Traumy: zrozum je, abyś nie czuł się winny
Deb dana
Nie czuj się winny, jeśli uważasz, że nie sprostałeś traumatycznej chwili w swoim życiu. Nasze reakcje na takie sytuacje nie są świadome: są one uwarunkowane przez systemy przetrwania.
Istoty ludzkie mają impuls, by chcieć zrozumieć, dlaczego zachodzą . Przypisujemy motywację i zamiar oraz przypisujemy winę. Społeczeństwo ocenia osoby, które przeżyły traumę, na podstawie ich zachowania w czasach kryzysu.
Nadal zbyt często obwiniamy ofiarę, jeśli nie walczyła lub nie próbowała uciec, załamała się lub poddała. Dokonujemy oceny tego, co ktoś zrobił, co prowadzi nas do przekonania o tym, kim jest ten ktoś.
Osoby, które przeżyły traumę, często myślą „moja wina” i noszą w sobie nieustępliwego krytyka odzwierciedlającego reakcję społeczeństwa. W naszych codziennych kontaktach z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami, a nawet w nieformalnych rozmowach z nieznajomymi, którzy zamieszkują nasze życie, oceniamy innych na podstawie ich relacji z nami.
Zrozumienie przyczyny swojej reakcji zapewni ci spokój ducha
Teoria polyvagal daje terapeutów do neurofizjologicznych ramy rozważa powody dlaczego ludzie zachowują się tak, jak. Z perspektywy poliwagalnej rozumiemy, że działania są automatyczne i adaptacyjne, generowane przez autonomiczny układ nerwowy, znajdujący się znacznie poniżej poziomu świadomości.
Nie jest tak, że mózg podejmuje decyzje poznawcze. Są to autonomiczne energie oparte na wzorcach ochrony. I z tej nowej świadomości, jest do bre drzwi do współczucia .
Zasada działania autonomicznego układu nerwowego jest taka, że „każda odpowiedź jest działaniem służącym przetrwaniu”. Nieważne, jak nieprzyzwoite może się wydawać działanie z zewnątrz; z autonomicznej perspektywy jest to zawsze adaptacyjna reakcja na przetrwanie .
Autonomiczny układ nerwowy nie ocenia, co jest dobre, a co złe; ogranicza się do działania w celu zarządzania ryzykiem i poszukiwania bezpieczeństwa.
Twoje postrzeganie niebezpieczeństwa warunkuje twoją reakcję
Pomaganie pacjentom w docenieniu ochronnych intencji ich autonomicznych odpowiedzi jest pierwszym krokiem w zmniejszaniu wstydu i poczucia winy, które osoby po traumie odczuwają tak często.
Kiedy zaproponowano im perspektywę teorii poliwagalnej, zaciekawili się sygnałami bezpieczeństwa i niebezpieczeństwa , które wykrywa ich układ nerwowy, i zaczynają interpretować ich reakcje jako odważne akty przetrwania, które można znieść ze współczuciem.
Terapeuci wyszkoleni w traumie uczą się rozumieć, że „postrzeganie jest ważniejsze niż rzeczywistość”.
To osobista percepcja stwarza konsekwencje pourazowe, a nie faktyczne wydarzenia związane z doświadczeniem.
Teorii polyvagal pokazuje, że przed mózgu rozumie incydent autonomiczny układ nerwowy już ocenić środowiska i inicjowane adaptacyjną odpowiedź przeżycia.
Ciało zareaguje, zanim dowiesz się, co się stało
Neurocepcja poprzedza percepcję. Historia podąża za stanem. Poprzez ramkę poliwagalną, pytanie „co się stało?” Nie jest badana w celu udokumentowania szczegółów zdarzenia, ale w celu poznania autonomicznej odpowiedzi . Wskazówki dotyczące cierpienia pacjenta można znaleźć w jego historii autonomicznych odpowiedzi.
Celem terapii jest się befriend układ nerwowy i uformowanie go przy użyciu technik biernych i czynnych, które wzmacniają zachowania prospołeczne i w związku z tym bezpieczeństwa użytkownika. Zaangażowanie społeczne przejawia się w połączeniu „twarz-serce”, które kontroluje:
- Wyraz twarzy: jak wyglądamy
- Sygnały dźwiękowe: jak słuchamy
- Tryb wokalizacji: jak mówimy
W naszych interakcjach używamy systemu zaangażowania społecznego do wysyłania i wyszukiwania sygnałów bezpieczeństwa.
Zarówno w warunkach terapii, jak i na sesji koniecznym elementem jest stworzenie warunków dla stanu fizjologicznego sprzyjającego aktywnemu zaangażowaniu społecznemu . Jak mówi profesor psychiatrii z University of Illinois Stephen Porges : „Jeśli nie czujemy się bezpieczni, jesteśmy w chronicznym stanie samooceny i obronności”.
To, co daje możliwość połączenia, ciekawości i zmiany, to centralny stan błędny i neurocepcja bezpieczeństwa.
Zasada czterech „R” terapii poliwagalnej
Terapia z podejściem poliwagalnym opiera się na zasadzie czterech „R”:
- Rozpoznaj nieświadomy stan nerwowy.
- Szanuj adaptacyjną odpowiedź przetrwania.
- Reguluj odpowiedź.
- Przeformułuj historię.
Przychodzimy do świata skonfigurowani do łączenia się. Z pierwszym oddechem rozpoczynamy poszukiwanie poczucia bezpieczeństwa w naszych ciałach, w naszym otoczeniu i w naszych relacjach z innymi. Autonomiczny układ nerwowy to nasz osobisty system nadzoru , zawsze czujny i pytający „czy to jest bezpieczne?”
Jego celem jest ochrona nas poprzez wykrywanie bezpieczeństwa i ryzyka, ciągłe słuchanie tego, co dzieje się w naszych ciałach, wokół nich oraz w kontaktach, które mamy z innymi.
To słuchanie odbywa się z dala od naszej świadomej kontroli. Rozumiejąc, że nie jest to świadomość, która pochodzi z percepcji, Porges ukuł termin „ neurocepcja ”, aby opisać sposób, w jaki autonomiczny układ nerwowy analizuje i szuka sygnałów dotyczących bezpieczeństwa, niebezpieczeństwa i zagrożenia bez angażowania myślących części mózgu.
Gdy ludzie generują znaczenie, to, co zaczyna się jako niewerbalne doświadczenie neurocepcji, napędza tworzenie historii, która kształtuje nasze codzienne życie.
Połącz się ponownie ze swoim układem nerwowym
Te chwile grozy pomóc nam przezwyciężyć traumę z powodu postrzegania związku z innymi i ze światem, który zapewnia bezpieczeństwo . Możesz rozwinąć cudowność poprzez praktykę. Inspirujące chwile zdarzają się zarówno w niezwykłych, jak i codziennych przeżyciach.
- Postaraj się znaleźć przynajmniej jedną chwilę zachwytu każdego dnia.
- Łącz się, kiedy tylko możesz, z naturą i szukaj małych chwil zachwytu w obserwowanych wzorach. Możesz to zrobić w naturalnych warunkach lub oglądając obrazy natury.
- Spróbuj wyjść na zewnątrz i poczuj doświadczenie bycia maleńką istotą wplecioną w ogrom planety.
- Eksperymentuj z muzyką i znajduj kompozycje, które Cię zadziwią, zaskoczą lub uwielbiają.
- Jesteśmy zmuszeni wracać do miejsc, w których doświadczamy zachwytu, więc śledzenie jest jednym ze sposobów na zapamiętanie tych miejsc.Gdzie są twoje osobiste, codzienne cudowne miejsca, które łatwo odwiedzić? Gdzie są miejsca niezwykłych cudów?
