Jak radzić sobie z permanentnym bólem głowy
Carme Valls-Llobet
Życie z przewlekłym bólem głowy może być niepokojące. Wyjaśniamy niektóre strategie, aby mniej wpływać na Ciebie i możesz je wyeliminować.
Tak powszechny objaw, jak ból głowy, można doświadczać na różne sposoby i reagować na wiele różnych przyczyn . Kiedy dyskomfort staje się powszechny, negatywnie wpływa na jakość naszego życia. Obserwowanie nas, zmiana niektórych rutyn, zrozumienie ich pochodzenia i słuchanie ich przesłania może pomóc nam to złagodzić.
Jeśli występuje sporadycznie, ból głowy jest objawem uważanym za wariant normalności; Ale gdy jest często powtarzany i jest bardzo intensywny, może stać się niepełnosprawny dla osoby, a w niektórych przypadkach zmienić jej życie w piekło.
Jednak nie wszystkie bóle głowy są takie same , a ich cechy mogą pomóc każdej osobie odróżnić je i być świadomym wyzwalaczy.
Życie z bólem głowy
Pierwsza duża różnica polega na tym , że ból może być ostry lub przewlekły . Jeśli pojawi się nagle i nie ustąpi przez kilka dni, należy pilnie leczyć. Jeśli towarzyszy temu wysoka gorączka, należy wykluczyć zapalenie opon mózgowych; jeśli nie ma gorączki, krwotoku mózgu lub narażenia na toksyny.
Ale ostre bóle głowy są rzadkie: ponad 90% bólów głowy ma charakter przewlekły lub podostry, a czasami ich intensywność zmienia się w zależności od sytuacji stresowych. Porozmawiamy o najczęstszych: migrenach, napięciowych bólach głowy i klasterowych bólach głowy.
Przewlekłe migreny
Nazywany również migreną, jest to ból, który zwykle zaczyna się tylko po jednej stronie głowy i wiąże się z nudnościami, utratą apetytu i wymiotami.
Pojawia się w postaci ataków lub kryzysów o bardzo zmiennej intensywności, częstotliwości i czasie trwania, które mogą być poprzedzone zaburzeniami sensorycznymi (dezorientacja, mrowienie, widzenie małych świateł), a czasem hałas w uchu, zaburzenia motoryczne (utrata siły w ręce lub nogi) lub nastrój (niepokój lub przytłoczenie).
Wyróżniono dwa typy:
1. Migrena pospolita
Stanowi 80% przypadków. Ból pojawia się po jednej stronie głowy, pulsuje i towarzyszą mu nudności, wymioty i duży dyskomfort spowodowany światłem i hałasem, dlatego osoba cierpiąca na to jest zwykle zamknięta w ciemności, dopóki kryzys nie ustąpi, co może trwać kilka godzin, ale także dwa lub trzy dni.
Może być wywołane sytuacjami stresowymi, wysiłkiem fizycznym lub spożyciem alkoholu lub tytoniu. Zwykle pojawia się w okolicach miesiączki, jest związana z nadmiarem estrogenów, w drugiej fazie cyklu lub z niedoborem progesteronu. Z tego powodu poprawia się w czasie ciąży i zwykle ustępuje w okresie menopauzy.
2. Migrena klasyczna
Są to krótsze ataki, trwające około sześciu godzin, które poprzedzone są trudnymi do wytłumaczenia doznaniami (chociaż osoby, które je cierpią, wiedzą, jak je zidentyfikować jako zapowiedź kryzysu), zwane aurą, które dopełniają objawy migreny pospolitej.
Aura może być obecna przez 20 minut i jest bardzo upośledzająca: widoczne są małe światła (fosfeny) i widoczne są optyczne deformacje twarzy lub przedmiotów, na które patrzy się, pojawia się mrowienie na ustach, języku i twarzy oraz osłabienie mięśni boku ciała.
Przyczyny są kontrowersyjne. Nadmiar serotoniny był celem, gdy poziomy innych neuroprzekaźników, takich jak adrenalina i norepinefryna oraz histamina są obniżone u osób z niskim poziomem enzymu oksydazy diaminowej, chociaż potrzebne są dalsze badania kliniczne.
Wyzwalacze są związane ze snem (może to być tak negatywne, gdy śpimy mało lub zmieniają się harmonogramy, na przykład spanie zbyt dużo), zmęczenie (nagłe ustanie stresu fizycznego lub psychicznego, który powoduje bóle głowy na początku weekendu), jedzenie palenie tytoniu, środowisko (nagłe zmiany temperatury, hałas) i niektóre leki (np. niektóre hormonalne środki antykoncepcyjne).
Napięciowe bóle głowy
Jest to ból głowy, który pojawia się w wyniku nadmiernego i długotrwałego napięcia mięśni ; połowa przypadków bólu głowy jest z tego powodu. Występuje częściej u osób, które mają trudności z rozluźnieniem lub przesadną postawą czujności.
Ból może być odczuwany jako czapka ściskająca głowę od góry do obu stron lub jako miażdżący nacisk na tył czaszki, szyję i mięsień czworoboczny.
Taka lokalizacja może sprawić, że osoby cierpiące mogą pomyśleć, że mają problem z kręgami szyjnymi, ale jeśli przyczyną jest długotrwały skurcz mięśni w tym obszarze, najlepszym zabiegiem będą formuły relaksacyjne.
Napięciowemu bólowi głowy towarzyszy uczucie niestabilności podczas chodzenia , być może spowodowane nieprawidłowym dopływem krwi do układu równowagi organizmu z powodu przykurczów. W każdym razie ciało może prosić nas o odpoczynek i relaks.
Osoby cierpiące na napięciowe bóle głowy są często podatne na niepokój ; Mogą to być osoby lękliwe, drażliwe lub nadmiernie zaniepokojone. Być może nieświadomie chcą ukryć swoje pobudzenie i niepokój, w wyniku czego nadmiernie kurczą się mięśnie.
Ważne jest, aby osoby z napięciowymi bólami głowy zmieniły swoje życie i nawyki zawodowe ; Próba rozwiązania tego problemu za pomocą samych środków przeciwbólowych może złagodzić ból, ale w końcu powraca. Kiedy się pojawi, warto wziąć gorącą kąpiel lub prysznic z wodą skierowaną na kark, następnie wypić relaksujący napar - bez herbaty lub innych stymulantów - i wyciągnąć się na wygodnej sofie, aby posłuchać muzyki lub spróbować głębokiego relaksu w ciszy.
Klasterowe bóle głowy
Są to bardzo intensywne kryzysy, które narastają nagle w krótkim czasie, od 30 do 60 minut , o zmroku lub przerywając godziny snu. Podczas trwania bólu głowy osoby dotknięte chorobą czują zatkany nos lub że powstaje z niego wodnista destylacja i mają wrażenie, że nagle przeziębili się. Mogą również mieć czerwone i opuchnięte oczy, jakby to była alergia oka.
Bolesne kryzysy występują u dorosłych w wieku od 20 do 50 lat. Czasami jego ataki przeplatają się z migrenami, ale w klasterowych bólach głowy zwykle występuje bardzo ogniskowa zmiana, skupiona na sieciach nerwowych otaczających tętnicę szyjną .
Wyzwalacze są zwykle takie same jak w przypadku migreny; Jednak w tym przypadku, gdy ustąpią epizody krytyczne, osoba nie ma poczucia choroby i może prowadzić normalne życie między kryzysami bez wpływu na zdolność koncentracji.
Aktywna profilaktyka
We wszystkich przypadkach przewlekłych bólów głowy, oprócz konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu lub neurologiem, należy zmodyfikować niektóre nawyki, aby zapobiec ich wystąpieniu.
- Regularny sen . Osiem godzin snu - a jeśli nie możesz, 20-minutowe drzemki - to najlepsza profilaktyka. Spanie więcej, na przykład w weekendy, może sprzyjać migrenom.
- Unikaj tytoniu i alkoholu . Palenie jest czynnikiem predysponującym. Podczas kolacji należy również unikać alkoholu i wina, zwłaszcza czerwonego wina.
- Relaks od 19:00 . Musisz wyeliminować stres: po tym czasie nie powinieneś sprawdzać poczty ani wykonywać sprzecznych zadań. Nauczenie się ćwiczeń relaksacyjnych i cichej muzyki ułatwiającej zasypianie to dobry pomysł.
- Wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych jest wygodne dla osób cierpiących na napięciowe bóle głowy: półgodzinne chodzenie w szybkim tempie, pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka … Dobrze będzie też zorganizować się tak, by nie musieć improwizować.
