Zmień swoje życie w 21 dni! 5 ekspertów powie Ci, jak to zrobić

W końcu podjąłeś decyzję: zamierzasz działać spokojniej … albo polepszyć swoje życie seksualne, albo będziesz jeść zdrowiej. Cokolwiek to jest, klucz jest w pierwszych 21 dniach

Zmiany są zawsze przerażające. Zanurzeni w naszej strefie komfortu czasami nie jesteśmy w stanie wyjrzeć poza.

Zmiana zawsze oznacza przyjęcie nowych rutyn i nawyków, a nawet jeśli chcemy się zmienić, czujemy na sobie ciężar rutyny, która przywiązuje nas do szarego życia.

Jak zmienić swoje życie? Odpowiada 5 psychologów

Skontaktowaliśmy się z pięcioma renomowanymi psychologami, aby dowiedzieć się, jakie są klucze do trwałej zmiany nawyków . Jesteś gotowy?

1. Dbaj o siebie lepiej w środku (i na zewnątrz): czuj się zdrowszy i bardziej energiczny

Autor: Núria Roura, konsultant ds. Żywienia w Institute for Integrative Nutrition w Nowym Jorku

Każde doświadczenie zmiany nawyków przechodzi przez kilka etapów, w których każda osoba porusza się do przodu lub do tyłu we własnym tempie. Jeśli tak się stanie, podstawową rzeczą jest wizualizacja naszego celu, ponowne skupienie się na nim i powrót na właściwe tory. Ważne jest, aby zrozumieć, że zmiany nigdy nie będą skuteczne, jeśli nie pójdą w parze z miłością, akceptacją i szacunkiem dla siebie. Proponuję 14 sposobów karmienia i pielęgnacji.

Po wstaniu wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny.
Pij zielony sok lub koktajl codziennie rano z owocami i warzywami, jeśli możesz, organiczne. Na przykład: gruszka + szklanka sałaty lub szpinaku + kilka liści pietruszki + trochę cynamonu + kilka liści stewii + szklanka wody.
Dodaj surowe warzywa liściaste (rukolę, roszponkę, eskarolę, endywię, seler, szpinak) i kiełki do każdego talerza.
Przed wyjściem z domu przygotuj łatwe do spożycia przekąski: świeże lub suszone owoce, pomidory koktajlowe, chipsy z jarmużu, surowe wegańskie trufle …
Zwiększ spożycie warzyw okrągłych i korzeniowych (dynia, rzepa, pasternak, marchew, por) gotowanych, gotowanych na parze, w kremach, pieczonych …
Kolacja przed 21:00 lub jak najszybciej.
Pij wodę lub napary z dala od posiłków, aby nie zakłócać trawienia.
Zamień zwykłą sól na nierafinowaną sól morską; cukier lub sztuczny słodzik do naturalnych słodzików; ocet winny, ocet jabłkowy i ocet umeboshi.
Dodaj nasiona do swoich potraw: chia i konopie na śniadanie; mielony sezam i słonecznik w południe i dynia w nocy.
Rozpocznij dziennik jedzenia, w którym zapisujesz swoje emocje i uczucia przed i po każdym posiłku.
Przed pójściem spać zapisz trzy powody, dla których jesteś z siebie dumny i uzupełnij zdanie: „Jestem wdzięczny za…”.
Skorzystaj z weekendu, aby stworzyć własne spa.
Spożywaj produkty ekologiczne.
Włącz co tydzień zdrową żywność, której nigdy wcześniej nie próbowałeś.

Pij zielony sok lub koktajl codziennie rano z owocami i warzywami, jeśli możesz, organiczne

Jeśli pomimo tych zmian nie czujesz się dobrze, wyeliminuj z diety najbardziej zapalne lub alergiczne pokarmy - gluten (pszenica), nabiał, jajka, kukurydza i orzechy - na cztery tygodnie i ponownie wprowadzaj je oddzielnie, tydzień po tygodniu.

2. Popraw swoje relacje: spędzaj więcej czasu ze swoimi

Autorka: Mireia Darder, psycholog i założycielka Gestalt Institute w Barcelonie

Proponuję ulepszyć wasze relacje, aby pamiętać, że za nimi wszystkimi stoi miłość, a sposobem na jej rozkwit jest poświęcenie czasu, na jaki zasługują.

Moja przyjaciółka Cristina Dicutzzo niedawno zmarła na białaczkę. Po roku choroby napisał: „Udało mi się otworzyć serce, aby w końcu zrozumieć, ile miłości jest na świecie także dla mnie. Byłem w stanie go dotknąć, posmakować, płakać, śmiać się, czuć to w całej swojej istocie. I pochodziło skąd najmniej się tego spodziewałem, pochodziło z samego życia przebranego za strach i chorobę. Aż strach stał się tak obecny, że mnie oświecił. A jej światło pozwoliło mi zrozumieć, że za tym była tylko Miłość ”. Dziękuję Cristina.

„Udało mi się otworzyć swoje serce, aby w końcu zrozumieć, jak wiele miłości jest na świecie także dla mnie”

Większość ludzi, przeglądając swoje życie, żałuje, że pracowali zbyt ciężko i nie spędzali czasu z przyjaciółmi, rodziną i partnerem. Zrób to, wyczyść swój harmonogram, aby być z tymi, których kochasz.

3. Zyskaj spokój: spędź godzinę nic nie robiąc

Autor: Jorge Bucay, pisarz, lekarz i psychoterapeuta

Żyjemy w dużej mierze dążąc do wypełnienia się rzeczami, których nie potrzebujemy, przedmiotami, których nigdy nie używamy: biblioteką pełną książek, których nie przeczytaliśmy, oszczędnościami, których nie wiemy, czy będziemy się cieszyć, głowa przeładowana informacjami i wiedzą, która często jest bezużyteczna, program pełne imion ludzi, których prawie nie widzimy iz którymi za mało rozmawiamy … To dziki wyścig, żeby nie czuć się pustym, bo stan ciszy i ciszy napawa nas strachem. Do tego stopnia, że ciszę staramy się wypełnić słowami, a ciszę ruchem, ponieważ nie możemy znieść idei nicości.

Proponuję, abyście od teraz znajdowali godzinę tygodniowo, aby siedzieć w ciszy i nic nie robić. Nie panikować. Każdy może, a ty możesz spędzić godzinę nic nie robiąc. Nie czytaj, nie słuchaj muzyki ani nie oglądaj filmu. Zupełnie nic. Przez pierwsze kilka minut poczujesz się trochę zdezorientowany, patrząc na rzeczy, które są w tobie. W ciągu piętnastu minut będziesz zdenerwowany lub niespokojny i będziesz chciał rzucić palenie. Jeśli wytrwasz, być może bezużyteczne i irytujące wyrzuty sumienia, smutek, niepokój i jeszcze bardziej nieprzyjemne rzeczy pojawią się w tobie.

Możesz spędzić godzinę nic nie robiąc. Nie czytaj, nie słuchaj muzyki ani nie oglądaj filmu. Zupełnie nic

Jeśli nie uciekniesz i będziesz mógł kontynuować tam bez oceniania siebie, nadejdzie chwila, w której niepokój zniknie, a od dołu pojawi się twój spokój: spokój tych, którzy nie boją się tego, co mogą znaleźć na zewnątrz, ponieważ nie boją się tego, co widzą w środku i czego są w stanie żyć, nadając priorytet temu, czym są, a nie tym, co mają. Krótko mówiąc, spokój, który wielu z nas nazywa „byciem szczęśliwym”.

Może zdarza się tak, jak wielu innym: po kilkukrotnym ćwiczeniu ćwiczenia możesz zacząć zauważać, że w ciągu dnia spędzasz więcej czasu w spokoju lub w ciszy. To logiczne, bo pogodzenie się ze światem zewnętrznym i swoim wnętrzem, wypełnianie rzeczywistości nadmiernymi czynami czy słowami staje się niepotrzebne.

Marta Trigo, terapeutka specjalizująca się w kobiecej seksualności

Jedną z najczęstszych przyczyn, dla których życie seksualne wielu kobiet może ulec poprawie, jest relacja tworzona z samym sobą iz przyjemnością. Prostym celem, który położy solidną podstawę dla poprawy relacji seksualnych, jest pokochanie siebie, patrząc na siebie nago. To, co zrobimy, to rozebrać się przed lustrem, które pokazuje nam całe ciało (przynajmniej tułów i głowę) i przez dwie minuty patrzeć na siebie z miłością i mówić takie rzeczy jak: „Jaka jesteś piękna”, „Jakie piękne ciało”, „Bardzo cię kocham”, „Jesteś dla mnie najważniejsza”. Tylko dwie minuty. Codziennie rano przez 21 dni.

Rozbieramy się przed lustrem, które pokazuje nam całe nasze ciało i patrzymy na siebie z miłością

A w nocy będziemy patrzeć w lustro na nasz srom, będziemy go pieścić i mówić miłe rzeczy. Nie ma potrzeby osiągania orgazmu. Zaledwie dwie minuty (lub więcej, jeśli chcesz kontynuować). W sumie cztery minuty dnia poświęcone na patrzenie na siebie z miłością, na jaką zasługujemy. Czy to za dużo, żeby o to prosić?

Dr Fernando Gómez-Pinilla, neurobiolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles

Sport ma ogromne korzyści dla naszych neuronów. Za każdym razem, gdy ćwiczymy nasze mięśnie, wysyłamy chemikalia do mózgu. Wśród nich IGF-1, którego aktywność wpływa na BDNF, białko, które działa jak neuroprzekaźnik, czyli pomaga komórkom komunikować się. BDNF jest ukryty w prawie wszystkich działaniach, które prowadzą do złożonego myślenia. Jeśli to zablokujemy, zablokujemy uczenie się i pamięć. Dlatego w chorobach takich jak choroba Alzheimera brak ćwiczeń jest uważany za czynnik ryzyka.

Ćwicz ćwiczenia wykorzystujące koordynację i myślenie

Brak aktywności fizycznej wiąże się również z zaburzeniami, takimi jak depresja. Nie mówimy o zwiększaniu naszych mięśni ciężarkami. Wręcz przeciwnie: ćwiczenia takie jak bieganie, pływanie czy gra w piłkę nożną, w których wykorzystuje się koordynację i myślenie, są najważniejsze dla pielęgnacji naszego mózgu.