Dobre napięcie mięśniowe wydłuża życie
Claudina navarro
Cieszenie się silnymi mięśniami może wydłużyć życie: zapobiega chorobom, przyspiesza regenerację i zwiększa szanse na przeżycie.
Dobra sprawność fizyczna jest generalnie kojarzona ze zdrowiem ze względu na korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.
Dlatego zalecenia skupiają się na ćwiczeniach aerobowych (bieganie, pływanie itp.). Jednak ćwiczenia siłowe, które tonizują mięśnie, są równie korzystne.
Dobre napięcie mięśniowe zapobiega chorobom i sprzyja regeneracji
Siła mięśni pozytywnie wpływa na długość życia, nawet u pacjentów z ostrymi lub przewlekłymi chorobami. Potwierdza to metaanaliza oparta na 39 badaniach obejmujących łącznie prawie 40 000 pacjentów. Badanie zostało opublikowane w Journal of the American Medical Directors Association.
Celem analizy, przeprowadzonej przez naukowców z University of Regensburg (Niemcy), Imperial College London (Wielka Brytania) i Augsburg Hospital Health Sciences Center (Niemcy), było określenie wpływu siły mięśniowej na temat śmiertelności osób korzystających z opieki medycznej.
Jak podkreśla Barbara Prüller-Strasser z Uniwersytetu w Regensburgu: „Zła kondycja mięśni zwiększa prawdopodobieństwo wcześniejszej śmierci. Pacjenci z niską siłą mięśni mają 1,8 razy większe ryzyko zgonu po wykluczeniu innych potencjalnych czynników w w porównaniu do pacjentów z dużą siłą mięśni ”.
5 kg więcej mocy zmniejsza ryzyko śmierci o prawie 30%
Wykazano, że poziom mocy mięśni o pięć kilogramów powyżej średniej powoduje 28% zmniejszenie ryzyka śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Siłę mięśni można zmierzyć za pomocą testów obciążenia mięśni.
Część zabiegów profilaktycznych lub terapeutycznych
Z tego powodu Prüller-Strasser konkluduje, że z punktu widzenia profilaktyki „kluczowe znaczenie ma identyfikacja pacjentów z osłabieniem mięśni i skuteczne ich leczenie na czas”. Jest to szczególnie ważne w celu poprawy odpowiedzi starszych pacjentów na poważne choroby.
Poprzez dietę i trening siłowy osoby te mogą poprawić swoje oczekiwania. Zdaniem naukowców ten aspekt leczenia może być równie ważny jak farmakoterapia.
Dobre napięcie mięśniowe nie tylko poprawia rokowanie i możliwość przeżycia w przypadku choroby, ale także zapewnia lepszą jakość życia w zdrowiu: masz więcej energii, poczucie kontroli i wydolności.
Jak wygląda trening mięśni lub siłowy?
Wzmocnienie mięśni kojarzy się z ćwiczeniami z ciężarami i maszynami na siłowni. Jest taka możliwość i nie jest zła, ale nie jedyna.
Na przykład gumki mają tę zaletę, że stopniowo zwiększają opór i wysiłek wymagany do jego pokonania, co jest bardziej naturalne niż zapotrzebowanie na ciężarek. A co najważniejsze, obniża ryzyko kontuzji. W rzeczywistości są wykorzystywane w terapii rehabilitacyjnej.
Joga, Tai Chi i Pilates również wzmacniają
Joga jest powszechnie kojarzona z rozciąganiem, elastycznością lub świadomością ciała, ale prawda jest taka, że istnieje wiele asan, których wykonanie wymaga znacznego napięcia mięśniowego. Dlatego wygodnie jest włączyć te pozycje do sesji.
Podobnie tai chi wzmacnia mięśnie, zwłaszcza nogi i plecy oraz poprawia równowagę. Jest to jedna z najbardziej polecanych dyscyplin dla osób starszych, aby uniknąć upadków i utrzymać stawy w dobrej kondycji.
Metoda Pilates jest również bardzo odpowiednia do wzmacniania mięśni, zwłaszcza brzucha.
Ile musisz trenować mięśni?
Władze ds. Zdrowia w Wielkiej Brytanii zalecają dorosłym trenowanie mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Tylko w ten sposób można uniknąć spadku masy mięśniowej i kostnej po 50 roku życia.
Ważne jest, aby dieta przyczyniała się do regeneracji mięśni przy wystarczającej podaży białka, które w diecie warzywnej znajduje się w roślinach strączkowych, orzechach i nasionach oraz zbożach.
Konieczne jest codzienne spożywanie kilku porcji tych pokarmów: na przykład jedną lub dwie porcje roślin strączkowych (80 g suszonych lub 200 g gotowanych), jedną lub dwie porcje orzechów (30-50 gramów) i 4-6 porcji płatki.
