9 produktów przeciw depresji
Twój nastrój może się poprawić dzięki diecie. Dajemy Ci klucze!
Zmieniamy zegar i dni stają się krótsze. To, że robi się ciemno wcześniej i mamy mniejszą ekspozycję na słońce, może być czynnikiem przyczyniającym się do pogarszania się stanów depresyjnych .
Do mojego gabinetu przychodzi coraz więcej osób zażywających leki przeciwdepresyjne . Chodzi o to, że według badania przeprowadzonego przez Organizację Współpracy Gospodarczej i Rozwoju w 2013 r. Hiszpania podwoiła spożycie leków przeciwdepresyjnych w ciągu 10 lat, stając się siódmym krajem o najwyższym spożyciu tych leków w Unii Europejskiej.
Uczucie depresji sprawia, że źle się odżywiamy, ale złe jedzenie może również powodować depresję . To ryba, która gryzie swój ogon.
Osoby z depresją mają tendencję do nadwagi, a kiedy to trwa z czasem, pojawia się otyłość. Kiedy czujemy się źle, mamy tendencję do wypełniania pustki gniewu, samotności, stresu lub depresji pokarmami, które dają nam chwilową przyjemność.
Pokarmy, do których zwracamy się w trudnych czasach, są zwykle bogate w rafinowane cukry i tłuszcze nasycone, które stymulują szlaki aktywacji dopaminy i serotoniny, dwóch neuroprzekaźników związanych ze stanem szczęścia. Dlatego w tej chwili sprawiają, że czujemy się dobrze , ale nie myślimy o ociężałości, czy wyrzutach sumienia, jakie daje nam, gdy następuje spadek glukozy, nie cenimy zmęczenia i złego wyglądu przed lustrem.
Po raz kolejny „jesteśmy tym, co jemy” i nie chcemy poczuć się jak mielona wołowina, czy zupełnie antyodżywcza bułka ze stacji benzynowej.
Najlepsza żywność do walki z depresją w naturalny sposób
Ale nie będziemy stanowić dla Ciebie problemu, jeśli nie zaproponujemy Ci rozwiązania! Istnieją czyste, pożywne pokarmy, które mogą pomóc nam wyjść z błędnego koła depresji . Zwróć uwagę.
Spożywanie złożonych i pełnych węglowodanów może zwiększyć poziom serotoniny. Kluczem jest spożywanie możliwie najmniej przetworzonych węglowodanów, które nie powodują wysokiego ani niskiego poziomu cukru we krwi .
Niektóre opcje to brązowy ryż, dziki ryż, komosa ryżowa, proso, płatki owsiane lub amarantus.
Niedobór selenu może wywołać depresję, drażliwość i problemy z tarczycą. Duże ilości tego minerału nie są potrzebne, a jego zapotrzebowanie można łatwo osiągnąć, spożywając pokarmy bogate w selen, takie jak grzyby, orzechy brazylijskie, owoce morza, tuńczyk, zboża, nasiona i inne orzechy.
Niedobór kwasu foliowego jest związany z depresją , ponieważ może obniżać poziom serotoniny w mózgu. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B9 może przywrócić jej poziom i poprawić nastrój.
Niektóre pokarmy bogate w kwas foliowy to zielone warzywa liściaste, zwłaszcza ciemnozielone, takie jak jarmuż, boćwina i szpinak, oraz rośliny strączkowe, takie jak groszek, soczewica i fasola.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Pittsburgu wykazało, że osoby z niskim poziomem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 były bardziej narażone na łagodną depresję i zły nastrój.
Tak więc, aby poprawić sobie nastrój, możemy przyjmować pożywienie roślinne bogate w kwasy omega-3, takie jak nasiona lnu, nasiona chia, konopie, orzechy włoskie i wodorosty.
Głównym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce. Zimą, zwłaszcza w krajach skandynawskich, duża część populacji jest narażona na niedobory tej witaminy, co wiąże się z problemami depresyjnymi i dużymi oznakami samobójstw.
Dlatego wielu ekspertów żywieniowych zaleca suplementację witaminy D i spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę, szczególnie w miesiącach zimowych.
W wegańskie potrawy, które dostarczają witaminy D są grzyby.
Mózg potrzebuje tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania . Niestety wydaje się, że społeczeństwo odczuwa niechęć lub lęk przed spożywaniem tłuszczów, co może prowadzić do niedoboru makroskładników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Ponadto tłuszcze wielonienasycone, które znajdujemy w królestwie roślin, są czynnikami odpowiedzialnymi za piękny, czysty i młodszy wygląd skóry.
Włącz z umiarem pokarmy bogate w tłuszcze roślinne, takie jak oliwki, awokado, orzechy, nasiona i oleje roślinne, takie jak orzech kokosowy i oliwka.
Pikantne potrawy o działaniu termogenicznym mogą zwiększyć krążenie, powodując, że mózg wydziela więcej endorfin , które poprawią nasz nastrój. Spróbuj włączyć papryczki chili do swoich potraw i przyprawy, takie jak imbir, do swoich potraw kulinarnych.
Wiele osób ma niedobór magnezu ze względu na coraz większe ubóstwo w naszej diecie. Ten niezbędny minerał ma właściwości rozluźniające mięśnie, może redukować stres i poprawiać nastrój .
Aby uzyskać więcej magnezu , spróbuj zwiększyć spożycie warzyw, roślin strączkowych, orzechów i pożywienia, takich jak surowe kakao.
Niedokrwistość lub brak żelaza we krwi może prowadzić do chronicznego zmęczenia lub znużenia, drażliwości i depresji . Utrzymanie diety z odpowiednim poziomem żelaza będzie niezbędne dla zachowania dobrego zdrowia emocjonalnego.
Pokarmy bogate w żelazo obejmują algi, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, pestki dyni i pożywienie, takie jak surowe kakao.
