
• Centrowanie odnosi się do relacji między górną i dolną częścią ciała , która ma związek z komunikacją między układem limbicznym - mózgiem instynktownym - a korą nową, która odgrywa ważną rolę w takich funkcjach, jak generowanie poleceń motorycznych. , rozumowanie przestrzenne, świadoma myśl i język.
• Ostrości , której zależy na relacji między przedniej i tylnej części ciała, to jest kluczowe dla utrzymania postawy, która odzwierciedla zaufanie i otwartość na to, co dzieje się w środowisku.

Dlaczego to działa?

Efekt tych technik tłumaczy istnienie cielesnego mózgu , utworzonego przez sieć komórek nerwowych centralnego i obwodowego układu nerwowego, które mogą mieć pewien związek z układem mięśniowym i meridianami energii opisanymi w tradycyjnej medycynie chińskiej. Stymulując tę ​​sieć, ćwiczenia nie tylko oddziałują na zdolności intelektualne , ale także na takie aspekty, jak radzenie sobie z emocjami, stresem czy relacjami z innymi.

Powtarzanie celowych ruchów powoduje, że reakcja organizmu staje się nieświadoma, tak że osoba nie wiedząc jak, czuje się bardziej kompetentna w sytuacjach, które wcześniej powodowały niepewność .

Jedna z pacjentek Emilii po kilku sesjach odważyła się przejechać jedną z dróg dojazdowych do Barcelony, co do tej pory budziło jej lęk. Teraz przed wejściem do samochodu włącza (patrz ćwiczenie nr 2) i kotwicę Cooka (nr 8)… i rusza.

Dr Carla Hannaford wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia mózgu na siłowni są skuteczne. Z badań nad rozwojem dziecka, fizjologią i neuronauką wynika, że doświadczenia sensoryczne związane z ruchem wpływają na krótko- i długoterminowe zapamiętywanie .

Z tego powodu proponuje, aby pedagodzy mniej kładli nacisk na rutyny intelektualne, a więcej uwagi poświęcali eksperymentowaniu, ruchowi fizycznemu i ekspresji artystycznej.

Ogromną zaletą brain gym jest to, że jest to przystępna cenowo i przyjazna technika, bardzo odpowiednia do wykonywania w grupie lub z rodziną, która może pomóc Ci lepiej funkcjonować, z radością i bezpieczeństwem w każdych okolicznościach.

Spersonalizowana terapia

Brain Gym daje każdemu człowiekowi możliwość rozwinięcia pełnego potencjału, z poszanowaniem jego rytmu i unikalnych cech. „Poprzez badania kinezjologiczne reakcji mięśni instruktor może dobrać ćwiczenia odpowiednie dla każdej osoby” - wyjaśnia Emilia, co pozwala na zindywidualizowane i skuteczne zabiegi.

Te testy odruchowe pozwalają ujawnić emocjonalne lub nieświadome przyczyny problemów, które prowadzą daną osobę do konsultacji. Dlatego oprócz ćwiczeń fizycznych na sesjach ma miejsce świadomość, która jest wzmacniana realizacją wizualizacji.

Technika została stworzona, aby pomóc dzieciom i dorosłym z pewnymi trudnościami w uczeniu się , takimi jak dysleksja lub deficyt uwagi i nadpobudliwość, ale obecnie jest jeszcze jednym zasobem dostępnym dla wszystkich typów profesjonalistów w sektorach takich jak sztuka, biznes, sport lub rozwój osobisty.

Vicenç wyjaśnia przypadek nauczyciela tańca, który na swoich zajęciach stosuje ćwiczenia. Emilia wspomina o innych profesjonalistach, takich jak nauczyciele rysunku czy trenerzy sportowi, i podkreśla prostotę ćwiczeń , które można wykonać w dowolnym miejscu i okolicznościach, a także szybkość wyników.

Każdy zainteresowany siłownią mózgu bez wcześniejszego przeszkolenia może skorzystać z kursu podstawowego, prowadzonego przez instruktorów certyfikowanych przez międzynarodową fundację reprezentowaną w naszym kraju przez Hiszpańskie Stowarzyszenie Edukacyjnej Kinesiology Brain Gym. Kurs trwa 32 godziny i jest pierwszym z czterech poziomów nauczania. Emilia i Vicenç polecają podstawowy kurs rodzicom i nauczycielom. Mogą zastosować techniki ze swoimi dziećmi, uczniami lub sobą.