6 ćwiczeń na poruszanie żebrami, Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny

Gloria Gastaminza

Otaczają płuca i łączą się z kręgosłupem. Nadając im elastyczność, rozwiążesz węzły z napięć, dobrze oddychasz i będziesz się swobodnie poruszać.

Obudź całą klatkę piersiową

1. Zbadaj, potrzyj i delikatnie dotknij (piętą dłoni lub opuszkami palców) wszystkie miejsca, w których żyją Twoje żebra: po bokach, od pach do talii; na klatce piersiowej i poniżej klatki piersiowej (u kobiet piersi zakrywają żebra i nie można ich bezpośrednio poczuć).
2. Budzi mostek od podstawy gardła do splotu słonecznego. Biegnie po plecach, od nasady szyi, między łopatkami i dolną częścią, aż do górnej części talii.
3. Wykorzystaj swoją ciekawość do zbadania mniej oczywistych miejsc: tuż pod obojczykami, w pachach i wokół nich, pod łopatkami …
4. Kiedy uderzysz w cały zestaw żeber, posłuchaj gładkości . Kość „reaguje” na perkusję. Spróbuj przedstawić ogólny kształt swojego „klatki piersiowej”.

Pamiętaj: żebra to giętkie i sprężyste kości , a całość, z której się składają, też jest. Aby obudzić miejsca na plecach , do których nie możesz dotrzeć, poproś o pomoc.

Uelastycznij poprzez ruch

1. Połóż dłonie na każdym końcu 1-metrowego drążka. Przekaż to wokół siebie.
2. Zacznij od prostych ruchów : kołysz się z boku na bok przed biodrami, następnie przed klatką piersiową, obracając, a na końcu nad głową.
3. Wykonuj powolne, szerokie ruchy . Możesz "wiosłować". Ruchy ramion, zgięcia i skręcenia pleców zapraszają do ruchu żebra.
4. Ciesz się i ruszaj, zachęcając do zmiany kształtu całych żeber.

Uwolnij obszar splotu

Ostatnie żebra obu stron spotykają się z przodu i tworzą odwrócone „V”, które wieńczy obszar splotu słonecznego lub dołek żołądka. Zainstalowane są w nim napięcia lub blokady , które ograniczają ruch żeber.

1. Tyłem do góry , ze stopami na podłodze, połóż ręce w tym obszarze: między granicą poniżej mostka a najwyższą częścią brzucha. Zamknij oczy i ożyw to miejsce swoim oddechem. Poczuj, jak ciepło twoich dłoni wchodzi głębiej; wygładza i dodaje przestrzeni.
2. Kiedy to się dzieje, twoje żebra budzą się i rozciągają wraz z oddechem.

Możesz powtórzyć to ćwiczenie o dowolnej porze dnia.

Rozłóż obie strony

1. Połóż się na boku na stole i załóż ręce za głowę z łokciami do przodu, bez użycia siły.
2. Delikatnie otwórz żeberka na górnej stronie ze swoim oddechem , wyciągając małe mięśnie między nimi. Daj czas na wywietrzenie.
3. Baw się łokciem, aby śledzić kształty w powietrzu, otwierając i zamykając go. To zmobilizuje twoje żebra i kręgosłup.

Wykonaj ćwiczenie na jedną stronę, a potem na drugą .

Przesuń ukrytą część pleców

Czy wiesz, że możesz dobrowolnie mobilizować żebra w plecach, w okolicach kręgosłupa? Oczywiście zajmuje to trochę czasu, ale Twoje plecy będą Ci wdzięczne.

1. Chwyć matę do ćwiczeń lub ręcznik i zwiń. Usiądź na stołku bez oparcia przy ścianie. Oprzyj plecy - po jednej stronie kręgosłupa i blisko niego - na rolce, pozwalając odpocząć ciężarowi.
2. Kiedy powietrze dostanie się do płuc, spróbuj skierować je w jedno z miejsc, w których czujesz kontakt maty. Nie chodzi o czerpanie bardzo dużej inspiracji (która może być przytłaczająca), ale raczej o umieszczenie jej z tyłu. Wyobraź sobie, że tylne żebra płynnie przesuwają się w kierunku głowy. To jak oddychanie w sekretnym miejscu.

Im więcej dni będziesz powtarzać to ćwiczenie, tym będzie łatwiej, ponieważ twoje receptory odczuć będą bardziej przytomne, a ta ruchliwość będzie się stopniowo zmniejszać.

Wzdychaj i poczuj pustkę!

Nic, co nie zostało opróżnione, nie może zostać ponownie napełnione. To samo dzieje się z płucami. Żebra również muszą mieć możliwość „kurczenia się”.

1. Umieść piętę dłoni w różnych miejscach na żebrach. Wzmocnij tę rękę drugą na górze. Wzdychaj i poczuj, jak obszar, który postrzegasz, opróżnia się i wtapia w twoje ciało.
2. Towarzyszyć westchnieniu okrężnym ruchem kręgosłupa, który pomaga żebrom obniżyć się i zamknąć. Następnie wpuść powietrze, nie szukając dużo miejsca.
3. Zrób to w różnych punktach. Możesz czuć, że twój brzuch ma tendencję do wyskakiwania. Zostaw to w spokoju. Po zakończeniu tego ćwiczenia wszystko wróci do normy.

Flipboard

Dbanie o żebra zapewnia dobre samopoczucie

Kiedy człowiek przekazuje dobre samopoczucie i dynamizm , o tych cechach informują nas aspekty, które postrzegamy nieświadomie: swoboda oddechu, elastyczność kręgosłupa i tułowia, łatwość ruchów.

Jeden z kluczy tkwi w elemencie, na który rzadko zwracamy uwagę: elastyczności żeber , czyli tym samym, zdolności naszych żeber i stawów klatki piersiowej do przystosowania się do ruchu.

Nasze pięknie zakrzywione żebra to jedyne elastyczne kości w ciele. Poddają się, gdy przyłożona jest siła - jak łuk, gdy rzuca się strzała - i wracają do stanu spoczynku, gdy ta siła ustaje. Dopasowują swój kształt zarówno do różnorodności ruchu oddechowego, jak i kręgosłupa.

Żebra są elastyczne i dodatkowo w wielu miejscach łączą się z kręgosłupem. Dbanie o tę mobilność zapewnia dobre samopoczucie intymne, ponieważ pochodzi z bardzo osiowego i centralnego miejsca.

Ale które stawy są tak ważne i tajemnicze ? Ponad osiemdziesiąt! Każda para żeber - jest ich dwanaście - łączy kręgosłup w dwóch punktach, a także z przodu z mostkiem. Część żeber to chrząstka, jeszcze bardziej elastyczna.

Kiedy kręgosłup się porusza, wszystkie te małe stawy również się dostosowują i poruszają.

Kręgosłup, energiczna łodyga

Już sama nazwa kolumny sugeruje jej funkcję pomocniczą . Ale jest to również elastyczna trzcina wyposażona do wykonywania znacznej liczby ruchów: może zginać się do przodu i do tyłu, zginać na boki, skręcać i łączyć te ruchy w celu wykonywania bardziej złożonych.

Ta mobilność kręgosłupa to przede wszystkim praca zespołowa: na każdym poziomie kręgosłupa występuje ziarno piasku - kilka stopni - a suma robi wrażenie. Jeśli ruchliwość zostanie utracona na poziomie klatki piersiowej, wpłynie to na sąsiadów.

To wtedy myślimy o pielęgnacji okolic szyjnych czy lędźwiowych, bo one bolą. Ale przyczyną jest przepracowanie, któremu naprawdę można zaradzić jedynie poprzez przywrócenie ruchu w leniwych miejscach.

Poszerz klatkę piersiową, aby lepiej funkcjonować

Nazwa klatki piersiowej również nawiązuje do jej misji: stanowić bezpieczne schronienie dla ochrony naszych drogocennych serc. Płuca, oprócz ochrony, muszą być napełniane i opróżniane, zmieniać ich wielkość, dlatego ich otoczka, jak to się czasem nazywa, musi im również towarzyszyć, aby pamiętać o ich plastyczności: jak świeżego wiklinowego kosza .

Codziennie oddychania , w tym śnie, potrzebuje pewnej swobody dolnych żeber na działanie przepony, która porusza się rytmicznie - jak piękny medusa- w tym konfigurowalny obudowy.

Jeśli lubisz wykonywać ćwiczenia wzmacniające górne mięśnie brzucha, nie zapomnij o ich rozciągnięciu, aby zachować tę mobilność .

Stres czasami objawia się jako „węzeł w żołądku” i jest prawdziwym knot- mięśni z brzucha i przepony blokowanie żebrowego mobilności i wzmacnia błędne koło.

Kiedy masz ten „węzeł”, połóż ręce w tym obszarze - przepona znajduje się na podłodze poniżej klatki piersiowej - i pomyśl o zapewnieniu przestrzeni, komfortu i swobody oddychaniu . Test! Prosty? Pracuje!

Dobre samopoczucie układu pokarmowego, krążenia, a nawet limfatycznego korzysta z tej elastyczności żeber, ponieważ misją przepony jest również przyczynianie się poprzez jej ruch do wszystkich tych funkcji.