Psychobiotyki: bakterie leczące depresję

Thomas Alvaro Naranjo

Niektóre probiotyki i prebiotyki powodują zmiany w naszym zachowaniu, aż do funkcjonowania jako leki psychotropowe. Czy wiesz, które to są?

Psychobiotyki są uważane za naturalne leki neurochemiczne, ponieważ udowodniono, że ich działanie równoważy zaburzenia emocjonalne lub psychiczne.

Flora bakteryjna oznacza twoje emocje

Kiedy zmienia się mikrobiota, mogą również wystąpić zmiany w emocjach i zachowaniu.

Związek między żywnością a mikrobiotą jest dwukierunkowy. Kiedy skład bakterii jest modyfikowany, następuje zmiana preferencji dotyczących jednej lub innej żywności. Dzieje się też odwrotnie. Zmiany w diecie modyfikują naszą florę.

Najłatwiejszym sposobem zmiany flory bakteryjnej jest spożywanie pokarmów probiotycznych zawierających żywe mikroorganizmy, które ją tworzą. Znajdziemy je w piklach, sezonowanych oliwkach, miso, kapuście kiszonej, figach lub kefirze wodnym i kombucha …

Możesz również działać na mikrobiotę, przyjmując prebiotyki, które zawierają niestrawne składniki odżywcze, ale odżywiają mikroorganizmy flory jelitowej. Między innymi w produktach pełnoziarnistych, cukinii, kalafiorze, cebuli, bananie i śliwce.

Te probiotyki (Bifidobacterium infantis, Bacillus lub Streptococcus …), przyjmując odpowiednią ilość pożywienia lub suplementów, przynoszą korzyść pacjentom dotkniętym zaburzeniami psychicznymi lub emocjonalnymi, ponieważ wytwarzają substancje, takie jak serotonina, o działaniu przeciwlękowym i przeciwdepresyjnym.

W badaniach klinicznych wykazano również, że suplementy probiotyczne u zdrowych ochotników poprawiają poziom stresu psychicznego , złości i wrogości, lęku i depresji.

9 psychobiotyków: zrównoważyć swoją mikrobiotę

Ale nie wszystkie probiotyki i prebiotyki są takie same, a większość z nich nie wykazuje wyraźnych i aktywnych efektów psychobiotycznych. Oba należy przyjmować z umiarem i na zrównoważonej diecie, ponieważ na przykład nadmierna dawka prebiotyków może wywoływać niepokój .

Mikrobiolodzy z Uniwersytetu Yale (USA) wykazali, że banany, jabłka i rodzynki mogą zwiększać różnorodność flory, kwasu mlekowego.

To już nie jest jogurt. Główną różnicą jest to, że oprócz innych zdrowych bakterii posiada również Lactobacillus kefiranofaciens, które zwiększą poziom tryptofanu i serotoniny, przekaźników dobrego samopoczucia.

Dieta zachodnia (bogata w tłuszcze, uboga w błonnik) powoduje wzrost toksyn, lipopolisacharydów (LPS), które mogą powodować niepokój, objawy depresyjne lub utratę pamięci . Pokarmy, które mają korzystny wpływ na mikrobiotę i LPS to: czekolada, kawa, zielona herbata, truskawki, a zwłaszcza kurkuma.

Zdrowie jelit w dużej mierze zależy od wkładu błonnika , który odżywia florę. Znajdziemy go głównie w produktach pełnoziarnistych, a także w owocach i warzywach.

Napój ten, który jest przygotowywany z fermentacji grzyba, zawiera probiotyczny szczep Gluconacetobacter xylinus, który pomaga w produkcji dużej ilości aminokwasów i enzymów, które są bardzo przydatne dla prawidłowego funkcjonowania całego ustroju.

To podstawa kuchni japońskiej. Ta pasta wykonana ze sfermentowanych ziaren soi jest jednym z kluczowych produktów probiotycznych .

7. Kapusta kiszona

Ta sfermentowana kapusta zawiera duże ilości bakterii probiotycznych , takich jak Lactobacillus i Bifidobacterium, które przywracają pH jelit i poprawiają wchłanianie składników odżywczych.

Są bogate w elementy fermentacyjne pochodzące z własnych mikroorganizmów.

To doskonały probiotyk, bogaty w różnorodne bakterie. Ma udowodniony wpływ na dojrzewanie układu odpornościowego dziecka oraz długotrwały rozwój neuronalny i poznawczy osoby.

Suplementy: jedna na każdy problem

Przepisywanie suplementów lub żywności bogatej w określone psychobiotyki jest bardziej naturalnym medycznym sposobem leczenia niektórych zaburzeń.

• Lactobacillus rhamnosus . Działa uspokajająco na niepokój, ostry stres i ból.
• Lactobacillus casei. Zauważono, że jest korzystny w leczeniu chronicznego zmęczenia.
• Bifidobacterium infantis. Pomaga znormalizować zmiany w zachowaniu i może być przydatna w przypadkach depresji.
• Bakcyl. Wytwarzają dopaminę, której brak wiąże się z przypadkami zmęczenia i deficytu uwagi.
• Lactobacillus acidophilus. Wyróżnia się doskonałym działaniem przeciwbólowym.

5 wrogów mikrobioty

Niektóre nawyki mogą uszkodzić florę i wpłynąć na równowagę emocjonalną.

1. Za dużo cukru. Powoduje nadmierną fermentację węglowodanów oraz wywołuje niepokój i drażliwość.
2. Dodatki do żywności. Podobnie jak inne składniki przetworzonej żywności, mają działanie "detergentowe" i zmieniają relacje między śluzem jelitowym a bakteriami, co grozi stanem zapalnym i otyłością.
3. Naprężenie. Zmienia drobnoustroje jelitowe. Ponadto, podobnie jak leki zobojętniające sok żołądkowy, zmniejsza kwaśność soku żołądkowego, co ma wpływ na zdrowie psychiczne. Imbir, cynamon i lukrecja naturalnie pomagają zrównoważyć te poziomy.
4. Zaparcia. Wywołuje od trzeciego dnia spadek stężenia Lactobacillus i Bifidobacterium oraz nasilenie objawów lękowych i depresyjnych.
5. Antybiotyki. Jeśli nie jesteśmy zmuszeni ich zażywać, istnieją naturalne środki bakteriobójcze, które nie szkodzą florze, takie jak między innymi olejek oregano, olejek z drzewa herbacianego, liść oliwny i czosnek.