Pranayama: odświeżający oddech przeciw upałowi
Claudina navarro
Te dwie techniki „oddychania jogi” lub pranajamy pomogą ci, gdy przytłacza cię upał. Dają też inne korzyści.
Dla większości ludzi preferowaną porą roku jest lato. Świeci słońce, prawdopodobnie cieszymy się kilkudniowymi wakacjami, a świat wydaje się bardziej radosnym miejscem. Ale jeśli złapie Cię fala upałów, zamiast szukać bliskości klimatyzatora, możesz wypróbować techniki chłodzenia, które są częścią pranajamy, jogi oddychania.
Zgodnie z jogą, techniki oddychania pranajamy kierują przepływ energii witalnej, która ożywia ciało. Za pomocą specjalnych technik można stymulować różne narządy i układy ciała, a także absorbować lub eliminować ciepło.
Ćwiczenia pranajamy, aby odświeżyć ciało
Aby ćwiczyć ćwiczenia pranajamy, spróbuj usiąść w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami. Wybierz ciche otoczenie i czas, w którym myślisz, że nie będzie Ci przeszkadzać.
Shitali: odświeżający oddech
Ta technika nie tylko odświeża ciało, ale także chłodzi umysł. Obniża ciśnienie krwi i uspokaja układ nerwowy. Stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, wywołując reakcję relaksacyjną. Zmniejsza również kwasowość i wspomaga dobre trawienie.
- Na początek usiądź wygodnie i zamknij oczy. Możesz przyjąć pozycję lotosu na podłodze, na macie do jogi lub usiąść na krześle.
- Wystaw język tak daleko, jak to możliwe, bez używania siły, i obróć go tak, aby krawędzie języka były skierowane do góry.
- Zrób wdech przez cztery odliczenia przez zwinięty język, jakby popijając przez słomkę.
- Następnie zamknij usta i wydychaj powietrze przez nozdrza przez 6 sekund.
Kiedy robisz wdech, mokry język odświeża powietrze i poczujesz, że jest zimniejsze, gdy dostaje się do twojego ciała. Na początek możesz wziąć 10 inspiracji i wydechów. Możesz wtedy służyć, zwiększając czas trwania ćwiczenia do 40 lub 50 oddechów.
Shitkari: syczące zęby
Nie każdy jest dobry w tarzaniu językami, aby wygodnie robić gówno. Jeśli tak jest, możesz spróbować shitkari, co oznacza syczenie zębów.
- Połącz ze sobą górne i dolne siekacze i stwórz szeroki uśmiech.
- Ustaw język tak, aby czubek lekko wystawał między zęby, spoczywając na podniebieniu za górnymi siekaczami.
- Kiedy robisz wdech przez zęby, wydasz rodzaj syczenia, gdy świeże powietrze dostanie się do twojego ciała.
- Zrób wydech przez nozdrza z zamkniętymi ustami.
Powtórz 10 razy, a zobaczysz, jak liczba rośnie w kolejnych sesjach.
Kiedy nie ćwiczyć
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy z oddychaniem, takie jak astma lub zapalenie oskrzeli, lub jeśli jesteś przeziębiony, lepiej nie wykonywać tych ćwiczeń. Nie rób ich też, jeśli zauważysz, że powietrze nie jest czyste.
Te ćwiczenia oddechowe nie tylko cię ochładzają, ale pomagają kontrolować apetyt na jedzenie i zapewniają większe poczucie energii.
