Łagodzi bóle menstruacyjne jedzeniem

Rosa Guerrero

Włącz te 10 produktów do swojej diety, aby złagodzić skurcze menstruacyjne bez konieczności uciekania się do narkotyków

U kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) nawracają objawy takie jak drażliwość, zmęczenie, napięcie piersi, ból głowy, ból pleców, depresja, zwiększony apetyt, zatrzymanie płynów lub wzdęcia . W rzeczywistości 1 na 3 kobiety w wieku rozrodczym cierpi na te objawy.

Ale dlaczego są kobiety, które mają okres i kobiety, które ich nie mają? Wynika to z różnicy między poziomem progesteronu i estrogenu w ostatnich dniach cyklu.

Dlaczego okres boli?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest spowodowany wysokim poziomem estrogenu i progesteronu w końcowej fazie cyklu. Nadmiar estrogenu sprzyja zatrzymywaniu płynów i zwiększaniu masy ciała. Ponadto odpowiada również za obrzęk mózgu, który powoduje zły nastrój.

Najlepsze pokarmy, aby uniknąć bolesnych miesiączek

Skończyło się na założeniu, że okres musi boleć, a tak nie jest. Nie musimy cierpieć przed okresem ani w jego trakcie, ale nie musimy też medykalizować naturalnych procesów naszego organizmu .

Te pokarmy mogą pomóc złagodzić dolegliwości związane z miesiączką i pogodzić się z cyklem miesiączkowym.

Zawiera kwas gammalinolenowy (GLA), prekursor prostaglandyn typu 1 (PG1). Działają przeciwzapalnie i kontrolują hiperestrogenezę . 100 do 300 mg dziennie.

Są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe , witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak magnez (260 mg / 100 g), niezbędny dla równowagi nerwowej.

Jego glukozynolany stymulują antyoksydacyjny glutation i pomagają wątrobie wyeliminować nadmiar estrogenu . Jest również bogaty w sulforafany, cząsteczki siarki, które blokują ekspresję genów prozapalnych.

Dostarczają błonnika, witamin z grupy B (zwłaszcza kwasu foliowego 194 mcg / 100 g), wapnia, magnezu i potasu w niezwykłych ilościach. Wszystkie te składniki odżywcze działają oczyszczająco i równoważą system hormonalny .

Wzmacnia glukuronidację wątroby i pomaga w wytwarzaniu żółci oraz w eliminacji nadmiaru estrogenów . Skóra oddzielająca ziarna zawiera garbniki, które działają przeciwzapalnie na błony śluzowe.

Dostarczają błonnika, minerałów oraz witamin A i grupy B. Stymulują zasiarczenie wątroby, pomagając w ten sposób eliminować hormony i toksyny środowiskowe .

Zawierają witaminy z grupy B, zwłaszcza B6 (0,578 mg / 100 g) i potas (396 mg / 100 g), co pomaga zmniejszyć retencję płynów . Są również bogate w tryptofan, prekursor serotoniny i złożone węglowodany, które pomagają zrównoważyć nastrój.

Nasiona te dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają krążenie i równowagę nerwową . Codzienna łyżka rozgniecionych nasion posypanych jogurtem lub sałatką to zalecana dzienna porcja.

Ta pasta sezamowa jest bogata w minerały i kwasy tłuszczowe omega-6, które pomagają ograniczyć aromatazę, enzym zaangażowany w produkcję estrogenów.

Zawiera rutynę, glikozyd, który chroni naczynia włosowate i zapobiega rozszerzaniu naczyń . Jest również źródłem molibdenu, pierwiastka śladowego, który spowalnia działanie aromatazy i wzmacnia fazę siarczanowania wątroby.

Pokarmy, które nasilają skurcze menstruacyjne

Rafinowane węglowodany, tłuszcze nasycone, sól, kawa lub czekolada mogą pogorszyć twój okres.