6 niedoborów żywieniowych, które odbijają się na twarzy
Na twarzy widać niedobór niektórych składników odżywczych. Dowiedz się, jakie są objawy związane z niektórymi brakami, aby podjąć działania na czas.
Nawet jeśli starasz się dobrze zjeść, możliwe jest, że zaniedbujesz jakiś aspekt i cierpisz na niedobór, który może zagrozić Twojemu zdrowiu szybciej lub szybciej.
Brak witaminy lub minerału wywołuje objawy w różnych częściach ciała. Wpływa przede wszystkim na nieskończoność procesów fizjologicznych, m.in. takich, które pozwalają na pozyskiwanie energii z pożywienia, syntezę hormonów czy tworzenie komórek odpornościowych.
Często niedobór ostatecznie wpływa na strukturę tkanek ciała i odbija się w różnych obszarach ciała, takich jak skóra, oczy, włosy, paznokcie czy błony śluzowe.
6 objawów niedoborów żywieniowych, które można zobaczyć na twarzy
Następnym razem, gdy spojrzysz w lustro, sprawdź, czy nie masz któregokolwiek z poniższych objawów niedoboru, które mogą odbić się na Twojej twarzy.
1. Blada lub żółtawa skóra: niedobór witaminy B12
Niedobór witaminy B12 oznacza, że nie można zbudować DNA potrzebnego do wytworzenia nowych czerwonych krwinek. W konsekwencji zmniejsza się ilość krążąca we krwi, a skóra staje się bielsza.
Ponadto niedobór ten sprawia, że czerwone krwinki są bardziej kruche i rozkładają się, co zwiększa uwalnianie barwnika zwanego bilirubiną. Może to spowodować zażółcenie skóry lub białek oczu.
Ten niedobór czerwonych krwinek spowodowany niedostateczną podażą witaminy B12 nazywany jest niedokrwistością megaloblastyczną.
Inne typowe objawy braku tej witaminy to zmęczenie, słaby apetyt, biegunka, problemy z koncentracją, dezorientacja lub drętwienie dłoni i stóp.
Jeśli jesteś wegetarianinem, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość witaminy B12, musisz przyjmować dzienną dawkę 25-100 mcg (lub tygodniowo 2000 mcg)
2. Krew na dziąsłach: niedobór witaminy C.
Jeśli podczas mycia zębów Twoje dziąsła krwawią, a wrażliwe nuty prawdopodobnie mają niedobór witaminy C.
Witamina C pełni podstawowe funkcje w organizmie: wzmacnia układ odpornościowy, bierze udział w gojeniu ran i utrzymuje mocne kości.
Oprócz krwawienia z dziąseł, innymi objawami niedoboru witaminy C są nadmiernie przesuszone włosy oraz pojawienie się czerwonych plam na skórze.
Jeśli masz te objawy, jedz więcej świeżych owoców i warzyw , zwłaszcza pomarańczy, kiwi, czerwonej papryki, jagód i kapusty.
3. Opuchnięte oczy: niedobór jodu
Osoby z niedoborem jodu często mają suchą skórę, łamliwe paznokcie i opuchnięte oczy. Cierpią również z powodu łatwości przybierania na wadze.
Obrzęk szyi (tarczycy), zmęczenie, uczucie zimna, szybkie bicie serca, trudności z koncentracją i wypadanie włosów to inne prawdopodobne objawy.
W diecie wegetariańskiej głównym źródłem jodu jest sól jodowana. Od czasu do czasu możesz dodawać wodorosty do swoich potraw w niewielkich ilościach.
4. Skóra sucha ze zmarszczkami: niedobór omega-3
Jeśli zauważysz, że Twoja skóra jest bardziej sucha niż zwykle, może to być spowodowane brakiem kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Ten niedobór może nawet uwydatnić zmarszczki.
Funkcje kwasów omega-3 w organizmie są ogromne. Są niezbędne między innymi dla dobrego stanu naczyń krwionośnych, neuronów i siatkówki. Uczestniczą również w obronie immunologicznej i stanie mikroflory.
Jego niedobór jest związany z rozwojem wielu różnych chorób, takich jak rak, depresja, zaburzenia zachowania i ogólnie choroby zapalne.
W diecie wszystkożernych głównym źródłem pożywienia są tłuste ryby. W diecie wegańskiej należy codziennie spożywać jedno z nielicznych źródeł roślinnych : tłuczone orzechy lub nasiona lub olej lniany, chia lub konopny.
5. Blade usta: niedobór żelaza
Bladsze niż normalne usta, podatne na pękanie i gazowanie, to jeden z wielu objawów, które pojawiają się na ciele z powodu niedoboru żelaza.
Inne objawy to zmęczenie, duszność przy minimalnym wysiłku, ból płuc i języka. Zwiększa również skłonność do przeziębień.
Pokarmy roślinne bogate w żelazo obejmują kapustę (zwłaszcza jarmuż), rośliny strączkowe, takie jak soczewica i tofu.
Aby poprawić jego wchłanianie, zaleca się spożywanie tych pokarmów w towarzystwie źródła witaminy C, takiego jak pomarańcza, kiwi lub czerwona papryka.
6. Włosy suche: niedobór biotyny
Włosy suche, bardzo cienkie, łamliwe lub skłonne do wypadania wskazują na możliwy niedobór witaminy B7 lub biotyny. Niedobór ten może być odpowiedzialny za 4 na 10 przypadków wypadania włosów u kobiet.
Biotyna jest jednym z podstawowych składników odżywczych do produkcji energii z węglowodanów. Jest również ważny dla kondycji skóry i włosów, a także dla regulacji poziomu cholesterolu.
Nie jest to częsty niedobór, ponieważ połowę codziennych potrzeb pokrywa produkcja biotyny przez mikrobiotę jelitową. Ale leczenie antybiotykami może sprzyjać niedoborowi.
Chociaż występuje w większej ilości w żywności pochodzenia zwierzęcego, biotynę można uzyskać z warzyw, takich jak kalafior, ziemniaki, banany, awokado, migdały, orzechy włoskie i groszek.
