Z umysłem schudnąć: 9 porad psychologicznych
Wiemy, że lęk i jedzenie kompulsywnie idą w parze. Czy to prawdziwy czy emocjonalny głód? Twoje emocje wpływają na twój związek z jedzeniem. W jaki sposób?
Czy ludzie, którzy nie mogą kontrolować swojej wagi, nie chcą? Jeśli czujesz, że Twoje ciało wymknęło się spod kontroli, a Twój obraz i dieta zajmują 80% Twoich myśli, powinieneś spojrzeć trochę dalej i zadać sobie pytanie, co ukrywają te kilogramy.
9 porad psychologicznych, jak schudnąć
Emocje sprawiają, że jesteśmy grubi i szczupli, ponieważ związek między tym, co czujemy, a tym, co jemy, jest bezpośredni. Jeśli zdemaskujemy w czym problem, nasz umysł pomoże nam schudnąć .
1. Odkryj, co skrywają Twoje kilogramy
Czy nadwaga jest poważna? Tak, jeśli czujesz, że twoje ciało jest poza twoją wolą . Tak, jeśli jest to wymóg estetyczny i narzucasz sobie „idealną” wagę w swoim „idealnym” życiu. Tak, jeśli ten problem rani twoje ego. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, czas zadać sobie pytanie, czy Twój dyskomfort i dodatkowe kilogramy skrywają coś, czego nie widać na powierzchni.
Musisz nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami bez uciekania się do planów odchudzania, które odwracają Twoją uwagę. Między dietami a objadaniem się wiele osób pozostaje bez opieki, na przykład poczucie bezbronności. Zawsze wyglądanie na silnego jest bardzo trudne, jeśli nie zbroisz się za kilogramami …
2. Nie walcz ze swoim ciałem
Kiedy zrozumiesz, że nie możesz rozwiązać swoich problemów poprzez jedzenie, poszukaj pomocy . Uważa, że poleganie na jedzeniu jako jedynej drodze do zaspokojenia nie jest „lepsze” niż poproszenie o pomoc przez chwilę. Nie możesz też uwierzyć, że potrzebujesz tylko siły woli, ponieważ kiedy rezygnujesz z jedzenia, staje się to obsesją.
Jeśli chcesz mieć „idealną dietę”, aby mieć „idealną wagę” , intencje są bardzo dobre, ale rezultaty są straszne. Musisz uwolnić się z kajdan jedzenia. Musisz zacząć słuchać ciała bez walki z nim. Troszczy się o niego, gdy jest zmęczony, opiekuje się nim, gdy jest głodny i kocha go, gdy potrzebuje uczucia.
3. Przejrzyj swoje braki emocjonalne
Jeśli jesz bez głodu, najprawdopodobniej będziesz przesadzać, ponieważ będziesz pod wpływem „głodu emocjonalnego”, nad którym właśnie nie masz kontroli. Przejrzyj swoje emocje, a w ten sposób rozpoznasz, dlaczego mózg prowadzi Cię do takiego jedzenia.
I daj się swobodnie kierować swoimi życzeniami: gorące danie? Coś lekkiego? Słodki czy słony? Pozwól swojemu pragnieniu być zaspokojonym, daj sobie tę przyjemność. I po prostu przestań jeść, kiedy poczujesz, że „wystarczy”. W ten sposób będziesz w stanie rozpoznać swój poziom satysfakcji z głodu emocjonalnego i prawdziwego głodu.
4. Sprzymierz się ze swoim mózgiem
Spróbuj zmienić swój umysł, siebie i swój wizerunek . Dziel się swoimi sprawami z najbliższymi przyjaciółmi, zamiast rekompensować problemy, rzucając się na tabliczki czekolady. Czasami potrzeba komunikowania się i niezaspokojonych uczuć skłania nas do jedzenia.
Pamiętaj o „idealnym” obrazie siebie , takim, jaki chcesz osiągnąć. Wizualizujesz to iw ten sposób twój mózg staje się sprzymierzeńcem, a twoje ciało będzie chciało to urzeczywistnić. Stopniowo zapomnisz o osiągnięciu ulotnej satysfakcji poprzez upijanie się.
5. Pokochaj siebie bardziej, zanim się napadniesz
Podczas wykonywania tego procesu, jeśli objadania się spod kontroli, ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, to nienawidzić siebie za „słabość . ” Gotowe: teraz ciesz się smakami, konsystencją, kolorem i aromatem tego, co wkładasz do ust. Jest to dobry sposób na powstrzymanie „pożerania”.
I nie wstydź się, bo nie zrobiłeś nic złego . Po objadaniu się bądź dla siebie miły, wybacz sobie iw żadnym wypadku nie pozbawiaj się jedzenia następnego dnia ani nie pomijaj posiłków, aby to nadrobić. Jeśli później uciekniesz się do postu lub drastycznych diet, aby ukarać siebie, istnieje szansa, że w najmniej oczekiwanym momencie nawrócisz się do napadowego objadania się.
6. Wizualizuj swój nowy idealny stan
Jedz, jak czujesz się chudy i rób to na oczach wszystkich. Tak jakbyś osiągnął już swoją idealną wagę, więc mózg pomoże Ci to osiągnąć. Przygotuj coś, co bardzo Ci się podoba, zrób to z rozwagą i poświęceniem i usiądź cicho przy stole. Im więcej uwagi poświęcisz przygotowywaniu jedzenia, tym bardziej uważny staniesz się w tej chwili.
I zawsze siedzę przy stole. Siadanie do jedzenia oznacza „decydowanie” o jedzeniu: wiedząc, co robisz, widząc, co masz zamiar włożyć do ust, nawiązując bliskie i naturalne relacje z jedzeniem.
7. Kiedy jesz, po prostu jedz
Wyeliminuj wszystkie przekonania, które powodują „otyłość umysłową”, reedukując swój umysł. Im łatwiej myślisz, że można schudnąć, tym łatwiej będzie. Użyj słowa, aby przeprogramować swój sposób myślenia. I nie baw się oglądaniem telewizji, czytaniem gazet lub muzyką.
Podczas jedzenia ważne jest, aby cieszyć się zmysłami . Kiedy jesz, jedz. Znajdź przyjemne i wygodne środowisko i unikaj stresu podczas jedzenia.
8. Zmień od wewnątrz na zewnątrz
Ważne jest, aby pamiętać o nadchodzącej zmianie . I że ta zmiana jest od wewnątrz. Kiedy przeglądasz swoje emocje, kiedy mózg wizualizuje nowy obraz, ciało go urzeczywistnia.
Niech ten obraz stanie się nawykiem, pamiętaj o nim przez cały dzień. Zobaczysz, jak będziesz bardziej świadomy tego, co wkładasz do ust, bez oszukiwania się.
Śmiało i prowadź dziennik. Zapisz swoje odczucia, uczucia, pragnienia … Pisz i żyj, zamiast „dławić się” tym, co chciałbyś wyeliminować ze swojego życia.
9. Odżywiaj umysł i ciało
Każdy pokarm nie tylko dostarcza nam składników odżywczych, ale także dodaje energii, wpływa na nas emocjonalnie i poznawczo oraz ma wiele wspólnego z naszymi reakcjami.
Jednym ze sposobów, aby stać się świadomym, jest zadać sobie pytanie, w jaki sposób twoje ciało otrzymało każdą z podanych potraw. Jak zareagowałeś na sałatkę, paellę, ciasto? Które z nich najbardziej Cię usatysfakcjonowały lub zapewniły Ci najlepsze samopoczucie? Które z nich chcesz spróbować ponownie? Pomoże ci to stworzyć nową relację z jedzeniem.
