Zapach i sen: 5 olejków eterycznych na zasypianie
Antonia Jover
Aromaterapia jest bardzo skutecznym lekarstwem na bezsenność, ponieważ działa bezpośrednio na układ nerwowy. Rezultat: zrelaksuj się w kilka minut.
W królestwie zwierząt jesteśmy prawie jedynymi, którzy cierpią na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, czy to z powodu trudności z zasypianiem, częstego budzenia się w nocy czy wczesnego wstawania.
Stres jest w dużej mierze odpowiedzialny i rozwiązanie to jest niezbędne. Poniżej znajdziesz również konkretne, relaksujące olejki eteryczne, które obniżają poziom stresu.
5 olejków eterycznych dla lepszego snu
Ale są też relaksujące olejki eteryczne, które działają na autonomiczny układ nerwowy i pomagają przywrócić spokojny sen . Odkryj pięć o największej wartości terapeutycznej.
1. Odłącz olejkiem mandarynkowym
Ten olejek eteryczny, bardzo łagodny, jest interesujący w przypadku przejściowej bezsenności, kiedy trudno jest się rozłączyć, zatrzymać i zrelaksować. Jest to również korzystne dla dzieci nadpobudliwych.
- Sposób użycia: w dyfuzorze (15-20 kropli) po południu lub przed pójściem spać lub doustnie (2 krople rozcieńczone w oliwie z oliwek) rano i wieczorem.
2. Lawenda, najlepszy kompleksowy środek zwiotczający
Lawenda to gwiazda aromaterapii, a także wielki specjalista od układu nerwowego . Dzięki bogactwu cząsteczek kojących, relaksujących i uspokajających ma niezaprzeczalną skuteczność w zasypianiu.
- Sposób użycia: w dyfuzorze (15-20 kropli) po południu lub w nocy lub jako masaż na skórze (2 rozcieńczone krople) od południa w celu odprężenia.
Jeśli nie lubisz jego zapachu, wypróbuj olejek z gorzkiej pomarańczy.
3. Rumianek rzymski na nadwrażliwość
Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego jest szczególnie polecany osobom nadwrażliwym lub tym, którym jakieś zdarzenie przeszkadza. Przydaje się również osobom z wysokim ciśnieniem krwi, które nie mogą się zrelaksować. Jest bardzo skuteczny w przypadku dzieci , które nie zasypiają ze strachu lub budzą się z koszmarami.
- Sposób użycia: w nocnym masażu skóry lub po prostu wąchając butelkę przed snem lub po przebudzeniu się w środku nocy.
W tym drugim artykule znajdziesz inne naturalne środki poprawiające sen dzieci.
4. Trawa cytrynowa w obliczu udręki
Jest silnym środkiem przeciwbólowym i jest bardzo przydatny w przypadkach nadmiernego pobudzenia, niepokoju, lęku lub depresji.
- Jak go używać: doustnie. Jeśli bezsenność wiąże się z problemami lękowymi, możesz wziąć 2 krople olejku eterycznego rozcieńczonego w oliwie z oliwek trzy razy dziennie, aż do poprawy.
5. Mandarynka z drobnego ziarna, aby rozproszyć napięcie
Ten wspaniały środek nasenny jest pozyskiwany z liści mandarynki. Jego działanie terapeutyczne jest podobne do rumianku, chociaż jest znacznie silniejsze. Jest również środkiem zwiotczającym mięśnie, skutecznym dla osób, które nie mogą spać, ponieważ są bardzo spięte.
- Sposób użycia: do masażu lub wąchania, jak rumianek rzymski, lub doustnie 2 krople rozcieńczone przed pójściem spać w przypadku ciężkiej bezsenności.
Schemat aromaterapii w ciągu dnia w celu zmniejszenia bezsenności
W ciągu dnia stosuj rutynę aromaterapii, aby odpocząć w nocy.
- Rano : weź 2 krople esencji mandarynkowej rozcieńczonej w niewielkiej ilości oliwy z oliwek. Jeśli Twoja bezsenność utrzymuje się i boisz się zasnąć, weź 2 krople trawy cytrynowej.
- W ciągu dnia : rób mikro przerwy na 5 do 10 minut, aby się rozłączyć. Aby pomóc, nałóż kroplę olejku lawendowego na nadgarstki, zamknij oczy i weź głęboki oddech.
- W domu : w dyfuzorze umieść olejek mandarynkowy w ilości 15 do 20 kropli na pół godziny. W przypadku uporczywej bezsenności wymieszaj 10 kropli lawendy i 5 kropli mandarynki w dyfuzorze.
- Na noc : weź 2 krople esencji mandarynkowej rozcieńczonej w oliwie z oliwek. Następnie rozcieńczyć 2 krople rumianku rzymskiego lub mandarynki petit grain i masować stopy, ramiona i klatkę piersiową .
Unikaj stresu dzięki olejkom eterycznym
Stres to jeden z największych wrogów snu. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby go zmniejszyć, a aromaterapia może ci pomóc.
Wykazano, że oddychanie niektórymi związkami olejków eterycznych obniża poziom kortyzolu . Stałe uwalnianie kortyzolu wpływa na zdrowie, a nocą utrudnia zasypianie.
Możesz umieścić dyfuzor zapachowy w domu lub w pracy, aby pomóc Ci się zrelaksować. To nie luksus, ale element, który sprzyja zdrowiu Twojemu i bliskim.
Kolejnym gestem, który możesz przekształcić w rutynę, jest codzienny masaż stóp, rąk i dłoni, szyi i szyi, twarzy… Pobudzenie skóry uaktywnia naszą wewnętrzną aptekę, a niektóre olejki eteryczne pobudzają wydzielanie hormonów dobrego samopoczucia.
Spróbuj dobrego toniku stresującego . Proponuję połączenie olejków eterycznych, które wzmacniają układ nerwowy :
- Święta bazylia (2 ml)
- Mirt zielony (2 ml)
- Świerk Czarny (2 ml)
- Werbenon rozmarynu (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Palisander (1 ml)
Stosuj regularnie zarówno w dyfuzorze (15 do 20 kropli), jak i na skórze (4 do 5 kropli rozcieńczonych w oleju roślinnym).
CZY TEN ARTYKUŁ JEST ZAINTERESOWANY?
Możesz subskrybować magazyn Cuerpomente i wygodnie go odbierać w domu. Więcej informacji tutaj.
