Zmiana mózgu jest możliwa (jeśli wiesz jak)

Rosa Casafont

Udowodniono jego plastyczność. Niektóre narzędzia i nawyki pomagają nam poprawić połączenia nerwowe i zdrowie mózgu

Doświadczenia życiowe wpływają i modyfikują ciało i mózg, jak twierdzi neuronauka . Jest to proces, który możemy również ułatwić ćwiczeniami fizycznymi i świadomą praktyką uwagi, aby osiągnąć głębokie zmiany w zachowaniu i sposobie postrzegania świata.

Możesz zmienić swój mózg

Od czasów starożytnych mózg był najbardziej zagadkową i zaskakującą strukturą, z której składa się nasze ciało . Dzięki postępowi neuronauki w ostatnich dziesięcioleciach wiemy dziś, że jedną z jej podstawowych cech jest plastyczność.

Nasz mózg zmienia się i przekształca z każdym doświadczeniem. Potwierdzają to między innymi neurolodzy, jak Richard Davidson - z University of Wisconsin-Madison- lub jak Álvaro Pascual-Leone - neurolog z Harvard Medical School.

Mózg dorosłego ma około 100 miliardów neuronów; Każdy neuron może nawiązać kontakt poprzez swoje synapsy z od 1000 do 10000 innych neuronów, konfigurując w ten sposób sieci zintegrowanych plastikowych obwodów w systemach, które wspierają wszystkie funkcje poznawcze, emocjonalne, czuciowe i motoryczne ludzi.

95% komunikacji synaptycznej u dorosłych ma charakter chemiczny: w tej przestrzeni komunikacyjnej uwalniane są różne cząsteczki - neuroprzekaźniki i neuromodulatory - które poprzez interakcję z odpowiednimi receptorami wywołują działanie pobudzające lub hamujące, które sprawia, że ​​nasze funkcje są realne.

Cała nasza aktywność umysłowa obejmuje miliony obliczeń neuronowych w każdej sekundzie naszego życia. I chociaż prawdą jest, że nasze neurony niewiele się zmieniają, obwody, które ustanawiają między nimi, mają dużą zdolność do zmian strukturalnych, tak że wraz ze zmianą struktury obwodu zmienia się jego funkcja i podstawowa neurochemia.

Ten proces skutkuje również innym efektem, zarówno na ciele, jak i na umyśle.

Nasze życie modyfikuje połączenia neuronowe

Zmienność doświadczeń życiowych każdej osoby ma wyraźny wpływ na nasze struktury, zarówno w ciele, jak iw mózgu, ponieważ ciało i umysł są jednym. Nasze ciało wpływa na nasz mózg, a to, na podstawie odbieranych z niego informacji, wpływa również na modyfikację ciała.

Z tego powodu najprostszym sposobem wpływania na nasz umysł jest wcześniejsza zmiana ciała. Od tego momentu będziemy w lepszej pozycji, aby ułatwić zmiany w sposobie myślenia.

Czy wszystkie nasze struktury mózgowe mają obwody o plastyczności? Nie wszystkie, jak zobaczymy. Wzajemny wpływ między naszą genetyką a środowiskiem, w którym żyjemy, zaowocował pewną aktywnością ciała i umysłu, a co za tym idzie, pewnym ludzkim zachowaniem.

Ten konstruktywny proces umożliwia postęp w kierunku maksymalnej integracji dojrzałości. Urodziliśmy się z określoną determinacją strukturalną i na tej podstawie wpływ naszego środowiska wprowadza plastyczne modyfikacje przez całe nasze życie, ale w niektórych strukturach mózgu bardziej niż w innych.

Hipokamp i jego plastyczność

Hipokamp - struktura zaangażowana w uczenie się, w określone typy pamięci i w neurogenezę (tworzenie nowych neuronów) - ma dużą zdolność plastyczną . Zweryfikowano również mechanizmy plastyczności w korze nowej.

Ponadto stwierdzono, że cząsteczki, które uczestniczą w tych mechanizmach, robią to również w funkcjach poznawczych, takich jak uczenie się i pamięć.

Zadanie przetrwania jest zawarte w naszym programowaniu genetycznym, co oznacza, że ​​pierwotne struktury (mówiąc ewolucyjnie), które są częścią naszego mózgu emocjonalnego - takie jak ciało migdałowate, odpowiedzialne za aktywację systemu walki - ucieczki - mają pamięć emocjonalną i określoną pojemność. plastiku, ale zamiast tego podwzgórze wydaje się go nie mieć i dzięki temu zaprogramowaliśmy naszą zdolność przetrwania.

Podwzgórze odpowiada za podstawową funkcję utrzymującą nas przy życiu: homeostazę, stan ciągłego dostosowywania podstawowych parametrów fizjologicznych, takich jak temperatura ciała, skład naszej krwi i bilans wodny lub energetyczny. Podwzgórze jest również odpowiedzialne za czynności endokrynologiczne, seksualne i reprodukcyjne oraz za sprawienie, że nasz atak i zachowanie obronne jest wykonalne.

Zdolność adaptacyjna

Zdolność plastyczna, którą posiadamy, pozwala nam ułatwiać lub komplikować nasze życie. W naszych obwodach pozwala nam się uczyć i mieć zdolność do zmian, chociaż uczenie się i zmiany, które przeprowadzamy i wprowadzamy do naszej pamięci, mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne.

Dlatego, chociaż ta cecha jest fundamentalna, wielką szansą, jaką mamy jako ludzie, jest zdolność kierowania zmianą w jednym lub drugim kierunku.

Neurobiolog Álvaro Pascual-Leone potwierdza, że ​​możemy wpływać na nasze zdolności plastyczne poprzez podawanie pewnych leków , poprzez przezczaszkową stymulację elektromagnetyczną i modulowanie naszej uwagi.

Modulacja uwagi to wysokopoziomowa funkcja poznawcza, dzięki której możemy pracować i decydować, które obwody stymulujemy, a które przestajemy stymulować, tak aby obwody, które są stymulowane, były wzmacniane, a te, które przestajemy stymulować, są źle skonfigurować .

Choć początkowo to „emocja” kieruje uwagę, to możemy skierować ją na inną obserwację, która jawi się jako bardziej istotna, dzięki korze przedczołowej, zlokalizowanej za czołem i zintegrowanej z płatami czołowymi odpowiedzialnej za przetwarzanie informacji wysokiego poziomu. poziom i ostatecznie odpowiedzialny za nasze postępowanie.

Intensywność emocjonalna wpływa na uczenie się i pamięć, dzięki czemu osoby o dużej zawartości emocjonalnej są bardziej trwałe

Tam, gdzie skupiamy uwagę umysłu, inwestujemy energię. Neurobiolog Michael Merzenich, między innymi, zaobserwował, że kiedy zwracamy na coś uwagę, nasz mózg tworzy połączenia synaptyczne. Jeśli nasza psychiczna obserwacja (nasza uwaga, świadoma lub nieświadoma) skupia się na negatywnych aspektach, przekłada się to na negatywne zmiany neurobiologiczne.

Jeśli skupimy się na pozytywnych aspektach, jego neurobiologiczne konsekwencje również będą pozytywne , a jeśli ten proces będzie się powtarzał, zarówno w jednym, jak i drugim sensie, będziemy w stanie zautomatyzować te obwody i uczynić je częścią naszego „twardego dysku”, tłumacząc w negatywnym lub pozytywnym myśleniu, uczuciach i wzorcach zachowań.

Jak wpływa na nas środowisko?

Środowisko modyfikuje mózg przez całe życie. W przeciwnym razie nie bylibyśmy w stanie tworzyć ani modyfikować naszej pamięci. Po naszym odejściu na świat ekspozycja na środowisko ma duży wpływ.

Aby mieć pomysł, w ciągu pierwszych dwóch lat naszego życia jesteśmy w stanie stworzyć i nieprzypadkowo nawet dwa miliony synaps na sekundę. I choć plastyczność maleje z wiekiem, to nie znika i mamy możliwość jej pobudzenia.

Kierowanie „naszą uwagą” jest kluczowe dla zwiększenia plastyczności, nie zapominając również, że emocjonalna intensywność doświadczenia uwagi wpływa na proces.

Jest to organiczny mechanizm, w którym uczestniczy „nasz dynamiczny twórca” , hipokamp, ​​który ma ważne zdolności plastyczne i jest powiązany z uczeniem się, z możliwością tworzenia nowych neuronów i różnymi typami pamięci:

• Deklaratywne fakty i zdarzenia pamięci , słowa i ich znaczenie.
• Pamięć robocza, wraz z naszą korą przedczołową, to informacje, o których pamiętamy wystarczająco długo, aby wykonywać powiązane działania.
• Pamięć relacyjna, która powstaje, gdy przechowywane są powiązane zdarzenia, które mają miejsce w określonym czasie.
• Pamięć przestrzenna tworząca mapę przestrzenną środowiska.

Istnieją również dowody, dostarczone przez badania przeprowadzone z neuroobrazowaniem, że ludzki hipokamp jest aktywowany nie tylko w sytuacjach rzeczywistej nawigacji, ale także w nawigacji wirtualnej lub wyobrażonej.

Odżywianie i ćwiczenia: klucz do zdrowego mózgu

Aby ułatwić ten proces, według Fernando Gómez-Pinilli - badacza z Uniwersytetu Kalifornijskiego - musimy przestrzegać diety bogatej w kwasy omega 3, aw szczególności w DHA . Ten niezbędny kwas tłuszczowy wpływa na integralność błony, pobudliwość komórki oraz funkcję synaps.

Ćwiczenia aerobowe, umiarkowane lub intensywne, są związane z wytwarzaniem BDNF (czynnika neurotroficznego), rodziny białek, które promują plastyczność synaps i stymulują neurogenezę.

Istnieje również bezpośredni związek między wysiłkiem fizycznym a wzrostem BDNF ze zdolnością do uczenia się w krótkim okresie oraz wzrostem dopaminy i adrenaliny, dwóch neuroprzekaźników, z poprawą uczenia się w średnim i długim okresie. Wyniki te stwierdzono u dzieci, młodzieży i dorosłych.

Wszystko to stanowi doskonałą okazję, aby zachęcić i dostarczyć odpowiednich bodźców do utrzymania aktywności naszych struktur, niezależnie od tego, czy jesteśmy dziećmi, dorosłymi czy osobami starszymi. Możemy wziąć większą odpowiedzialność za nasz mózg.

Utrzymywanie aktywności mózgu

• Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Chodzenie, jazda na rowerze, pływanie … regularnie promuje umiejętności poznawcze, takie jak uwaga i wyniki w nauce.
• Dieta bogata w kwasy omega 3 (DHA) . Są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi w rozwoju mózgu i zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym. Są w błękitnych rybach, makreli, łososiu, sardynkach …
• Spożywaj polifenole. Przeciwutleniacze z czerwonych potraw (truskawki, wiśnie, pomidory…), przypraw, owoców cytrusowych, roślin strączkowych, zielonej i czerwonej herbaty, winogron i kakao. W wieku dorosłym promują zdrową starość.
• Kontroluj kalorie. Dieta hiperkaloryczna powoduje oksydacyjne uszkodzenie tkanek, zmniejszając elastyczność synaps i zwiększając wrażliwość naszych neuronów na wolne rodniki.
• Śpij dobrze. Sen wspiera zdolności poznawcze, utrwala pamięć oraz naprawia ciało i mózg.
• Prowadzić działalność społeczną. Uczucie, bliskość i iluzja ułatwiają ukierunkowanie zdolności plastycznej na zdrowsze i szczęśliwsze życie.