5 programów uważności na cały dzień
Antonio Iborra
Pięć prezentów rozdanych od rana do nocy, aby obudzić sumienie w każdej chwili. Akceptując to, poczujesz się dobrze.
Uważność to nowe określenie czegoś bardzo starego . Tysiące lat temu nauczyciele mądrości przekazywali proste metody rozbudzania zdolności medytacyjnych, a tym samym umożliwienia pełniejszego i spokojniejszego życia.
Nazwali to Vipassana iw istocie polega na życiu chwilą z perspektywy Świadka; to znaczy być świadkiem rozwoju chwili, w tym ciała, umysłu, emocji i zewnętrznych bodźców.
Ta zdolność widzenia siebie pozwala zdystansować się od własnej osobowości i - od postawy pełnej akceptacji, pozbawionej osądów - przeżywać każdą chwilę z większą radością i spokojem.
W świecie tak zestresowanym, jak nasz, uważność jest jak nauka naciskania magicznego przycisku, który pozwala nie wyłączać umysłu, ale znaleźć miejsce, w którym panuje spokój, a jaźń psychiczna nie jest już problemem.
Bardzo proste ćwiczenia do połączenia
Aby to osiągnąć, proponujemy kilka ćwiczeń i codziennych praktyk, które pozwolą Ci uzyskać lepsze samopoczucie bez potrzeby posiadania specjalnej przestrzeni lub kradzieży czasu z napiętego harmonogramu. Zasugeruję więc magię prostoty… Zaczynajmy!
1. Uważność na śniadanie
Dziś śniadanie powinno być aktem świętym. Po wybraniu tego, co zamierzasz zjeść, poświęć chwilę, patrząc na jedzenie i rozpoznaj jego pochodzenie w naturze; Innymi słowy, uświadom sobie jego pochodzenie. Poczuj, że każdy pokarm jest rodzajem energii, którą zintegrujesz ze swoim ciałem, więc najpierw bądź wdzięczny, potem rozpoznaj pochodzenie, następnie powąchaj każdą substancję i zacznij delektować się każdym kęsem.
2. Poranne wytchnienie
Wszyscy potrzebujemy chwili, aby móc się zrównoważyć. Pożądaną rzeczą byłoby przerwanie życia zawodowego i poświęcenie się odrobinie jogi lub przynajmniej spacerowi po parku. Jeśli możesz to zrobić… Śmiało!
Jednak jest wielu ludzi, którzy nie mają tego czasu, więc po prostu zasugeruję nawyk świadomego oddychania, gdziekolwiek jesteś.
- Jeśli to możliwe, znajdź wentylowane miejsce, a jeśli są rośliny, tym lepiej.
- Teraz stań się w pełni świadomy swojej uwagi i skieruj ją na powolny, powolny oddech.
- Potrzeba pięciu minut koncentracji, aby poczuć się lepiej i zregenerować się.
3. Sto kroków po jedzeniu
Chińczycy mówią, że po jedzeniu trzeba zrobić co najmniej sto kroków … To coś symbolicznego, ale prawda jest taka, że spokojny i medytacyjny spacer jest zdrowy i pożyteczny dla trawienia.
Ten spacer medytacyjny polega na zachowaniu świadomości własnych ruchów podczas ruchu: rytmu, podparcia stóp, wymachiwania rękami …
Nie próbuj niczego poprawiać , po prostu wejdź w rytm chodzenia i cieszenia się chwilą.
4. Święta kąpiel, aby się odnowić
Kąpiel od najdawniejszych czasów była elementem oczyszczenia , regeneracji, a nawet medytacji.
- Jeśli masz wannę w domu, przygotuj wodę w ciepłej, ale znośnej temperaturze, dodaj garść soli morskiej i kilka kropli aromatycznego olejku eterycznego z cytryny i rozmarynu.
- Rozbierz się rytualnie, jakbyś uwolnił się od wszelkich masek społecznych.
- Wchodź do łazienki bardzo powoli, uważając na wrażenia skóry i zapachu.
- Zdecyduj się na pozostawienie całego stresu dnia w wodzie i zregeneruj się.
5. Słuchaj muzyki naturalnej
Nasze podwzgórze jest bardzo wrażliwe na naturalne dźwięki i wrażenia ; jest to coś, co ewoluowało wraz z nami. Więc po obiedzie zapraszam na koncert …
Wystarczy, że znajdziesz w swoim otoczeniu dźwięk, który połączy Cię z naturą . Może to być szum fal lub szmer potoku, ale też wypuszczenie strużki wody z kranu i… posłuchaj. Może to być koncert żab, krzyk sowy, świerszczy …
To musi być odgłos starożytnej natury, bryza, woda , trzask ognia … Nawet dźwięk własnych kroków podczas chodzenia.
Jeśli będziesz słuchać w pełni świadomie, zmieni cię to krok po kroku , niepostrzeżenie, bez wielkich obietnic i radykalnych zmian …
Simple zmieni Twoje życie. Będziesz lepiej spać, lepiej się obudzisz… Dobre życie!
