6 zen rozciąga się, aby aktywować meridiany

Gerard Arlandes

Te proste rozciągnięcia zen poprawiają przepływ energii narządów. Korzyści znajdują odzwierciedlenie w ciele, umyśle i duchu.

Śpij dobrze i złagodź ból głowy

Meridian, z którym pracujesz na tym odcinku, to południk jelita cienkiego lub elementu ognia . Ogień reprezentuje przemieniającą moc, światło, ciepło, emocje, ruch i wrażliwość.

C Ruza prawa noga na lewym kolanie. Stopy patrzą wstecz. Podnieś prawą rękę, zegnij łokieć i połóż dłoń na plecach.
Umieść lewą rękę pod i z powrotem, jakbyś chciał chwycić prawą. Ręce zbliżają się, ale nie muszą chwytać: nie używaj siły. Wspieraj plecy na plecach.
Przez pięć oddechów wizualizuj linię biegnącą od prawego łokcia do krocza, pozwalającą energii unosić się i opadać przez lewą część ciała i kończyć na prawym kolanie, łydce i stopie.
Powtórz trzy razy, naprzemiennie dłonie i stopy.

Zyskaj siłę i stabilność

Za pomocą tego ćwiczenia aktywujesz meridian żołądka , element ziemi i odpowiadasz za emocjonalne, fizyczne, psychiczne i duchowe odżywianie.

Stojąc i twarzą do przodu, przenieś ciężar na jedną nogę. Głowa skierowana w niebo.
Zegnij drugą nogę do tyłu i przytrzymaj ręką podbicie. Inspirować.
Wyciągnij przeciwległe ramię i wyprostuj nogę do tyłu. Skręcać.
Przez pięć oddechów wizualizuj przepływ energii: od tylnego ramienia do przedniego ramienia, do klatki piersiowej, do zgiętego kolana i do uniesionej stopy.
Powtórz trzy razy z każdej strony.

Oddychaj dobrze i zyskaj witalność

Meridian płuc , za wymiany, eliminacji i ograniczeń, jest aktywowana z tego ćwiczenia.

Rozstaw stopy, połóż ręce za plecami z dłońmi skierowanymi do tyłu. Prawy kciuk obejmuje lewy.
Wyciągnij ramiona do tyłu i do góry, pozwalając głowie i tułowiu stopniowo pochylić się do przodu. Kiedy się pochylisz, twoja głowa i tułów chcą iść prosto na ziemię. Rozluźnij ich.
Im bardziej ramiona są wyciągnięte do góry, tym bardziej tułów ugina się w stawie biodrowym.
Wizualizuj linie energii biegnące od bioder do rąk i kciuków. Aż do stóp i ziemi.
Weź trzy oddechy w tej pozycji.
Odwróć kciuki, aby prawy owinął się wokół lewego i powtórz trzy razy.

Utrzymuj stres pod kontrolą

Będzie stymulować południk pęcherza , co wpływa na przepływ energii, oczyszczania i regeneracji.

Usiądź z ugiętymi nogami, dotykając klatki piersiowej i chwyć stopy na zewnątrz.
Podczas wdechu powoli wyprostuj nogi, wypychając ręce i plecy do przodu, podczas gdy plecy nie są wygięte.
Rozciągnij nogi dalej, lekko zginając plecy i jednocześnie wydychając powietrze.
Wizualizuj krąg energii, który unosi się ze stóp przez nogi i biodra, przecina plecy, wpływa do ramion i dłoni, a kiedy dotykasz, kończy się u stóp.
Powtórz pięć razy.

Popraw swoją obronę

Wpłyniesz na potrójną grzałkę, meridian związany z odpornością , krążeniem i obroną emocjonalną.

Mając nogi szersze niż ramiona, złóż razem palce i unieś ręce. Na wysokości klatki piersiowej unieś dłonie i umieść je nad głową, nie podnosząc ramion.
Przewróć ciało z powrotem w prawo i zegnij tułów w lewo, przenosząc ciężar na prawą nogę.
Zakręt rozpocznij od wdechu, a gdy poczujesz napięcie w lewej nodze, zrób wydech.
Wizualizuj energię przechodzącą od prawej stopy do środka biodra, poruszającą się w górę tułowia i rozwidlającą w kierunku prawego łokcia i lewej pachy.
Powtórz pięć razy po jednej stronie i tyle samo po drugiej stronie.

Zwiększ moc twórczą

Aktywujesz meridian pęcherzyka żółciowego związany ze współpracą, zdolnością adaptacji, ekspresją i odblokowywaniem.

Usiądź na podłodze na kościach siedzących, z otwartymi i rozluźnionymi nogami. Przeplataj i podnieś ręce.
Zrób wdech i obróć tułów w prawo, bez zginania kręgosłupa. Jeśli masz problem z utrzymaniem wyprostowanego kręgosłupa, lekko ugnij kolana.
Wydłuż tułów i wydychając, przechyl go w lewo. Weź trzy oddechy w pozie.
Energia krąży po zewnętrznej stronie nogi, do której się pochylasz, wewnątrz drugiej i przez otwartą stronę.
Powtórz pięć razy z każdej strony.

Flipboard

Rozciąganie Zen w celu zdobycia energii

Kiedy budzimy się rano, kiedy stawiamy stopy na ziemi, wraz z pierwszym ziewaniem odczuwamy przyjemność, jaką daje rozciąganie ramion i całego ciała.

Rozciąganie to czynność, którą ciało prosi o rozpoczęcie ruchu po długim odpoczynku. Ziewanie to nawet rozciągnięcie szczęki, które obejmuje podniebienie i płuca, otwierając je i przygotowując do działania, jednocześnie masując narządy jamy brzusznej. Rozciąganie się otwiera.

Tak jak otwieramy okna naszego domu i napowietrzamy go, aby odnowić atmosferę wewnątrz, tak rozciągając otwieramy przestrzenie w ciele i przygotowujemy go do działania.

Chociaż mięśnie są najbardziej widoczną częścią rozciągania, rozciągamy również żyły i tętnice , nerwy, skórę, część układu limfatycznego, gruczoły, tkanki, więzadła … A wszystko to jest przekazywane do mózgu, dając sygnał przyjemności lub bólu i otwierając lub rozszerzenie komunikacji między ciałem a umysłem.

Rozciąganie otwiera drzwi i otwiera nowe możliwości zarówno fizyczne, psychiczne, jak i duchowe.

Uzyskujemy wiele korzyści

Rozciąganie zawsze przynosi nam korzyści:

Daje nam elastyczność dla każdego ruchu, bez względu na to, jak energiczny może być, i pozwala na wykonanie go bez przemocy.
Wydłuża mięśnie, unikając bólu mięśni.
Rozszerz zakres ruchu. Pozwoli nam poruszać się swobodniej i lżej, dając odpowiednią spontaniczną reakcję fizyczną na każde zdarzenie, które nas zaskakuje z zewnątrz. Łatwiej będziemy absorbować skutki uderzeń lub upadków i będziemy lepiej przystosować się do każdego środowiska. Elastyczność jest również mentalna.
Zwiększa zdolność do ekspresji, ponieważ ekspresja dotyczy głównie mięśni.
Podnosi zdolności regeneracyjne organizmu, które będą lepiej i szybciej komunikowane. Rozciąganie przyspiesza również procesy gojenia.
Układ odpornościowy będzie znacznie lepiej wyposażony, a my będziemy odporni na choroby oportunistyczne.
Zwiększa koordynację i płynność naszych ruchów.
Zapobiegamy kontuzjom spowodowanym nadwagą, przeciążeniem lub podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu.

Aktywowane są przepływy energii i meridiany

Te rozciągające zen mają dwie cechy. Po pierwsze, podczas rozciągania bierzemy pod uwagę kanały, które przenoszą energię, meridiany. Rozciąganie przyjmuje więc inną perspektywę: nie tylko rozciąga się ciało, ale także umysł i duch to wykorzystują.

Uwaga do południków pozwala energię fizyczną, umysłową, emocjonalną i duchową, która płynie transport, organizować, dystrybuować i lepiej przygotowany.

Drugą cechą charakterystyczną tych rozciągnięć jest to, że uwzględniają one korzyści, które pojawiają się, gdy przestajemy się rozciągać . Jeśli podniesiemy dłoń do góry i rozciągniemy ją razem z palcami, zobaczymy, że dłoń staje się biała, krew nie dociera; ale jeśli po dziesięciu sekundach ją rozluźnimy, zobaczymy, że kolor i ciepło wracają do dłoni.

Rozciąganie jest skuteczne w tym momencie, komórki mięśniowe, ścięgna i przewody są wprawiane w ruch i rozpoczyna się komunikacja między nimi, tak korzystna dla organizmu.

Ważna wskazówka dotycząca rozciągania: baw się dobrze , baw się pozycjami i zmieniaj je, jeśli masz na to ochotę. Są punktami wyjścia do rozciągania, a nie nieruchomym prawem. Możesz wykonać sekwencję ruchów, jakby były tańcem. Użyj swojej wyobraźni!