Odkrywanie znaczenia lęków i fobii

Norberto Levy

Walki ze strachem nie wygrywa się walcząc z nim. Zasługuje na to, słuchając go, aby uczynić go sojusznikiem. Opiszemy ten proces krok po kroku

W przeciwieństwie do tego, co myśli wielu ludzi, strach jest przydatny. Nie słuchać na ślepo, nie używać jako przewodnika. Tylko jeśli nauczymy się go interpretować, możemy przekształcić go w narzędzie samowiedzy i wyznacza nam ścieżkę rozwoju.

Marta konsultuje się ze mną w obawie przed wystąpieniami publicznymi: „Wiem, na jaki temat muszę mówić, ale sama idea wyobrażenia sobie siebie na scenie mnie przeraża. Boję się jąkać, nie wiedzieć, co powiedzieć, zrobić z siebie idiotkę, popełnić błąd… ”. Podobnie jak Marta, wszyscy wiemy, jak to jest czasami odczuwać strach.

Problem pojawia się, gdy nie nauczyliśmy się, jak go powstrzymać lub zapobiegać przewlekłej chorobie.

Ale co to jest strach? To uczucie udręki z powodu poczucia zagrożenia. Chociaż w rzeczywistości nic nie jest samo w sobie zagrożeniem. Zagrożenie staje się takie, gdy nie mamy środków niezbędnych do rozwiązania przedstawionego nam problemu.

Na przykład jazda z prędkością 300 km na godzinę może być bardzo przerażająca dla większości z nas, ale nie dla kierowcy Formuły 1. To rozróżnienie wydaje się oczywiste, ale trzeba je wyraźnie zaznaczyć, aby zrozumieć, jakie jest poczucie strachu i jak. poradzimy sobie z tym.

Pożyteczny i bezużyteczny strach

Za każdym razem, gdy stajemy w obliczu zagrożenia, które przekracza zasoby, jakie mamy, aby je rozwiązać, odczuwamy strach.

Strach jest sygnałem, który informuje nas o tej niebezpiecznej dysproporcji. To jest jak ból, sygnał wysyłany przez mózg, aby wskazać, że jakiś obszar naszego ciała jest zagrożony. Chociaż odbieranie tych wiadomości nie jest przyjemne, to właśnie one pozwalają nam zdjąć rękę z ognia przed całkowitym spaleniem.

Strach spełnia tę samą funkcję: ostrzega nas przed niebezpieczeństwami, które umożliwią nam przetrwanie . Jednak ten bardzo cenny sygnał może zostać zniekształcony i stać się przewlekłą chorobą, która nas torturuje i unieruchamia.

Możemy więc mówić o dwóch rodzajach strachu:

Funkcjonalny strach, który chroni i prowadzi nas do wykrycia problemu do rozwiązania,
Dysfunkcjonalny strach , który jest czystą bezpłodną chorobą.

Rodzaje strachu: niektóre funkcjonalne, inne dysfunkcyjne

Co przyczynia się do odczuwania dysfunkcyjnego strachu? Szczególnie niektóre głęboko zakorzenione błędne przekonania, takie jak:

„Problemem jest strach. Jeśli nie możesz tego poczuć, zobaczysz, że możesz bez trudu stawić czoła tej sytuacji ”.

„Strach to negatywna emocja, która jest czystym zaburzeniem, a zasób, który pozwala ci go nie odczuwać, będzie bardzo pomocny w twoim funkcjonowaniu”.

Z tego przekonania wyłaniają się typowe zwroty, takie jak:

„Nie bój się!”, „Musisz pokonać strach!”, „Nie bądź tchórzem!”, „Strach jest oznaką słabości!” „Ludzie się nie boją!”.

Taka postawa pomogła zmienić strach w niegodne emocje. Za każdym razem, gdy mówimy, że ktoś nie zrobił czegoś ze strachu, w tle pojawia się ton dewaluacji wobec tej osoby. To zakłada, że wszyscy mamy te same zasoby, aby stawić czoła niebezpieczeństwom, a niektórzy, mimo ich posiadania, odmawiają tego. Nazywa się ich tchórzami. To przekonanie jest fałszywe, ponieważ każdy ma inne zasoby

Strach nie mówi nic o tym, ile mam zasobów, ale po prostu wskazuje na dysproporcję między zasobami a zagrożeniem

Jeśli mam dużo zasobów, powiedzmy 100%, i żyję w otoczeniu niebezpieczeństw, powiedzmy 200%, będę stale żył w strachu. Ale jeśli mam 10% zasobów i żyję w otoczeniu o poziomie zagrożenia tylko 5%, nie będę się bał.

Uzasadnione czy nieuzasadnione?

Inną błędną postawą, związaną z poprzednimi, ale która ze względu na swoją częstotliwość i wagę zasługuje na podkreślenie, jest postawa wyrażona w stwierdzeniu: „Ten strach jest nieuzasadniony!”.

Wyrażenia takie jak „Dom jest bezpieczny”, „Nie może być tak, że będąc starszą osobą boisz się zostać sam na kilka minut” lub „Ten strach jest całkowicie nielogiczny…!”, Wyrażaj pogląd, że sytuacja jest bezpieczna dla trzeba być dla wszystkich .

W tym przypadku nie wiadomo, z jakim rodzajem dysproporcji zagrożenia i zasobów ma do czynienia osoba odczuwająca strach. Z ignorancji formułujemy te mocne afirmacje, które ranią tych, którzy ich słuchają, ponieważ odbierają im powód ich strachu i sprawiają, że czują się jak ktoś z niezrozumiałą anormalnością.

Reakcje na strach

Kiedy rejestruję zagrożenie i doświadczam strachu, pojawia się druga emocja, która jest moją reakcją na mój strach. W konsekwencji z góry przyjętych idei, które właśnie opisaliśmy, bardzo często odczuwam strach, który nie wydaje się właściwy i czuję złość, wstyd, bezradność, poczucie winy lub strach z powodu prostego faktu, że go odczuwam.

Ta druga reakcja, która jest wewnętrzną odpowiedzią na strach, ma ogromne znaczenie, ponieważ jest to drugi czynnik, który zależy od tego, czy strach słabnie, czy pogarsza się. Wracając do przykładu Marty - która boi się mówić publicznie - do początkowego uczucia lęku przed wyjściem na scenę dochodzi jeszcze strach przed ośmieszeniem i porażką oraz wstydem.

Nasz wewnętrzny dialog

Wracając do sprawy Marty, po wysłuchaniu jej prezentacji problemu, powiedziałem do Marty: „Gdyby ta Marta, która najbardziej boi się, była przed tobą, co byś jej powiedział?” I patrząc w to miejsce, powiedziała:

„Jak możesz znowu się bać? Masz już 40 lat, znasz temat jak nikt inny … Przestań nonsensować i rozwesel się raz na zawsze! Załóż najlepszą sukienkę i wejdź na scenę! Mam ciebie dość! Rób to, co musisz robić jako dorosła istota, ponieważ tym właśnie jesteś.

Następnie zaprosiłem ją, aby ze strachem zajęła miejsce Marty, aby wyraziła to, co właśnie usłyszała, by obserwowała, jak się z tym wszystkim czuje i opracowała odpowiedź. Po kilku chwilach powiedział:

„Czy nie zdajesz sobie sprawy, że w ten sposób bardziej mnie przerażasz? Myślisz, że lubię się bać? Bardzo chciałbym móc cicho wygłosić wykład i czerpać z niego radość, wszyscy mnie brawo. Ale nie czuję się na siłach i teraz jestem bardzo smutny i chcę zniknąć… ”.

Pomysł, że istnieje wewnętrzny dialog, w którym bohaterowie rozmawiają ze sobą jak dwie osoby, może wydawać się czytelnikowi dziwny, ale dzieje się to cały czas, chociaż nie odbieramy tego tak wyraźnie, jak na przykładzie.

Kto nigdy się na siebie nie gniewał ani nawet nie wstydził, że się boi?

Ten psychodramatyczny zasób dialogów wewnętrznych został wprowadzony przez psychoterapię Gestalt i jest narzędziem o niezwykłej wartości, ponieważ pozwala w tym przypadku przerażającej części doświadczyć i wyrazić to, co czuje w sposób bezpośredni i bez interwencji pośredników.

Zwykle lepiej znamy naszą reakcję na strach niż sam strach

W rzeczywistości bardzo cierpimy z powodu naszej strasznej części, ale niewiele wiemy i słuchamy.

Znaczenie poznania naszej słabej strony

W rzeczywistości Marta rozpoznała, co się dzieje z jej straszną częścią, ponieważ weszła tam, stała się nią na chwilę i od tej chwili mówiła.

Gdyby tego nie zrobiła, najprawdopodobniej utożsamiałaby się z wściekłą Martą, oceniając, że przerażająca część mówi tylko o czystych bzdurach „bzdury” i że trzeba ją było zmuszać do wygłoszenia wykładu.

Strach nadal rośnie, kiedy to się dzieje, mimo że nie ma żadnych oczywistych przejawów. Chociaż to samo żądanie chwilowo go znieczula, w rzeczywistości narasta … i któregoś dnia, pobudzone jakąś sytuacją, być może niewielką, wdziera się z całą siłą swojej treści i objawia się w stanie tak częstym dzisiaj, że nazywamy kryzys paniką. .

Leczenie strachu to przekształcenie dysfunkcyjnego strachu w funkcjonalny

Aby to zrobić, pomoże nam rozróżnić trzy główne momenty związane ze strachem:

kontakt z zagrożeniem,
odpowiedź strachu
i wewnętrzną reakcję na doświadczany strach.

Funkcjonalność strachu zależy od tego, jak przebiega ostatnia faza tej sekwencji, to znaczy od jakości wewnętrznych odpowiedzi, które wytwarzamy w odniesieniu do strachu, który odczuwamy.

Szacunek i przywiązanie

Mamy ogromną zdolność do samo-transformacji, ale bez chęci możemy pogorszyć to, co chcemy zmienić . Jeśli z zamętu i ignorancji chcemy wyeliminować, zniszczyć lub zignorować naszą przerażającą część, wierząc, że to jest problem, zainicjujemy negatywne błędne koło, w którym narasta strach, jak to się stało w przypadku Marty.

Jeśli z szacunkiem wysłuchamy przerażonej strony, odkryje ona, w czym tkwi problem i jaka jest droga do rozwiązania.

Zobaczmy, jak to się uczyło w sesji Marty. Kiedy przerażona część wyznała, że jest bardziej przerażona, a także smutniejsza, zapytałem:

„Biorąc pod uwagę, że to, co usłyszałeś, sprawia, że tak ci się podoba, jak wyobrażasz sobie, że musiałbyś zostać potraktowany, aby naprawdę poczuć pomoc?”

Marta milczała przez kilka chwil, po czym powiedziała do swojej wymagającej roli:

„Chcę, żebyś nie gardził mną, że się boję. Że mnie słuchasz i stawiasz się na moim miejscu. Że mnie rozumiesz i serdecznie mi towarzyszy ”.

Kiedy oddamy głos przerażającej części, może powiedzieć, co ją boli , co w przypadku Marty było oceniane jako głupia i zmuszana do zrobienia tego, czego nie mogła.

Następnym krokiem w tym procesie uczenia się jest zapewnienie Marcie możliwości wcielenia się w osobę, która oferuje to zrozumienie wewnętrznego traktowania. W tym celu zaproponowałem: „Zapraszam do przesunięcia się o kilka centymetrów w bok i tutaj starasz się zostać tym, który oferuje ten zabieg. Jak by to było mówić w ten sposób do przerażającej części?

Sojusz z fobiami i lękami

Marta stanęła w tym miejscu, wzięła kilka głębokich oddechów i widocznie poruszona powiedziała:

„Zachowaj spokój… Wiem, że chcesz wygłosić wykład, ale jeśli czujesz, że nie możesz, nie będę cię zmuszać. Jeśli się boisz, to dlatego, że nie jesteś jeszcze gotowy, chcę, żebyś wiedział, że cokolwiek się stanie, będę Ci towarzyszył . Między nami dwojgiem odkryjemy, co jest dla Ciebie najlepsze… I chcę, żebyś wiedział, że nie jesteś sam i że Ci ufam ”.

Zasugerowałem, żeby ponownie zajęła miejsce strasznej części i zobaczyła, jak to jest być traktowanym w ten sposób. Stojąc tam, powiedział:

„Nie jestem przyzwyczajony do tego, że tak się do mnie mówi… Bardzo dobrze cię słyszę… Ucisk w klatce piersiowej ustępuje i jestem spokojniejsza. Mam nadzieję, że to trwa, ponieważ sprawia mi to większą nadzieję ”.

Stawienie czoła swoim lękom jest konieczne, ale nie na podstawie siły woli , ignorowania lub znieczulania lęków. Wręcz przeciwnie, musimy ich słuchać, aby generować środki ochrony przed niebezpieczeństwami, o których mówią. W ten sposób zamienimy dysfunkcjonalny strach w funkcjonalny, przekształcając go w naszego najcenniejszego sprzymierzeńca. Emocja, która pozwala nam realizować nasze pragnienia, chroniąc nas przed niepewną przyszłością.

8 kroków do zrozumienia

Jeśli czujesz jakikolwiek strach, który Cię drażni i paraliżuje, który nie pozwala Ci na prowadzenie takiego życia, jakie byś chciał, proponuję przeprowadzić doświadczenie podobne do tego, które zrobiliśmy z Martą w konsultacji:

1. Co cię przeraża?

Na początek spróbuj określić, co Cię przeraża, a czego się boisz: samotność, odrzucenie, porzucenie, porażka, wyśmiewanie …

2. Umieść twarz na strachu

Kiedy się dowiesz, zobacz, jak strasznie wyglądasz . Narysuj na papierze lub w myślach postać ludzką, która to wyraża, abyś mógł to lepiej postrzegać. Na przykład nastolatek drżący w kącie lub dziecko chowające się między prześcieradłami. Postaraj się, aby rysunek jak najwierniej oddawał twoje wewnętrzne uczucia, gdy dostrzegasz strach.

3. Porozmawiaj z nim

Wyobraź sobie, że ten aspekt jest przed tobą. Zmruż oczy, ponieważ pomoże ci to lepiej połączyć się ze sobą i zobaczyć, co czujesz, kiedy to widzisz i co o tym myślisz. I powiedz to tak, jakbyś zaczynał dialog. Robiąc to, będziesz mówić od tej części siebie, która nie zgadza się z tą straszną częścią, ocenia ją negatywnie i chce to zmienić. W tym momencie tę wymagającą i reżyserską część można wyrazić w następujący sposób: „To, co czuję, kiedy Cię widzisz, to:…” i „To, co sprawia, że chcę to zrobić, to:…”.

4. Postaw się na ich miejscu

Wyobraź sobie, że przez chwilę możesz wejść w skórę przerażającego aspektu. W tym celu bardzo przydatna jest zmiana miejsc i zajęcie miejsca, w którym to sobie wyobraziłeś. Ułatwi ci to wejście w tę część siebie. W tej chwili przerażająca część jest wyrażona w ten sposób: „To, co czuję, kiedy cię słyszę, to:…”.

5. Jak możesz sobie pomóc?

Sprawdź także, czy to, co usłyszałeś, pomoże ci rozwiązać strach, pozostawi go bez zmian lub pogorszy. Jeśli jest tak samo lub gorzej, opisz, w jaki sposób musiałbyś zostać potraktowany, aby poczuć pomoc. W tej chwili przerażająca część jest wyrażona w ten sposób: „To, czego potrzebuję od ciebie, to:…”.

6. Zrozum strach

Kiedy już wiesz, jak najlepiej pomóc swojej przerażającej części, przesuń się o kilka cali w bok, aby lepiej dostrzec tę nową rolę. Spróbuj stać się istotą, która zapewnia przerażającej stronie leczenie, o które prosili. Miej oczy zamknięte lub półzamknięte, skup się na strasznej części swoim wewnętrznym spojrzeniem i powiedz im. W tym momencie wewnętrzny asystent mówi tak: „Chcę wam powiedzieć:…”.

7. Sprawdź, co czujesz

Następnie ponownie zajmij miejsce przerażającej części, pozwól temu, co właśnie usłyszałeś, i zobacz, jak się czujesz.

8. Ćwicz dalej

Pamiętaj, że zarówno początkowa reakcja na przerażającą część, jak i druga, chcą zmienić przerażający aspekt . Być może ten pierwszy nie będzie w stanie tego zrobić z powodu niewiedzy o tym, co robić. Doświadczenie kliniczne pokazuje, że im częściej konsultuje się ze stroną przerażoną, jakiego leczenia wewnętrznego potrzebuje, tym więcej się z niej uczy i więcej uczy, aby jej pomóc.

Kiedy ta wewnętrzna atmosfera konsultacji i współpracy zostanie osiągnięta , przerażona część, czując wsparcie, znajduje najlepsze warunki do wyciszenia. I jak każdy żywy organizm, działając z „nawadnianiem” odpowiednim do swoich aktualnych możliwości, rośnie i rozwija się aż do osiągnięcia pełni.