Przeciążony? Hiperaktywny? 8 sposobów na poprawę koncentracji

Christophe André

Wołania, osy, muzyka … Każdego dnia atakuje nas wiele bodźców, które przeciążają nasze zmysły. Możemy nauczyć się skupiać

Ciągłe przerwy zmuszają nas do reagowania zamiast działania od refleksji, a nasz umysł przyzwyczaja się do szybkiego przechodzenia od jednego pomysłu do drugiego, co kończy się wyczerpaniem.

Jak poprawić opiekę?

Proponujemy 8 prostych strategii poprawiających uwagę i koncentrację . Dzięki temu możesz dłużej skupiać się na jednym problemie.

1. Bądź świadomy

Poruszasz się w codziennym życiu pełnym „złodziei uwagi”. Miej tego świadomość. Bez minimalnego wysiłku i czujności twoja uwaga zostanie zmniejszona.

2. Nie daj się nabrać na wielozadaniowość

Unikaj robienia wielu rzeczy w tym samym czasie. Wykorzystaj chwile oczekiwania (w gabinecie lekarskim, w kolejce), aby skupić się na swoim ciele lub oddechu, lub spojrzeć w niebo, zamiast wykonywać telefon, bawić się telefonem komórkowym, pisać wiosnę lub czytać.

3. Ćwicz ciszę

Regularnie zjada posiłek sam, bez słowa, bez czytania, bez radia i telewizji. Skieruj swoją uwagę na jedzenie, jego wygląd, smak, pomieszczenie, w którym się znajdujesz.

4. Zamknij oczy

Za każdym razem, gdy zauważysz, że twój umysł „wystrzeliwuje we wszystkich kierunkach”, spędzaj trzydzieści sekund siedząc z zamkniętymi oczami, skupiając w tym czasie swoją uwagę na dziesięciu ruchach oddechowych.

5. Dwie godziny bez przerw

W miarę możliwości zorganizuj dzień tak, aby przez dwie lub trzy kolejne godziny nie był narażony na zakłócenia cyfrowe (telefon, Internet…). Unikaj ciągłego słuchania muzyki w uszach.

6. Harmonogram dla „złodziei”

W czynnościach, które wymagają ciągłej uwagi, nie cierp, tylko wybierz dla siebie okresy, w których będą przerwy (maile sprawdzaj tylko co godzinę, wstań i rozluźnij się co pół godziny…).

7. Rozkoszuj się swoim otoczeniem

Poświęć trochę czasu na delektowanie się dobrymi chwilami w „zwierzęcy” sposób: przed pięknym niebem lub śpiewem ptaka, zamiast szybko przejść do czegoś innego po powiedzeniu „To ładne”, przestań się tym delektować, bez słów i myśli.

8. Medytacja ochronna

Regularnie ćwicz technikę medytacji. Będzie to wyspa w Twoim codziennym życiu, która pomoże Ci zachować koncentrację.