Osobowość borderline: 4 klucze do zarządzania nim
Rafael Narbona
Wytyczne dotyczące kompleksowego podejścia i alternatyw dla leków
Uzyskanie dobrej diagnozy, znalezienie odpowiedniego wsparcia psychoterapeutycznego i przestrzeganie rutyny, która zapewnia nam spokój i stabilność, to tylko niektóre kroki, aby skutecznie stawić czoła sytuacji i zacząć czuć się lepiej.
Co to jest zaburzenie osobowości typu borderline (BPD)?
Zaburzenie osobowości borderline (BPD) jest często mylona z chorobą afektywną dwubiegunową, ale w rzeczywistości są dwa różne warunki. W chorobie afektywnej dwubiegunowej cykle euforii i depresji często występują oddzielnie. Trwają miesiące i charakteryzują się niskim lub wzniosłym nastrojem. W przeciwieństwie do osobowości typu borderline, nastrój zmienia się codziennie, ze szczytami euforii i depresji, które rzadko trwają dłużej niż dwa lub trzy dni.
Wszystko zależy od interakcji z otoczeniem. Można mówić o skrajnej nadwrażliwości. Każde małe wydarzenie wywołuje rozpacz lub optymizm. Ponadto takiemu sposobowi reagowania towarzyszy wysoki stopień empatii. Tylko dobry profesjonalista może postawić właściwą diagnozę, która jest niezbędna do przyjęcia strategii terapeutycznej.
1. Psychoterapia, lepsza niż narkotyki
Psychiatrzy mają tendencję do przepisywania leków psychotropowych, ale wszystko wskazuje na to, że psychoterapia jest znacznie skuteczniejsza. Nie jest to choroba o podłożu biologicznym (przynajmniej udowodnionym), ale zaburzenie osobowości. Leki psychotropowe mogą łagodzić lęk, ale szybko powodują uzależnienie i stają się problemem . Zaburzenie często słabo reaguje na leki. Osoba dotknięta chorobą nie poprawia się, a jego rozpacz rośnie.
Wydaje się, że dialektyczna terapia behawioralna działa całkiem dobrze , pomagając modulować emocje. Opracowany przez psycholog Marsha Linehan, ma na celu rozwijanie tolerancji na frustrację, identyfikowanie i organizowanie emocji, stymulowanie umiejętności społecznych, radzenie sobie z gniewem i poprawę samooceny przy zrównoważonym postrzeganiu siebie. Nie należy wykluczać innych szkół terapeutycznych. Ostatecznie najważniejsze jest to, aby między pacjentem a terapeutą powstał klimat wzajemnego zrozumienia i szacunku.
2. Stabilne środowisko
Niemożliwe jest całkowite kontrolowanie otoczenia, ale unikanie niepotrzebnych konfliktów . Jeśli relacje rodzinne są źródłem dyskomfortu, ustal granice i wytyczne, aby złagodzić napięcia. Jeśli komunikacja nie działa, opcją jest tymczasowe zdystansowanie się. Dialog czasami rozwiązuje problemy, ale nie zawsze jest to możliwe.
Musisz unikać toksycznych związków. Jeśli naprawdę nas kochają, zaakceptują nas takimi, jakimi jesteśmy. A jeśli każde zdanie musimy przemyśleć ze strachu przed odrzuceniem, nie warto kontynuować związku.
3. Zaakceptuj siebie
Pierwszym krokiem do dobrej reedukacji emocjonalnej jest nauczenie się kochać i szanować siebie . Pomysły, które podważają samoocenę, należy odrzucić. W chwilach zniechęcenia wygodnie jest pamiętać o zaletach i osiągnięciach, relatywizując niepowodzenia.
Niepowodzenia stanowią okazję do poprawy, ponieważ uczą nas pochodzenia naszych błędów.
W każdym razie zawsze istnieje możliwość rozpoczęcia nowej ścieżki. Jeśli cel nie jest realistyczny, należy go zastąpić innym.
4. Naucz się relaksować
Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, w szczególności zmniejszając negatywne uczucia . Pomaga powstrzymać impulsywne i szkodliwe reakcje. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię lub uprawiać sportu, spacer lub praca w ogrodzie może wystarczyć. Ważne jest, aby codziennie chodzić spać o tej samej porze i tworzyć przyjemne rutyny. Słuchanie muzyki, czytanie, rozmawianie z przyjaciółmi lub prowadzenie dziennika pomaga rozwinąć bardziej obiektywny obraz rzeczy.
Istoty ludzkie są niedoskonałe, a ich zachowanie często rozczarowuje. Zaprzeczanie temu jest absurdem, ale nie mniej irracjonalne jest ignorowanie tego, że zawodzi się także innych. Dojrzałość polega na nie karmieniu wygórowanymi lub dziecinnymi oczekiwaniami. We wszystkich związkach są światła i cienie.
