Sen detoksykacyjny: sen regenerujący

Ana M. Oliva

Nauka ujawnia nam, w jaki sposób efekty snu w naszym mózgu i ciele są naszą najlepszą terapią „przeciwstarzeniową”.

Podczas snu mózg nie odpoczywa, wręcz przeciwnie . Aktywuje wszystkie mechanizmy samoleczenia i pozwala komórkom na regenerację. Twój mózg jest w ciągłej aktywności, abyś mógł wrócić do swoich zajęć rano, całkowicie odnowiony.

Melatonina, klucz do spokojnego snu

Ten hormon działa na Ciebie podczas snu . Jego wydzielanie związane jest z regulacją naszego wewnętrznego zegara biologicznego i często nazywany jest „hormonem snu”.

Melatonina jest aktywowana, gdy zaczynamy przebywać w ciemności, delikatnie zapraszając nas do snu.

Najnowsze badania pokazują, że nie tylko na tym się kończy, ale promuje różne formy zdrowia i odgrywa bardzo ważną rolę w różnych funkcjach metabolicznych:

• Chroni przed problemami sercowo-naczyniowymi
• Zapobiegaj cukrzycy
• Zadbaj o nasze kości
• Zapobiegaj otyłości
• Chroń nasze geny
• Spowalnia starzenie
• Działa antyoksydacyjnie
• Aktywuje neuroprotekcję
• Działa przeciwzapalnie
• Wspiera układ odpornościowy

Ale jednym z problemów jest to, że wydzielanie melatoniny wydaje się zmniejszać wraz z wiekiem.

Musisz osiągnąć fazę REM więcej razy

W nocy każda z faz snu jest powtarzana od 4 do 5 cykli, jeśli dobrze śpimy. Ale jeśli tego nie zrobimy, rzadziej przechodzimy do najważniejszej fazy, czyli REM.

Cztery fazy snu

• Senność Jest to pierwszy etap, w którym zamykamy oczy i czujemy się senni.
• Lekki sen . Gdy zapadamy w głębszy sen, mięśnie się rozluźniają (a czasami kurczą). Jest to początek cyklu snu, który trwa zwykle prawie 50% czasu.
• Głęboki sen lub Delta . Jest to krótki, ale bardzo głęboki sen.
• Sen REM . To wtedy śnimy. Jest to najbardziej niezbędna faza przeciwdziałania efektom starzenia.

Jeśli nie śpimy dobrze, poziom leptyny spada, a poziom greliny wzrasta, przez co bardziej mamy ochotę na jedzenie.

Utrzymuj równowagę hormonalną

Podczas fazy REM wydzielany jest hormon wzrostu , który odgrywa główną rolę w naprawie komórek i odgrywa znaczącą rolę w przeciwdziałaniu efektom starzenia.

Testosteron jest wydzielany podczas snu , jeśli nie odpoczywamy, jego poziom we krwi spada. Hormon ten pomaga nam między innymi w:

• Prawidłowo rozwijaj naszą masę mięśniową.
• Zmniejsz tkankę tłuszczową.
• Utrzymuj gęstość kości w każdym wieku.

Skóra regeneruje się również w nocy

Podczas odpoczynku skóra świetnie się regeneruje.

Estrogen

Jest to niezbędny hormon, który wpływa na wiele procesów i pomaga utrzymać skórę w dobrym zdrowiu. U kobiet ma najwyższy poziom we krwi właśnie podczas fazy snu REM.

• Odpowiada za porost włosów. Jest to związane z niskim poziomem, zarówno wypadaniem włosów, jak i łamliwymi paznokciami.
• Utrzymuje miękkość skóry i pomaga zachować jej jędrność.
• Zapobiega wczesnemu pojawianiu się zmarszczek i plam starczych, czyli przedwczesnemu starzeniu.

Kolagen

Sen pobudza również produkcję kolagenu, który jest kluczowym składnikiem utrzymującym jędrność i młodość skóry.

• Tworzy barierę przed toksycznymi substancjami środowiskowymi i komórkami rakowymi.
• Odpowiada również za jędrność i elastyczność skóry.
• Wpływa również na zdolność skóry do zatrzymywania wody , dlatego ważne jest, aby skóra była nawilżona.

Bez snu zyskujesz na wadze

Chociaż może się to wydawać zaskakujące, sen pomaga nam również schudnąć . Hormony leptyna i grelina kontrolują uczucie głodu i niepokoju. I są odpowiedzialne za efekt jo-jo występujący po wielu dietach odchudzających, który również powoduje zaburzenia równowagi, gdy nie śpimy.

Grelina jest odpowiedzialna za pobudzanie apetytu, a leptyna wysyła sygnał do mózgu, gdy czujemy się najedzeni. Jeśli nie śpimy dobrze, obniża się poziom leptyny - sygnał sytości nie jest wysyłany - a poziom greliny wzrasta, co sprawi, że będziemy bardziej chcieli jeść.

Podczas snu REM organizm spala więcej kalorii niż na jakimkolwiek innym etapie odpoczynku.

Więc jeśli nie będziemy się wyspać i nie będziemy mogli dostać się i pozostać w fazie REM, przybędziemy na wadze.

Niedostateczna ilość snu zaburza również zdolność metabolizowania węglowodanów lub powoduje wysoki poziom glukozy we krwi, co zwiększa magazynowanie insuliny i tkanki tłuszczowej.

Procedury dla Twojego snu o „detoksykacji”

Musimy nauczyć się tworzyć korzystne procedury:

• Staraj się nie jeść po ósmej nocy, a to da Twojemu organizmowi czas na regenerację po całodziennych ekscesach. Im więcej godzin poświęci się między obiadem a śniadaniem, tym lepiej.
• Unikaj ekranów wyświetlanych późno w nocy , zwłaszcza telefonów komórkowych i iPadów. Jego niebieskie światło, zdaniem ekspertów, mówi naszemu mózgowi, że nie nadszedł jeszcze czas na sen i po użyciu zasypianie trwa dłużej. Jeśli zdecydujesz się oglądać telewizję, po prostu zrób to (i nie oglądaj jej w łóżku), unikaj wielu interakcji z telefonem komórkowym, unikaj poczty e-mail i sieci społecznościowych przed pójściem spać.
• Postaraj się o optymalne warunki środowiskowe: pomieszczenie, które jest odpowiednio wentylowane i oczyszczone z niewidzialnych substancji toksycznych dla organizmu, zawieszonych w środowisku.
• Możesz wybrać lub połączyć masaż własny z delikatnymi ćwiczeniami. Masuj stopy gęstym, słodko pachnącym balsamem, zanim uspokoisz się i wyłączysz światło.

Unikaj sztucznego promieniowania

Przełącz telefon komórkowy w tryb samolotowy, jeśli używasz go jako alarmu. W ten sposób nie będzie emitować promieniowania obok głowy. Ale lepiej, jeśli zostawisz to w innym pokoju. Postaraj się, aby w pokoju było jak najmniej urządzeń elektrycznych.

Możesz mierzyć poziom promieniowania z przewodów elektrycznych i urządzeń zarówno w pomieszczeniu, jak i po drugiej stronie ściany.

Staraj się nie przebywać, zwłaszcza w nocy, w pobliżu transformatorów , routerów lub urządzeń elektrycznych, takich jak lodówka. Generują promieniowanie, które może być kolejnym stresorem dla twojego zdrowia.

Lepiej spać na lewej stronie

Spanie na jednej stronie , a nie na plecach lub brzuchu, nie tylko sprzyja lepszemu zasypianiu, ale także zapobiega poważnym zaburzeniom, takim jak choroba Alzheimera i inne choroby neurologiczne.

Powodem jest to, że taka postawa umożliwia otwarcie kanału limfatycznego, który eliminuje potencjalnie toksyczne pozostałości dla mózgu, według naukowców ze Stony Brook University (Stany Zjednoczone). W rzeczywistości byłoby to wytłumaczeniem, dlaczego większość ludzi i ssaków decyduje się spać na boku.

Podczas snu mózg kąpie się w płynie mózgowo-rdzeniowym i płynie śródmiąższowym . To oczyszcza się z odpadów metabolicznych wytwarzanych w ciągu dnia w pozycji stojącej. Badania przeprowadzono na zwierzętach laboratoryjnych, ale oczekiwane jest wczesne potwierdzenie u ludzi.

Specjaliści od posturologii zalecają spanie na lewym boku, ponieważ:

• Twoje serce pompuje więc z mniejszym wysiłkiem.
• Pomagasz także swojemu organizmowi w osuszaniu układu limfatycznego.
• Z kolei ułatwiasz trawienie i zapobiegasz refluksowi.
• Twoja trzustka działa lepiej i dobrze utrzymuje metabolizm.
• Twój mózg jest lepiej dotleniony i budzisz się bardziej wyraźnie.