Pozytywne myśli: 4 klucze, aby przyciągnąć je do swojego życia
Rosa Casafont
Dobre wibracje są zaraźliwe. Wyjaśniamy, jak je ulepszyć czterema kluczami psychologicznymi.
Równowaga osobista zależy od zdolności do harmonizacji tego, co myślimy, co czujemy i co robimy . Osiągnięcie tego stanu harmonii będzie łatwiejsze, jeśli zmiany zainicjujemy z ciała, praktykami takimi jak ćwiczenia, słuchanie muzyki czy śmiech, które uwalniają w nas neuroprzekaźniki szczęścia i sprzyjają pozytywnemu stanowi psychicznemu.
Klucze do przyciągania „dobrych wibracji”
Oprócz zdrowych nawyków, takich jak zdrowa i zbilansowana dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, spokojny sen i prawidłową pozycję ciała, nasz oddech i wyćwiczoną zdolność do wydzielania śliny, niezbędne jest posiadanie innych zasobów, które mogą łatwo aktywować system i szybko i bezpośrednio wpływać na sferę sentymentu.
1. Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie jest jednym z tych „szybkich narzędzi . ” Ćwiczenia wpływają na ciało i umysł, które bezpośrednio i pośrednio sprzyjają pozytywnemu myśleniu . Podczas ćwiczeń:
- Wykonujemy ruchy koordynacyjne, w których uczestniczą obie półkule mózgu.
- Poprawiamy naszą pamięć roboczą.
- Wykonujemy tonizację i rozciąganie mięśni, które przekazują zdrowe informacje do naszego mózgu
- Ułatwiamy stymulację krążenia, która sprzyja lepszej perfuzji tkanek i lepszemu zaopatrzeniu w tlen.
Kiedy ćwiczymy, uwalniamy pozytywne neuroprzekaźniki (endorfiny, dopamina …) i zmniejszamy działanie neuroprzekaźników, takich jak kortyzol, substancja P i glutaminian.
2. Pozytywna wizualizacja
Innym ważnym narzędziem jest praktyka pozytywnej wizualizacji, niezależnie od tego, czy jest to wizualizacja przyjemnych wspomnień, czy twórcza wizualizacja (projekcja, wyimaginowana, energetyczna lub zakotwiczona).
Dzięki pozytywnej wizualizacji żyjemy teraźniejszością, która sprzyja zdrowej chemii, stymuluje obwody pozytywnego myślenia i wzmacnia nasz układ odpornościowy, a także sprzyja ich zdolności w przyszłości.
3. Śmiech
Trudno nam się uśmiechać i śmiać, kiedy tego najbardziej potrzebujemy! Śmiech ma zaskakujący efekt terapeutyczny.
Badania neuroobrazowania wykazały, że kiedy się śmiejemy, aktywowane są pewne struktury naszego układu limbicznego (emocjonalnego), pewne parametry związane ze stresem zmniejszają się, a my wydzielamy endorfiny, które wzmacniają nasz układ odpornościowy zarówno komórkowy, jak i humoralny.
Jeśli uśmiech i śmiech są konsekwencją stanu dobrego samopoczucia psychicznego, to kiedy się uśmiechamy lub śmiejemy (działanie ciała), przekazujemy mózgowi informację, która reaguje chemicznie, poprawiając samopoczucie.
4. Muzyka
A jeśli śmiech jest ważny, muzyka też . Muzyka wpływa na nas bez pytania o pozwolenie.
Powoduje modyfikację naszych wewnętrznych wzorców rytmicznych związanych z doświadczeniem emocjonalnym.
Musimy postrzegać to w sposób zadowalający, aby efekt neurobiologiczny był zdrowy.
Jeśli chcę sprzyjać mojemu pozytywnemu myśleniu i sprawdzam, czy moje samopoczucie jest pozytywne, kiedy słucham konkretnego stylu w określonym momencie, mój stan psychiczny i fizyczny poprawi się za kilka minut.
Jak tworzymy pozytywne myśli
Patrząc tępo i zafascynowany sceną, którą rozważa, Marc przygotowuje się do złapania swojego sprzętu i wejścia do wody. Bryza i słońce pieszczą jego twarz i jest w stanie poczuć smak morza na ustach, zanim jego stopy zetkną się z pianą, która delikatnie topi się z piaskiem.
Jest lekki, a jednocześnie ma siłę i energię, aby złapać pierwsze fale. Wszystkie są dla niego. Był pierwszym, który dotarł dziś rano na plażę. Wchodzą oszołomieni, idealni i wystarczająco wysocy, by się nimi cieszyć. Wiosłując w harmonii, zbliża się do punktu, w którym rodzi się fala.
Czeka siedząc na swojej desce i wpatrując się w morze, wie, że nadszedł właściwy moment, aby zacząć, wiosłując ponownie z całej siły i dołączając do fali. Szybuje po nim, daje się objąć wodzie, a gdy się posuwa, jego przyjemne doznania nasilają się.
Scena ta odzwierciedla dwa następujące po sobie stany aktywacji:
Stan „umiarkowanej aktywacji” fizjologicznego stresu, do którego dodaje się „trwałą aktywację” jąder zaangażowanych w układ nagrody , który Marc postrzega jako stan dobrego samopoczucia, który jest coraz intensywniejszy i może osiągnąć emocjonalny punkt kulminacyjny, kiedy czuje się otoczony przez wodę i dołącza do tańca na swojej desce.
Struktury, układy i neuroprzekaźniki zaangażowane w początkową umiarkowaną aktywację - fizjologiczną lub eustresową - Marca są identyczne, niezależnie od tego, czy później wchodzi ona w stan przyjemny, czy postępuje w kierunku trwałej aktywacji stresującej lub stresującej.
Podstawowa różnica między cierpieniem a satysfakcjonującym doświadczeniem pojawia się, gdy generowane są świadome lub nieświadome pozytywne myśli, które ustępują miejsca aktywacji jąder nagrody.
- Marc jest już zanurzony w przyjemnym stanie, gdy ma wejść do wody i otrzymuje nieświadome i świadome bodźce, które aktywują jego ciało migdałowate (strukturę emocjonalną) w ciągu milisekund.
- Ciało migdałowate dostarcza natychmiastowych informacji do podwzgórza (struktury, która zainicjuje aktywację organizmu), przygotowując organy wewnętrzne do działania i umożliwiając ich ruchy.
- Z kolei ciało migdałowate przekazuje informacje do kory przedczołowej, jej „wirtualnego symulatora”, struktury, która myśli, przewiduje, planuje, decyduje i generuje uczucie szczęścia, którego doświadcza Marc, integrując emocje odbierane z ciała i pozytywne myśli, które generuje się w korze przedczołowej.
Stan ten jest dodatkowo podsycany przez neurotransmitery uwalniane w jądrach nagrody , które regulują intensywność przyjemności.
System nagrody w naszym mózgu
Niektóre z głównych centrów nagród to:
- Jądra szwu, które produkują serotoninę.
- Obszar nakrywki brzusznej i istota czarna , które produkują dopaminę.
- Jądro półleżące, które pośredniczy w uwalnianiu dopaminy i odgrywa ważną rolę w nagradzaniu, śmiechu, przyjemności, uzależnieniu i emocjach wywołanych muzyką.
- Nie zapominając o układzie limbicznym, przysadce mózgowej i podwzgórzu , producentach endorfin i enkefalin, również zaangażowanych w funkcję zmniejszania bólu (ponieważ są częścią endogennego układu opioidowego) i które są zdolne do wywierania działania przeciwbólowego stukrotnie silniejszego niż morfina.
- I przysadka będzie również wydzielają oksytocynę, hormon odpowiedzialny za ułatwianie i wzmacnianie relacji interpersonalnych załączników.
Hormony szczęścia
Efekty, jakie wywołuje ten utrzymujący się stan pozytywnej aktywacji na ciało i umysł, nasz bohater postrzega jako stan ciągłego dobrego samopoczucia.
Wytwarza umiarkowane ilości adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu, które pobudzają organizm.
I ciągły deszcz chemiczny neuroprzekaźników szczęścia, takich jak oksytocyna, endorfiny, dopamina i serotonina, które utrzymują stan dobrego samopoczucia i poprawiają uwagę, pamięć i uczenie się w krótkim, średnim i długim okresie .
Endorfiny - oprócz działania przeciwbólowego - wspomagają układ odpornościowy , zmniejszają SP (prozapalne) i glutaminian w komórkach (par excellence neuron zabójca) oraz stymulują uwalnianie dopaminy (neuroprzekaźnika motywacyjnego).
Pozytywny w 3 krokach
Każde doświadczenie składa się z trzech obszarów: myślenia, odczuwania i działania.
Pozytywna myśl generuje pozytywne uczucie, a co za tym idzie, pozytywne zachowanie.
Z kolei pozytywne uczucia sprzyjają pozytywnym myślom i zachowaniom, a zdrowe czyny rodzą zdrowe myśli i uczucia.
Na te trzy obszary doświadczenia można wpływać dwukierunkowo, a jeśli nalegamy na stymulowanie tych zdrowych wpływów, pomagamy zautomatyzować zdrowe nawyki myślenia, uczucia i zachowania.
Nasze ciało i umysł są jednym i aby przejść do tej zdrowej transformacji i stworzyć nawyki, musimy zacząć tam, gdzie jest to dla nas najłatwiejsze.
Pamiętajmy, że nasze ciało jest holistyczne, że dbanie o ciało to dbanie o umysł, a zdrowy umysł sprzyja zdrowemu ciału.
Dlatego łatwiej będzie nam wywołać psychiczne i emocjonalne zmiany, jeśli początkowo „działamy” na ciało. W ten sposób generowana jest informacja mózgowa, która w ciągu kilku sekund zostaje przetłumaczona na korzystny „deszcz chemiczny”.
Neuroprzekaźniki szczęścia , które natychmiastowo zmodyfikują nasze uczucia i ułatwią predyspozycje do dokonywania innych, trudniejszych do zastosowania zmian.
