10 ćwiczeń pozwalających poznać i poczuć swoją miednicę

Gloria Gastaminza

Nazywają ją „Śpiącą Królewną”, ponieważ mamy ją zapomnianą i śpiącą. Ale miednica zawiera naszą energię życiową i jest centrum bytu i postawy.

1. Usiądź i podeprzyj kręgosłup

• Usiądź na twardym, płaskim stołku. Poczujesz, że opierasz się o siedzisko przez dwa kościste wypukłości. To najniższa część miednicy: kości siedzące.
• Spróbuj kołysać nimi w przód iw tył, jak na małym bujanym fotelu. Kiedy „balansujesz” na nich, kręgosłup może łatwiej się podnieść; są „stopami” kolumny. W języku angielskim nazywane są kościami siedzącymi i są miejscem, w którym siadając ułatwiamy kręgosłupowi odnalezienie jego naturalnych krzywizn.

2. Połóż ręce wysoko na miednicy

• Teraz połóż dłonie na talii , palce wskazujące do przodu i kciuki do tyłu. Pozwól im ześlizgnąć się w dół talii, aż poczujesz kościsty stop. Znajdujesz się w najwyższej części miednicy, w grzebieniu biodrowym; Nazywa się je popularnie „biodrami”, ale nie są stawami biodrowymi. Dzięki temu, co czujesz pod dłońmi - górną częścią miednicy - i kontaktem z siedziskiem - kościami siedzącymi, dolną częścią - możesz zorientować się, jaka jest całkowita wysokość miednicy .
• Spróbuj się huśtać jak poprzednio, a poczujesz, że to, co dzieje się na górze, zawsze ma związek z tym, co dzieje się poniżej: to ta sama kość!

3. Przewróć się na bok i dotrzyj do kości krzyżowej

• Możesz także poczuć „biodra” lub grzebienie biodrowe, leżąc na boku. Ponieważ mięśnie tułowia będą bardziej rozluźnione, lepiej poczujesz kontury kości.
• Delikatnie połóż dłoń , jak poprzednio, w najwyższej części miednicy, aby móc dobrze widzieć.
• Przemieść kość do przodu: ścieżka kostna zaprowadzi Cię do zagłębienia pachwiny, gdzie kość nie jest już widoczna, ponieważ pokrywa ją mięsień. Następnie idź tyłem: podniesie cię trochę i dotrzesz do kolumny.

Miednica łączy się z tułowiem przez kręgosłup, z którym dzieli element układanki: kość krzyżową .

4. Stojąc, pochyl tułów do przodu

• Stań z krawędziami dłoni nad fałdami pachwiny.
• Pochyl cały tułów do przodu, utrzymując proste plecy.
• Lekko ugnij kolana, żeby ci to ułatwić. W tej pozycji owiniesz ręce między udami a przednią częścią miednicy. Czubki palców stykają się z częścią kości: jest to łono, dolna granica miednicy z przodu.

Łonowej jest wspólnym że łączy dwa symetryczne kości miednicy do przodu poprzez chrząstki włóknistej i jest mocno stabilizowane przez więzadeł. Względna odkształcalność tej chrząstki włóknistej wpływa na czynności tak codzienne, jak chodzenie, czy tak niezwykłe, jak poród.

5. Połóż się i zegnij jedną nogę

Teraz poczujesz duże mięśnie, które rządzą miednicą z góry . Za nimi rodzą się mięśnie grzbietu, które niczym winorośl „wspinają się”, aby go wznieść. Po bokach i z przodu rodzą się mięśnie brzucha, które unoszą się, obejmując wnętrzności.

• Połóż się, zegnij jedną nogę i opuść udo w kierunku brzucha.
• Miednica uniesie się z podłogi . Aby tego uniknąć, musisz używać mięśni pleców.

6. Rozciągnij nogę i użyj mięśni brzucha

• Rozciągnij nogę na poziomie gruntu.
• Miednica będzie chciała się odłączyć . Aby tego uniknąć, będziesz potrzebować dolnej części brzucha.

Flipboard

7. Stań na boku i ugnij nogi

• Na boku , z kocem między kolanami, ugnij nogi i spójrz na miednicę. Przywrócenie kości siedzącej (jak wygięcie okolicy lędźwiowej) aktywuje dolną część pleców. Jeśli weźmiesz je do przodu, dolne mięśnie brzucha.
• Aby utrzymać miednicę nieruchomą i poruszać nogami (jak w niektórych ćwiczeniach Pilates), będziesz potrzebować połączonego działania mięśni pleców i przednich.

Flipboard

8. Chodź rękami po konturach miednicy

Można już zorientować się w konturach miednicy z góry : grzebienie biodrowe lub biodra, które opadają do przodu od tyłu do końca i ustępują z każdej strony „fałdom pachwinowym”, czyli miednicy poniżej, czyli kości, ale są pokryte mięśniami, a następnie zbiegają się w okolicy łonowej, gdzie kość wyłania się z powrotem na powierzchnię.

• Kilkakrotnie prześledź dłońmi na ciele tę trasę: granicę miednicy powyżej.
• Obserwuj nachylenie, jakie ma. Możesz nałożyć sznurek lub gumkę na tę ścieżkę i spojrzeć na siebie w lustrze. Zaskakujące jest to, o ile wyższa jest miednica z tyłu niż z przodu i jaka jest jej orientacja w ciele.

Flipboard

9. Uwolnij sacrum

Kość krzyżowa (z kością ogonową) to kość , stawowa, połączenie miednicy z tułowiem przez kręgosłup. To wspólny kawałek, interfejs. Aby kręgosłup się przystosował, do ruchu potrzebna jest wolna miednica. Trochę rozbudzona, zdrętwiała miednica, negatywnie wpływa na witalność kręgosłupa.

Flipboard

10. Poruszaj miednicą małymi ruchami

• Zlokalizuj środek fałdy pachwiny, lekko na zewnątrz i do góry od kości łonowej. Z drugiej strony spójrz do tyłu, na tej samej wysokości, na małą wklęsłość pośladka, po zewnętrznej stronie pośladka. Wewnątrz, gdzie spotkałyby się twoje palce, jest staw. Tam noga, kość udowa, łączy się z miednicą.
• Poruszaj miednicą małymi ruchami na nogach (lekko ugnij kolana) i spróbuj dostrzec i przedstawić ruch stawów w tym miejscu. Zrób to z jednej strony, zatrzymaj się na chwilę, aby poczuć, jak stoisz na tej nodze i czy różni się ona od drugiej. I powtórz po drugiej stronie.

Flipboard

Odkryj swoją miednicę

Proponowane małe eksploracje chciałyby pomóc ci dowiedzieć się i poczuć, gdzie miednica znajduje się w twoim ciele, jakie są jej granice, z czym jest związana w ciele. Jeśli będziesz je wykonywać spokojnie i odnawiać je od czasu do czasu, pomogą ci one mieć większą świadomość tego obszaru w codziennym życiu. To dopiero początek.

Możesz zapisać się na pilates, chiKung, jogę, Tai Chi, taniec orientalny, medytację taoistyczną lub jakąkolwiek inną praktykę, w której miednica jest centralna. Ale zanim to nastąpi, musisz to wiedzieć, wyjaśnić, pokolorować i sprawić, by świeciło w reprezentacji naszego ciała .

Hamlet bierze do ręki czaszkę, żeby mówić o istnieniu, o życiu. Czaszka reprezentuje wybór między byciem lub niebytem w świecie . Bez wątpienia myśli, idee, mózg, twarz to tylko niektóre z elementów, które ujawniają każdą indywidualną egzystencję.

Ponieważ tutaj jesteśmy głównie kartezjańscy, mentalni. Ale gdyby Szekspir był Chińczykiem, być może monolog Hamleta zostałby wykonany z miednicą w dłoni.

Gdzie jest centrum każdej osoby ? Gdzie w ciele wybralibyśmy ziemski symbol istnienia? Na początek, na korzyść miednicy, powiem, że mieści ona środek ciężkości, środek ciężkości, miejsce, z którego wszystkie części się równoważą. Bez wątpienia musi to zadowolić nawet najbardziej logiczne umysły.

A potem jesteśmy czymś więcej niż myśleniem . Każdy wyróżnia się swoją, nazwijmy go, Istotą lub Indywidualnością. Myśli mogą się zbiegać i znajdować się w dwóch różnych pojemnikach. Nasza Istotna Jaźń jest absolutnie wyjątkowa.

Niektórzy odnoszą się do energii, którą nazywają Tajemniczą Kobietą (u mężczyzn i kobiet) i którą można opisać jako „intymny oddech, który stanowi naszą autentyczną, osobistą esencję poza wszelkimi uwarunkowaniami, esencję, której przebudzenie pozwala nam wejść w bezpośrednią komunię z Wszechświatem. ”.

The Alchemy Daoist wewnętrzne wyszukiwania przynieść go do światła w każdej osobie. Mówią, że ta esencja znajduje się w … miednicy!

W miednicy następuje przejście i spotkanie energii nieba i ziemi; Na nim opiera się świadomość i zlokalizowane są ważne ośrodki energetyczne.

Miednica, podparcie tułowia

Może nie jesteśmy taoistami ani duńskimi książętami (jak Hamlet), ale wprowadzenie ma na celu wzbudzenie zainteresowania i zastanowienie się nad ważną rolą tej kościanej skrzyni skarbów.

Po co to jest? Co to zawiera? Gdzie to się zaczyna i gdzie się kończy? Miednica to bardzo nieregularny kostny pierścień . Aby uformować miskę lub pojemnik, dno tego pierścienia kości jest uzupełnione mięśniami: dnem miednicy .

I ten pierścień tworzą z kolei trzy kości: dwie symetryczne - lewy i prawy bezimienny - i jedna, kość krzyżowa .

Miednica stanowi podstawę tułowia i jako taka jest pojemnikiem, który zawiera niektóre narządy, ale jest również przygotowany do przyjęcia ciężaru wszystkiego, co znajduje się nad nią i przeniesienia go na ziemię.

Siły skierowane ku górze , czyli reakcja podłoża na masę ciała, są z kolei przenoszone przez nogi i miednicę w kierunku górnej części ciała i „odzyskiwane”, aby nas wyprostować.

Postrzeganie tej funkcji miednicy, jako oparcia tułowia, pomaga poczuć, że mamy miejsce, w którym możemy odpocząć np. Ramionami. Koncepcja i postrzeganie miednicy jako miejsca odpoczynku i środka ciężkości często zmienia układ elementów, które znajdują się nad nią, aby ułatwić jej wykonanie tego zadania.

Wielka niewiadoma, która o tobie mówi

Ten kościsty pierścień służy jako przejście i punkt zaczepienia dla większości najpotężniejszych mięśni ciała, które biorą z niego wsparcie do działania. Miednica ma również głębsze, bardziej wewnętrzne mięśnie i potężne więzadła, które przyczyniają się do stworzenia solidnego zestawu.

Z tego powodu większość kości nie jest dostępna do badania palpacyjnego i być może z tego powodu nie znamy dobrze jej kształtu . Tylko niektóre kostne grzbiety wynurzają się na powierzchnię jako widoczne części góry lodowej, a niektóre z ich nazw są nam znane: ischia (kości, na których siedzimy), łono (pod obszarem owłosionym), kość krzyżowa (w tylnej części) ) lub kość ogonowa (ostatni „róg” kości krzyżowej).

Jej ochronny kształt misy nie przeszkadza w wyposażeniu go w ogromne bogactwo subtelności w ruchach, ponieważ tworzące ją kości są pięknie skręcone, aby umożliwić mięśniom głębokim orientację i działanie w płaszczyznach wielokierunkowych.

Miednica nieznana? Prawdą jest, że często wspomina się o tym w pilatesie, jodze czy innych praktykach. Jednak zwykle jest to trudne do przedstawienia w sobie, jako niewyraźne miejsce, którego granice i relacje z resztą ciała nie zostały w pełni wyjaśnione. I zwykle o to nie pytamy.

W miednicy znajdują się obszary intymne i wspomnienia doświadczeń intymnych : wstrzemięźliwości, eliminacji, seksualności.

Popraw postawę i funkcje życiowe

Irmgard Bartenieff, jedna z wielkich kobiet Ruchu, której badaniom i nauczaniu poświęciła swoje życie, mówiła o „Siedmiu Cali Życiowych”, odnosząc się do paska ciała znajdującego się między górną częścią miednicy a stawem biodrowym.

Dlaczego te siedem cali są tak ważne? Jeśli zastanowimy się, co zawiera miednica i jakie funkcje pełni mechanicznie, nie potrzebujemy innej odpowiedzi.

Wspiera mięśnie regulujące większość ułożenia postawy : nóg z miednicą (ścięgna podkolanowe, przywodziciele), nóg z kręgosłupem (mięśnie lędźwiowe) oraz miednicy z kręgosłupem (mięśnie lędźwiowe, prostowniki, brzuch). ). Miednica jest kluczem do harmonijnego współdziałania ich wszystkich.

Zawiera również narządy płciowe i rozrodcze oraz część narządów wydalających (okrężnica i pęcherz), a także podtrzymujące je mięśnie (dno miednicy). Często znajduje się w nich nadmierne napięcie lub osłabienie, które blokuje doznanie.

Delikatna mobilizacja i wynikające z niej przebudzenie percepcji w miednicy może być początkiem dodawania energii do wszystkich tych podstawowych funkcji. Płyny zawierające energię potencjalną do tworzenia nowego życia są wytwarzane i magazynowane w miednicy. W miednicy chroniony jest przebieg tego nowego życia.

Środek ciężkości, który łączy nas z ziemią

Dla mnie bez wątpienia najpotężniejszą funkcją miednicy jest utrzymanie środka ciężkości . U ludzi jego przybliżona lokalizacja znajduje się przed górną częścią kości krzyżowej, na wysokości 55 procent całości osobnika.

Poczucie „wyśrodkowania” lub „zakorzenienia” pojawia się, gdy jesteśmy w kontakcie z tym środkiem masy i jego związkiem poprzez nogi ze środkiem ziemi.

Centrum to jest także źródłem energii życiowej i siły strukturalnej. Spędzanie czasu na jej lokalizowaniu, przedstawianiu, zasiedlaniu i zajmowaniu jej świadomością przyczynia się do tego, że czujemy się bardziej witalni i przebudzeni, bardziej „wcieleni”, a nie tylko „w głowie”.

Cóż, Irmgard Bartenieff powiedziała, że ​​często w zachodnim świecie lepiej byłoby nazwać to miejsce Siedem cali śpi. Miednica często pojawia się w ciele, w postawie, jako miejsce zdewitalizowane , umieszczane „w jakikolwiek sposób” na kościach udowych, nogach.

Tego typu „postawy” miednicy są nawet zachęcane w modnych obrazach : miednica przesunięta do przodu i do tyłu, miednica „leniwa”.

Nawet niektóre mody, takie jak noszenie bardzo niskiego pasa , odzwierciedlają brak funkcji miednicy i prawie całkowicie uniemożliwiają korzystanie ze stawu biodrowego do siadania, pochylania się lub podnoszenia uda (pokazałoby to tyłek) i zmuszają dolną część pleców do wygięcia się w celu wykonania funkcji, w których należałoby pozostać nieruchomo.

I bez wątpienia jest to jedna z przyczyn częstych dolegliwości lędźwiowych i lędźwiowo -krzyżowych: sen Śpiącej Królewny i niewystarczające wykorzystanie stawu biodrowego do obniżania i podnoszenia poziomu ciała: podłoga , krok, usiądź, stań.

Żywa kość

Pracując nad percepcją kości lubię pamiętać, że kości są ważnymi narządami , żywą i dynamiczną tkanką o wspaniałej zdolności regeneracji i odbudowy.

I właśnie dzięki jednej z ich cech, odporności, stanowią one na długi czas wymowną i trwałą próbę naszego życia .